晚上不想熬夜，但总忍不住玩手机玩到很晚。平时决定了要做一些事，但却一直往后拖，不想开始。(*꒦ິ⌓꒦ີ)
亲爱的，您好！关于你的的这种情况曾经我也有过，感同身受，因为想要帮一件事情做到完美一直没有付之行动，等到时间流逝过后又会产生无比的焦虑与懊恼通过您的描述其实你已经开始自我察觉，并希望得到改正那么我将自己多年来的经验分享与你，如何改正拖延症:
首先，我们要改变认识。拖延症与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知。如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法取得自信。改变完美主义，帮助拖延症分析，完成任务带来的益处。
二、积极情绪和调节动机。可以通过适当的休息转移注意力、适当地放松娱乐等转换心情、获得暂时的积极的情绪、不能逃避现实、忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的厌恶影响饰延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
三、增强自我的效能感。增强自我效能感可以在很大程度上预防拖延的发生，鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极的监控自己的行为并评估干预期。
四、发挥群体的作用。群体的氛围可以成为成员提供一种特殊的情境，充分理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
您觉得如果我给到的方法对你有所帮助， 那么欢迎您随时想我倾诉，期待您的交流，期待您的改变。
看到你做事情总会出现拖延的现象，也总是熬夜看手机，你觉得自己自控力不好，想要做出改变。当你有了想要改变的想法，你就已经离成功迈出了一大步。
下面3方法帮你告别拖延变自律！
1.工不要给自己贴标签
比如，我真是没办法，我自控力不好。时间久了，会变成一种心理示，让我们从内心认为拖延是无法应对的。
所以，当出现拖延行为的时候，可以给自己一些鼓励。
2.不要总立 flag
这是因为，当我们立下 flag 后，大脑会误以为你完成了这项任务，"任务满足感"在立下 flag 的那一刻已经完成了。
所以不要先把目标说出来，而是踏踏实实去做。
3.将一段时间设置勿扰模式。
这样这段时间的所有通知都会隔离，当然如果在工作时间，这个方法慎用。
或者把手机给家人，让他们放在一个自己看不见的地方，只有完成工作才能还给你。
关于晚上熬夜看手机，你可以觉察一下你有哪些需求是没有得到满足的，而是在手机上去获取，觉察到了这种需求，在现实层面去满足他，从而将自己从熬夜看手机的这种状态中转移出来。
本人也是如此，不过我的事情感觉就是在信息的输入与输出中循环
你好，我们很多人都被“拖延症”所困扰，包括我自己。经常是短视频明明只刷了两个，一个晚上就过去了，原本计划好的事就没完成，于是重新立一个flag，等到第二天再一口吃掉。
听你描述，常常是因为决定了一些事，因为其他原因而导致了拖延。不妨我们换个角度，思考一下是什么导致我们不想开始明明决定好的事呢？根据以往的经验呢，原因主要是这两个：
1.过程太痛苦（比如减肥）
2.达到目标道阻且长（比如今晚做两个小时卷子）
也就是说，我们要达到计划，痛苦且失败的概率很高，那么，我为什么会想去开始这件又痛苦又失败的事呢？所以有没有一种可能，你的“自控力”并非你想象的那么差（我也是这么相信的），而是这个计划的存在，让你感受到痛苦又失败，而自然而然的回避它。这是我们很自然很实惠的表现。
所以我很建议的是，
1.把完成计划才算成功变成我开始了就算成功
2.把“我要坚持克服这些困难，改成我要找到一边做事一边感到舒服的状态”
3.取消详细的计划表
希望我的回答对你有所启发，或者有所思考，祝你万事顺遂！计划顺利~
你好！很高兴回答你的问题。
不想熬夜，但总有一种力量控制自己无法放下手机，导致拖延事情。听起来，你有种无奈、痛苦的感觉。
非常理解你的痛苦，如果有机会谁不想好好做事情呢。其实很多人在不能控制自己的情况下，都有和你类似的情绪体验。所以，你有这些感觉也是正常的。
我能感受到你的拖延的无奈。能不能讲讲最初是什么让你有这种无法控制自己顺利做一件事的感觉的呢？
可以理解你的外表平静下的抓狂。可是以前你没有玩手机到很晚的时候是怎样度过的呢？玩手机到很晚的时候，那一刻你心中想的是什么呢？拖到后面的事情在前面做会发生什么？可以讲讲除了玩手机还令你感兴趣的是什么？
能理解你的痛苦情绪。一方面谁不想好好的做事不受控制，可另一方面思维受控无法行动。其实你先不必着急，建议可以先想象一下以前也不是一下子就玩手机不受控的，这个过程中你有什么不同的感受吗？之后生活会有什么不同的变化吗？手机真的有力量吗？
感谢信任，希望我的回答对你有所帮助。
您好，很荣幸我们能够一起解决您的问题
晚上不想熬夜，但是总是玩手机玩到很晚，在日常生活中也是有拖延的情况，决定要做一些事情，可总是不想开始，一直拖下去。
非常理解您的感受，每个人都多多少少有一些惰性。但这种惰性如果不加以克制，就会形成一种思维，在自己没有意识到的时候就已经习惯用逃避的方式处理问题。不过您已经意识到了自己自控力相对较弱，已经很难得了。
积极心理学家乔纳森有一个经典的比喻：如果把人的情感比作大象，那么理智就是一个骑象人，看似是骑象人在指挥着大象，实际上，骑象人的力量微不足道，经常控制不住大象。比如您（骑象人）不想熬夜，但却没办法控制自己玩手机（象）这个事情。您想做出调整，可您玩手机（象）的心理和行为不能接受，结果就是玩手机这个行为还在继续，这就是控制自己困难的原因。
我想请您思考一下，您每次拖延之后再处理事情的时候是什么想法和感受呢？您有为了尝试不拖延做出什么努力吗？
从心理学的角度分析一下您为什么自控力不足
1.即时满足
活在当下，希望所有的愿望立即满足，无法等待，就容易出现无法控制自己的行为。偶尔的即时满足并会造成太大的影响，但是您说生活中也经常将必要的事情一拖再拖，这样频繁的即时满足会陷入恶性循环，让人沉溺于当下的快乐。
2.缺乏意志力
当作出决定的时候，意志力是占据主导作用的，意志力不强就会出现失衡的状态，往往选择最容易，最简单的选择，比如屈从诱惑。当满足放下的需求后，会变得越来越难以控制自己，意志力也会越来越迟钝，再选择抵抗诱惑会变得更加艰难。
以上是否符合您的想法呢？
如果您想做出改变，我可以提出几点建议，希望能够帮助到您
1.培养意志力
惰性可以形成习惯，同样的，意志力也可以通过训练来增强。您可以回忆一下自己认为需要调整的陋习，比如熬夜。给自己积极正向的心理暗示，加强意志力的力量。举个例子，您可以每天睡前进行自我催眠，规定一个时间，哪怕只有五分钟，也可能提升您的注意力和意志力。坚持一段时间后，您会能够更好的面对心理冲突，面对选择时不再惯性的选择低成本选项。
2.学会延迟满足
是指为了长远的、更大的利益而自愿延缓或者放弃目前的、较小的满足。延迟满足是为了更好的实现长期的目标，并非拒绝所有放下的快乐，只是将会阻碍到目标的快乐暂缓。因为您只提到了睡前玩手机，所以拿这一点来举例说明，您的目的是要早睡，如果您能够做到早睡，是不是就能够起床的时间更早一点呢？那就可以奖励自己用早起的时间来玩手机。这样您既可以完成早睡目标，也能够完成刷手机的事情，两者并不冲突。
培养自控力会让您更加有质量的生活，对您的生活和工作都会带来积极的影响。
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你好，我是壹点灵心理咨询师曹亚平。
能感受到你的纠结，想要早点休息，却总是玩手机到很晚。想要做一些事情，却总是不断的在向后拖延；如果你想调整一下自己的学习和生活节奏，可以来找我聊一下，我们一起探讨一下怎么去调整。
希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。