如何没有攻击性的表达自己的想法？

我述情能力挺差的其实，有时候我不高兴但不知道怎么表达，只会甩脸子。有时候表达了，我朋友就会回避问题，扯一些别的东西。比如我和她说，我不想再参加集体活动了，因为我感觉玩的不开心。她会让我吃点东西补补，诸如此类。我也不知道怎么往下接，其实我挺希望跟我朋友一起玩的，可我不愿意和那些人一起。

有时候我朋友也会和我有些摩擦，我也不知道怎么处理。以前玩的挺好的，现在关系也很冷淡。我觉得我已经做了挺多努力了，但关系还是走向冷淡。或许以后也没有机会再一起出去玩了，或许只是我单方面把别人想的和我关系不错，我也不知道人家是不是把我当朋友。可能我脾气也不好，以前我们关系还不错，总是有商有量一起玩。

我只是希望像以前那样开开心心的玩，但是现在几次出来玩都没有以前愉快了，她总是吃饭玩手机，或者我们吃饭和别人打电话。做了很多还是没有改变，至少在我的角度看没什么实质性改变。我不知道对方是怎么想的，本来想找我朋友聊聊清楚就算了，但对方一直回避话题，我也不知道怎么跟这样的人沟通。因为认识挺久的，所以想试着了解挽回一下，但也不知道怎么做。