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如何停止内耗？每天被各种想法缠绕，睡眠障...
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内耗，缠绕，失眠，焦虑，压抑，不安，这么多的情绪，都跟你的基础情绪——恐惧有关。
那你就沉下心来，找到你所有情绪的底层情绪，也就是恐惧，慢慢清晰化两个问题：你恐惧谁啊？你恐惧什么事儿啊？把所有的问题写出来之后，你看看这些问题，注定会发生吗？如果发生，你看看哪些问题能够解决？如何解决？那些问题解决不了，解决不了的问题就不要管了。
把这几个问题弄明白了，你的那些情绪都会减轻或者消失。
很高兴回答你的问题。
１、自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：在精神稍好的情况下，去想象一些可能的危险情景，并且让最弱的情景首先出现，然后并重复出现，这个情景出现的次数多了，慢慢就不会害怕，不会焦虑了。
２、自我反省
有些焦虑症的患者发病时只知道痛苦焦虑，但是并不知道原因。在此种情况下，患者必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。如果有必要，可以进行发泄，当患者发泄以后，焦虑的症状一般可以消失。
３、自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑子里总是胡思乱想，百思不得其解，坐立不安，甚至痛苦异常。这个时候患者可试着采用自我刺激法疗法，来转移自己的注意力。比如在胡思乱想时，找一本有趣的书去读，或做一些忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症。
４、为自己增强信心
很多焦虑症的患者是一些对自己没有自信心的人，这些人对自己的能力有怀疑，从而忧虑、紧张和恐惧。其实，做为一个焦虑症的患者，必须首先自信，减少自卑感。这样每次自信后，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就可以最终驱逐焦虑。
从您的描述里能感受到您近来过得很不容易，焦虑、紧张、恐惧、压抑等不良情绪让您出现了睡眠不佳等身心状况。
您最近是遇到了什么事吗？可以具体说说吗？
当我们遭遇困难、挫折、失败?逆境时，难免会出现一些不良的情绪。虽然理智告诉我们要想开，放下，可内心依然不能释怀，依然在和自己内耗。
建议您可以试试正念的方法，找个安静的环境、冥想，感受自己的呼吸，感受自己活在当下，感受自己对当下的把控感。
建议您可以和平台的咨询师聊聊，寻求一些专业的建议。
建议您可以去医院心理门诊，需求专业帮助，改善睡眠障碍。
多管齐下，想必能对您有所帮助!
非常感谢您的信任!