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怎样能缓解考试紧张手抖呢？
匿名
一考试就紧张害怕，心跳加快，手抖，有什么方法缓解？
考试紧张如何缓解？你提的这个问题很好!在我的咨询中其他同学也会遇到。
考试紧张各人情况不同，应对方法也不同。
如果平时爱玩,学习时间少，知识没掌握，担心考不好。这一类学生要懂得管理时间,减少玩把精力放到学习上。平时知识学扎实了，考试自然能够正常发挥。
还有一种情况，平时成绩也不错，但是他也紧张，这类人属于不自信。可能从小经常受父母的否定，潜意识就是不自信，担心自己失常。这种情况就要自我强化，问问自己平时失常多吗？失常是什么原因呢？同时问自己，我平时成绩可以,为什么这次就会失常呢？为什么不能相信自己可以呢？
第三种情况，属于神经症体质，平时喜欢负面看问题想事情。自然会焦虑紧张，属于心理问题了，就需要约心理咨询师，通过心理咨询师一起探讨，找到合适的调整方法。
最后说说和周围环境有关系。父母老师都希望学生考高分，那么这个声音反复的进入学生耳朵进入潜意识，造成学生有压力，考试自然就紧张。
如何应对？学会屏蔽周围信息，把精力放在学习上。你说你的，我做我的。不受外界的干扰。可能一开始做不到，可以通过训练做到。
平时学习练肌肉放松法，学会放松。如果在考场紧张可以用腹式呼吸法替代。
当你手抖的时候，你脑海里的想法是什么？
是在对自己说：糟糕，又发抖了。完了！我考试成绩又要受影响了！
还是责备自己说：手又发抖了。我真没用！我为什么会这样！
觉察一下自己当时的想法。如果是上面这样的情形：焦虑，或者自责，那不妨改变一下：关爱自己，安抚自己，接受自己就是存在手抖这个问题，允许自己的手发抖，尽量克服，即使手抖也专注地答题。
对自己好一点，不责备自己。试试看有没有什么变化，可以吗？
您好!首先，您在描述中提到“一考试就会紧张害怕，心跳加快，手会发抖”的现象，其实我们大多数普通人在遇到重大事情或应急情况下都会有类似的正常反应。
其次，您提到如何缓解考试紧张手抖的情况。建议您可以通过呼吸放松法或冥想的方法，将紧张害怕的情绪逐渐平复下来。同时 可以通过暗示的方法，跟自己说:“相信自己，你可以的；相信自己，你准备充分了”。
再次，想跟您再了解几个具体的问题:
1.您一考试就紧张害怕，是一直都都有 ?还是之前没有，从某次考试后才有呢?
2.您是对所有考试，包括重要考试、平时测验等考试都紧张? 还是只对重要考试才紧张呢？
您可以先思考这两个问题，然后找平台的咨询师进行深度的沟通。这样或许能更有针对性地帮助到您!
非常感谢您的信任! 希望我的回答能对您有所帮助!
您好，很高兴能回答您的问题。
通过您的留言得知:一考试就紧张，害怕心跳加快，手抖不知道用什么方法来缓解，是这样吗？
1、转移注意力法：
考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
2、深呼吸法：
在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间。
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
希望上面的回答对您有所帮助！
您好，考试紧张手抖，心跳快，这是正常反应， 试着把日常的每次做题都模拟成考试，设置好时间，自己判卷之类的，到真正考试的时候就得心应手了，还可以在感到紧张时通过深呼吸等放松方法让自己平静下来，在此基础上做好心理上的建设，相信自己，给自己一些积极地暗示，自己缓解自己的情绪，希望我的回答能对您有所帮助。