23岁女孩，因为自己做事情不完美而自责，半个月之前做错的事情现在也很难受，这样很折磨，怎么缓解呢？
相逢即是缘分，很高兴回答您的问题！
非常理解您的感受！您会因为自己做错事而自责，甚至是过了较长时间依旧很难受，但是您自己也知道这样是不好的，所以对您来说是一种折磨，是这样的吗？
人无完人，每个人都会犯错，也会因为自己犯错而感到自责，积极的自责是一种自我心灵的解脱，消极的自责常常表现为过度的责备自己，让自己难受。以后您再自责的时候，老师建议您问自己几个问题：
1、这件事情是自己的错吗？或者，自己对于这件事情应该负多大的责任（比如50%）。因为很多事情都不能完全怪自己的，比如，在没有通知的情况下突然停电了，导致自己没有按时给下班回家的妈妈做饭，可以说这种情况下完全是不能怪自己的。
2、这件事情的后果有多严重，自己是否采取了措施去弥补。比如，早上出门忘带手机，又返回来拿手机导致上班迟到，被领导说了两句，补救措施就是以后起床就把手机放在包里面。这件事可能就过了，领导也不会一直记得您迟到这件事。
3、看到犯错的积极面。塞翁失马焉知非福，凡是都有两面性，这次犯错不一定就是消极的。依旧是上面那个例子，这次犯错让你养成了一个好习惯，您觉得这是否反而是一件好事呢？
希望我的回答能对您有所帮助，感恩相遇。
你好，看完你的描述，我仿佛看到了一位因半个月前做错了一件事而备受折磨的女孩，可以想象你是一个自我要求非常高的孩子。
然而时光不会倒流，如果一味沉浸在对往事的自责中，不仅于事无补，更不利于心身健康，关于这一点，你也是有体会的。
那如何缓解你的自责焦虑情绪呢？我们可以试着从这几个方面着手：
1.转移注意力
把注意力转移到感兴趣的事情上，当我们沉浸在喜欢做的事情上的时候，就会忽略所有无关的信息。
2.向好友倾诉
当我们把这种事情和情绪向好友倾诉的时候，就会有效缓解心中的焦虑。
3.写日记
当你非常难受的时候，把自己的心情写下来，自责情绪就会降低了很多。
4.接纳自己的不完美
没有人一生中都不犯错误，做错了事又何妨？所以接纳自己，接纳自己的不完美。
如果过段时间你的自责情绪还得不到有效缓解的话，那就需要求助于专业的心理咨询人员了。但愿我的回复能帮到你。
你好，我是壹点灵的心理服务者，感恩相遇，很高兴来回答您的问题！
因为自己做事情不完美而自责，半个月之前做错的事情现在也很难受，能感受到你是一个非常要强，对自我要求很高，追求完美的女孩，同时也感受到好像你会一直活在过去，活的非常的累，确实很折磨！
其实有句老话叫做失败乃成功之母，做错事并不可怕，有时候反而是好事，只有在错误中才能成长，可怕的是我们每次只看到事情的结果，这件事情做错了，造成了不好的结果，你如何看待这个结果才是最重要的。每次从错误中找出问题所在，以后再遇到同样的事情就不会再犯同样的错误，甚至我们可以说错的越多，学的越多，成长的越多！与此同时，过去的事情已成事实改变不了，但我们能决定未来怎样做，这时候把我们的放大镜改成望远镜，不要让自己一直活在过去的阴影里，把握现在和未来才是关键！
希望我的回答对你有所帮助，如有疑问欢迎私聊！
完美这个词的背后是，高要求，高绩效，高道德。想把该做的事情做好，是人之常情，当事情做成的时候，我们会有很大的喜悦和成就，但当事情没有做成的时候，如何应对，显示着人们之间的差异。
渴望把事情做好，渴望自己更优秀，渴望证明自己，就说明你有很强的向上的动力，非常好。当对自己的期待出现，我们可能会设定目标，制定计划，这些都是为了更好的为自己服务而产生的，我们的计划可以修改，我们的目标也可以调整，我们做的事情也要允许自己做的不好，这件事情做的不好，不代表着，我不好。
觉察一下对自己的期待是什么呢？（期待是否合理）如果我们做不到的时候，是不是会有很重的挫败感？或者是其他感受。心理学有一个公式，满意度等于结果减去预期。
接纳自己，爱自己，当我们允许自己失败的时候，并不意味着放弃了成功
祝早日解决困扰
您好，我是壹点灵公益心理服务者方震宇，很高兴回答你的问题。
亲爱的朋友，你知道吗，完美是一种幻觉，它只存在于我们的想象中，而不是真实的世界。我们每个人都有自己的优点和缺点，都会犯错和失败，这是人生的常态，而不是异常。你不必因为自己做事情不完美而自责，也不必为了半个月之前做错的事情而耿耿于怀，这样只会让你更加痛苦和困扰。
你要学会原谅自己，接受自己，爱护自己。你要知道，你的价值不取决于你的成绩或表现，而取决于你的内心和品格。你是一个独一无二的存在，你有着无限的潜力和可能性。你要相信自己，鼓励自己，赞美自己。你要对自己说：我很棒，我很美好，我值得被爱。
当然，这并不意味着你就可以放弃努力和进步。你要把每一次的错误和失败当作一次学习和成长的机会，从中汲取经验和教训，然后继续向前走。你要把每一次的成功和喜悦当作一次奖励和动力，从中获得信心和快乐，然后继续追求更高的目标。你要把每一天都当作一个新的开始，用积极和乐观的态度去面对生活中的挑战和机遇。
亲爱的朋友，我希望你能够摆脱完美主义的束缚，找到属于自己的幸福和平衡。我希望你能够珍惜自己的每一寸肌肤，每一滴眼泪，每一颗心跳。我希望你能够拥抱自己的每一个瞬间，每一个感受，每一个梦想。我希望你能够爱自己，也被爱。
我很理解你的感受，完美主义是一种常见的心理现象，它有时候可以激励我们追求卓越，但有时候也会给我们带来很多压力和痛苦。?
如果你想要缓解完美主义的困扰，我建议你可以尝试以下一些方法：
- 认识到完美是不可能的：没有人能做到事事完美，每个人都会犯错或遇到困难。你不必因为自己不完美而自责，也不必为了达到不切实际的标准而苛求自己。你可以接受自己的优点和缺点，看到自己的价值和潜力。
- 关注过程而不是结果：你可以把注意力放在你正在做的事情上，而不是担心最后的成果如何。你可以享受学习和成长的过程，从中获得乐趣和满足。你可以把每次的错误和失败当作一次提高和进步的机会，而不是一种羞耻或挫败。
- 设定合理和可达成的目标：你可以根据自己的能力和情况，制定一些具体和明确的目标，而不是模糊和过高的目标。你可以把一个大目标分解成一些小目标，逐步实现它们。你可以给自己设定一个时间限制，避免无休止地修改或完善。
- 学会说不：你不必接受所有的任务或要求，也不必满足所有人的期待。你可以根据自己的优先级和能力，选择那些对你最重要或最有意义的事情去做。你可以拒绝那些超出你范围或时间的事情，保护自己的精力和空间。
- 寻求帮助和支持：你不必一个人承担所有的压力或责任，也不必隐藏自己的困惑或烦恼。你可以向身边的人寻求帮助和建议，比如家人、朋友、老师、同事等。你可以听取他们的意见和反馈，了解他们对你的看法和评价。你也可以向专业的心理咨询师寻求帮助，获得更多的指导和支持。
亲爱的，我希望这些方法对你有所帮助，让你能够更好地克服完美主义，找到自己的幸福和平衡。?
你好，亲爱的小美女?
23岁的你，因为自己做事情不完美而自责，现在半个月了还很难受，这样真的很折磨人的！我昨晚一觉醒来还想起十几天前说的一句话，有点后悔呢！谁还没有说错话做错事的时候呢？对自己说：亲爱的，我知道你做这件事情的本意是想要更好的结果的，可能下次考虑更充分，准备再好些，就会有更好的效果！你当时已经做的很好了，谢谢你的努力，亲爱的?同时敲敲身体的敏感反应点，释放自责后悔的情绪，那份折磨可能缓解！
允许自己做事情不完美，允许自己自责、后悔，同时看见情绪背后的正面意义是想要下次类似的事情做得更好，那我还可以做多些什么呢？从错误中学习到了，感谢那份自责和后悔，对自己说：亲爱的?，我爱你！
愿我的回复对你有所帮助！轻松了一些吗？有疑问可以私聊我。
你好，感恩在壹点灵的遇见，共同分享心事；
我们都希望事情做的更好一点，没有达到自己心理期待的，会产生攻击性，要么攻击别人，要么攻击自己，攻击自己自责就是会有些抑郁情绪，是对自己愤怒的表达。你对自己感到生气从而自责对吗？
我们期待的那件事情，如果是满分100的话，我们觉得做到了多少分呢？期间的这个距离，我们是否有机会下次提升达到，如果不像考试一类的事情有结果定案，而是生活中我们随着不断成长面临的挑战类事情，请相信当下的自己做出的就是最好的。
倒是我们可以尝试关心下我们的心情，它是怎么想的呢，事情没有做到完美，对我们来说意味着什么？这个结果的糟糕程度能打几分？我们能否想些办法弥补回来增加几分补偿。具体什么事情，可以详细说说，有时候我们以为的糟糕，也许分析下来，并不那么可怕。
感恩遇见，陪伴着你。
您好，感恩遇见❤️
因为半个月前做的事情不完美而自责，折磨自己，让自己难受，感受到了您的痛苦和内疚，这么好的年龄，不禁让人心疼，您心里一定承受了很多吧，同时您也意识到了这种状态对自己的伤害，想寻求方法让自己缓解，抱抱您
首先，看得出您对自己的高要求和凡事追求完美的情结，这可能跟很多方面有关系，例如从小的成长环境，家庭教育，人格特点，社会环境等等，可以思考一下，追求完美是从什么时候开始的呢？当时发生了什么事情吗？追求完美的目的又是什么呢？
其次，从认知行为疗法上解释，您的核心信念是追求完美，自己凡事不能出错，所以一旦当事物发展失去了控制，您的自动思维就会出现，感到痛苦和自责，认为是自己的原因没有把事情做好，只能不断地折磨内耗自己。
【合理情绪疗法ABC理论】也告诉我们，A指导致个体情绪困扰的外在事件（activating event）；B是指对事件解释、评价的观念体系（belief）；C是指由个体的观念体系导致的情绪结果（consequence）.通常,人们总认为人的情绪反应是由社会生活事件直接引起的,但情绪ABC理论则指出：事件只是情绪的间接原因,而对事件的解释和评价才是情绪的更直接的原因,即不是A引起C,而是B引起C。
最后，给您的建议是可以尝试正念训练和冥想，同时可以找专业的咨询老师梳理自己的想法和情绪，既然事实已经发生，我们能做的就是接受它，同时学会接纳不完美的自己。
所以，与自己和解，祝好运~?
亲，看的出来你是一个自律和对自己要求严格的人。追求完美可以激励我们取得更好的成绩，这是一件好事，但是过度的追求完美，容易让我们产生焦虑和苦恼，这也正是你所顾虑的吧？
首先，要想缓解这种焦虑就要探讨追求完美背后隐藏的原因。追求完美一般是自我价格感低不够自信和过分在意别人的看法造成的。
其次，要缓解这种焦虑就要学会如何卸下“完美主义”的枷锁，可以尝试从以下几个方面缓解：
1.接纳自己的不完美。这个世界本来就是不完美的，我们没有办法做到事事完美。每个人都有自己的发光点，自我价值的体现不是把每一件事情都做得完美，而是了解真实的自己，接纳自己的不完美。
2.理性的看待别人对自己的评价。当我们过度在意别人的评价，就容易被别人的想法所束缚，
3.学会爱自己。爱自己是一个终身课题，当自己的内心强大起来，就不容易受到外界的影响。只有认识自我，完善自我，实现自我，才能摆脱完美主义的束缚。
“我就是我，是颜色不一样的烟火”。最后，祝愿你能做真实的自己，勇敢轻松的过自己的生活。
感谢你的分享及对平台的信任。首先，你要知道你不是唯一一个会出现这种情况的人，对于完美主义者来说，自责是常有的事情。但是不健康的自责会严重影响你的情绪和生活。因此，以下是一些建议来缓解你的情绪：
1. 学会接受自己的不完美。人无完人，完美是无法实现的。每个人都有不完美的地方，而犯错误是成长的过程，不必为此而感到过度自责。
2. 改变你的内部对话。当你发现自己在自责时，试着改变自己的对话方式和语气。你可以告诉自己“我尽力了，然而我可能还有改进的地方，我会继续努力的”。这样的内部对话方式更加积极并能减少你的自责感。
3. 通过自我关爱来提高自信心。为了减少自责，我们需要提高自信心，从而拥抱自己的不完美和缺陷。关注自己喜欢的事情，找时间做自己享受的活动，给自己一些时间和空间，欣赏自己的能力和贡献。
4. 寻求外部支持。 如果上述建议不能帮助你减少自责感，你可以寻找一些外部支持，比如和亲密的朋友或家人谈谈自己的内心想法，或和专业的心理医生寻求帮助，寻求专业意见和建议。
以上建议只是减少自责感的一些方法。最重要的是认识到我们都是不完美的，而错误是成长的过程。因此，应该尽可能拥抱自己的缺陷和不足，从而提高自信心，健康的面对挑战。
随着你年龄的增长你会慢慢明白，不完美才是人生的常态，重要的是，我们永远走在变成更好自己的路上，不自卑，不放弃，相信我们会收获更好的自己。
希望我的建议对你有帮助，祝好~一起加油！
你好，很高兴遇见你。
你提到自己有完美主义倾向，想要让一件事完满。
但是现实中又很难做到，这让你痛苦，因为不完美而责怪自己。
我想身边的人可能也很难理解你的感受。对于你来说无法忍受的问题、错误、方案，其他人也许觉得是完全可以接受的结果，然后你们之间也会有一个认识上的冲突。
从做好一件事本身来说，花费很多的精力、时间、足够的资源投入，那么将一件事情做得完美是可以实现的。
而且当你完成这件事情后，会体验到一种满足感，我想这一点也许会吸引你去追求尽善尽美。
可是，在大多数情况下，我们只是在有限的时间、精力、资源的限制下解决问题。
相比于尽善尽美，也许追求一个「大概满意的状态」、一个「可以接受的方案」会是一个更为现实的选择。
在理情疗法中，艾丽斯界定了【非理性信念】的特点——“绝对化”、“片面概括”、“糟糕至极”。
比如：
非理性信念：
「我认为我必须赢得他人的赞赏」；
引申出行动：
「我要把事情做好，不然别人就觉得我很糟糕」；
导致的结果：
「一旦处理得不好，事情发展得不顺利，就感觉自己很失败」；
其实，不妨想这样几个问题：
“如果我们没有把所有的事情都做得完美，又怎么样呢？”
“我就不能让自己轻松一下吗？这个事我今天就不做了，又怎么了？”
“我能做好这件事，但是万一我没做好，就能代表我这个人不优秀吗？”
最后，很感谢你的分享。我觉得你会是一个很优秀的人。如果能给自己更多地空间、耐心，允许错误、接纳自己的不完美，相信你的感受会得到改善，谢谢！
亲爱的年轻女孩，
您好！
我是壹点灵的公益解答师李雪玉。
我注意到你的IP地址是在英国，此时我在想，是不是你一个人深处异地，经常一个人独自面对和解决生活中各种琐碎的事情。如果是这样，我很想给你一个大大的拥抱。
23岁是一个很美好的年纪，也是我们大脑在逐步迈向成熟的最后一个阶段，在这个阶段，我们很容易出现自我矛盾的过程。不知道你这种不完美是经常性的出现在你的生活？这个时间持续有多久？
对事情结果的不完美出现自责， 我可以理解为你对自我掌握的力量，如果超出你范围，你会感到无力，自我否定，是这样吗？
我想你应该听过吸引来法则这个词，它描述的是，我们的思考方式直接催生了我们创造人生中的关系，情境和事物的方式。简单说，选择将精力和注意集中力在某格事物上，从而让其在你的人生中得以：呈现。
比如，当你下次再计划做一些重大事情时，能设定你的意图，支持你实现的意图首要目标，方法和途径，把这个意图写下来，写在你的日记里，在实施这个计划时，最后结果不同时，你把过程再逐步的梳理，并优化的你步奏时，你的重心就会慢慢的从注重结果转移到改变过程里，把你的这些习惯和期待通过这种方式慢慢去改变自己的意图，你就会发现，一切会朝着自己期待和希望的方向发展。
还有就是自己对成功和完美的重新定义。重新评估失败，把它重命名为“尚未成功”，这意味着我们能够保持韧性，坚持目标，而不是在遇到障碍时就马上走开。
希望我的建议能帮到你。
您好，非常理解您的感受，看得出您对自我的要求总是很高，很敏感，很久以前的事情也总是喜欢不断地去反复琢磨。而这样的感受确实非常的折磨！
您告诉我半个月之前做的事情到现在了，还让您非常的难受。能告诉我具体是什么事情吗？能详细的描述下让你特别难受的内心的这种情绪吗？除了这件事情，您以前还有过类似的体验吗？您可以总结看一下让自己难受的这些事情，真的只是因为做得不够完美，而产生的这些情绪吗？
不知道，在您的童年生活里面您的爸爸妈妈或者主要养育人是不是也会对您总是有很高的要求呢？如果我们做得不够完美，会发生什么事情呢？
每个人都是我们自己人生的导师，没有人比我们自己更了解自己，也没有人能给出比我们自己给自己的答案更完美的了。
所以您可以试着问一问自己以上这些问题，相信您心中自有答案。
希望我的回答对您有帮助。
你好 我是壹点灵咨询师樊晶晶，很高兴为你解答这个问题，
首先，很理解您因为自己做事情没有做到完美而自责 内疚，甚至为半个月以前做错的事情一直难受，感到对自己是一种折磨，这种感觉无法克服而感到苦恼。
其实你可能对自己要求很高，事事追求完美，说明你很优秀，对自己也很严苛，是一个很自律的人，但是从认知行为层面来说，完美的事情并不存在，可以从行为上尽最大努力，但结果还是要顺其自然吧，过于追求完美可能是一种完美型人格，但是这种对完美的高期望也会导致自己受挫后情绪的不稳定，造成很多情绪上的困扰，在理性情绪疗法中这也是一种不合理的信念，建议您认识到自己的不完美，多肯定和接纳自己，从不完美中吸取教训也是人生的一大财富，适当的放空自己，理性看待时光不能倒流，一切向前看，及时的总结经验教训，当你相信美好美好就会发生，这也是吸引力法则。
你好。很荣幸在这里与你相遇。
看到你说，自己因为做事情不完美而自责，半个月之前做错的事情，到现在还很难受，很受折磨。我想了解一下，你是怎么样判断自己做错了事情的？是客观的不符合事情的标准，还是你内心有一个事情的完美标准？
当自己做的事情没有达到客观标准时，是会责怪自己做错了；但如果只是没有达到自己内心的完美标准，那不是错哦，是自己设立的完美标准不客观，需要修正自己的标准。
如果确实是做的事情没有达到客观的标准，可以用下面的方式帮助自己从自责中出来：
1.错在哪里了？
2.为什么我认为这是错？
3.我说我错了的目的是什么？
4.真正的对是什么？
希望我回复的信息，能帮助到你。
你好，我是壹点灵心理服务者，很幸运在这里与你相遇。
因为自己做事情不完美而自责，说明你是一个做事精益求精，对自己要求很高的人，我相信身边的人应该也很信任你，会放心的把事情交到你的手中。某种意义上讲，我认为这也是你的一个优点。不过凡事过犹不及，你之所以会觉得困扰，是因为如果事事都求完美的话，会给你增加很多的内耗，你也会过的很累，所以你想寻求一个方法，让自己从这种痛苦中摆脱出来。
至于你的问题，怎么缓解呢？我觉得如果对你说“人人都不完美，你也不必苛责自己”这样的话帮不到你什么，我相信道理你都明白，只是不知道怎么能做到吧？其实我想问你几个问题：你做的不完美而自责，有没有过度在乎别人评价的原因呢？别人的想法是否对你很重要？当别人不认可你的时候，你通常会第一时间自责吗？别人做错事的时候，你会嘲笑他们吗？我希望你能带着几个问题思考下，这个自责到底给我带来了什么，是让我变得更好了，还是带来无休止的内耗呢？如果有机会，希望能跟你进一步的探讨，祝好！
你好，通过你的概述，能感受到你对自己有较高的自我要求，会为做错的事产生自责的情绪，对此我非常能理解你的心情。或许我们可以就此事来探讨下。
首先，我们每个人或许都有过，对自己的行为表现感到不完美时，产生自责和后悔情绪是正常的心理反应，或许你的感受，也是大多数人曾有过的真实体验，人无完人，或许我们正因为有所不足，经过修正，我们才有机会变得更加优秀。
其次，23岁远在异国他乡的你，一定需要面对很多的挑战，相信善于自省和对自我有高要求的你，一定将大多数事务都能处理的很好。而对于一些小瑕疵，我们不妨尝试对自己宽容一些，接纳自己是正值年轻，一个在不断自我挑战和成长路上的人。接纳自己是不完美的，也允许自己犯错，将错误看做更好完善自我的基石，毕竟，曾经的错误已成事实，我们最好的修正办法，或许就是汲取教训，获得经验，未来可以更好地面对。
最后对于“完美主义倾向”的处理，或许我们可以尝试“焦点问题解决”去思考：
1.不将精力用在剖析问题成因，专注解决问题的办法
2.信任人的潜力可以解决自己的问题
3.从简单事着手，小改变迎来大改变
理解其基本精神：
1不用病理学的眼光看待自己，不将自己与“病”划等号，因为当人从情绪低谷走出时，会自然重拾动力去解决问题。
2.不追溯情绪根源，并非该问题不受重视，有时，追溯根源的同时，耗费时间人力成本过高，且当“根源”呈现时，对问题的解决不一定有效
希望通过我们的探讨和思考，能对你有些许帮助，祝福你，加油❥
你好，请问你是为家人咨询，还是为自己。我且当成是你为自己咨询吧。
你没有说多的信息，只提到半个月前做错的事到现在也很难过。不知道当初是发生了什么样的事情。现在你的感受是自责？内疚？不能原谅自己？⋯好像你要把这件事的责任全都加到自己身上，是吗？
好像有一个声音一直都在责怪自己、批评自己，另一个声音也是低头应声地说：“是，是我的错，我当初不那样做就好了……” 是这样吗，女孩？
不知当时具体是什么情形，当时你的处理方法定是因应那时的情形，并且在你看来是最佳的做法，只是结果也许不是我们想要的，是吗？
请停止内心里第一种声音，不再苛责自己，好吗？因为，你已经用你的全力、以当时来说最优的方式去处理那件事！你已经很棒了！
至于你提到的“完美”，正是来自第一种声音，她在苛求自己，而实际的情形，是你已经很棒了，你已经做得很可以了！
所以，以后若再有第一种声音出现，请不用去理会，继续做你当下的事。因为，你已经做得很好了。不有句话这样说“不完美才是完美”嘛，放过自己。祝你好。
◎您好，23岁是个校园和社会交接的年级，不知道您是不是刚刚步入职场呢？
01
◎因为自己做事情不完美而自责，说明您是个对自己要求很严格的人，我们都应该有过这种经历，妈妈再厨房炖着一锅肉，她出来到客厅来看电视剧，沉迷于剧情忘了厨房还烧着菜，结果，糊了起烟还有烧焦的气味传到客厅妈妈才突然想起来，火还点着烧菜，然后快速跑到厨房，关火，然后开窗通气。她会自责怎么就忘了，你会安慰她没事没事，父亲可能帮她清理被烧焦的锅。但这件事情并不会耽误妈妈下一次烧出一锅您喜爱的美味。要求在严格，我们也是有血有肉的人，不是被程序设定好编码的机器，难免出现失误。这种失误太常见了。
02
◎时隔半个月您还是会被当初的不完美操作而困扰，可以看到您一定是个认真的人。曾经的过错不断的警示着自己。不知道当时的不完美造成了什么样的后果，但我们想想，这个后果也并没有让时钟停止。我非常理解您的焦虑，但您寻求缓解焦虑的方法说明您还是很积极的人。那我们一起想想办法怎样缓解自己的焦虑。
●1、人脑不会排除不，你越想不想这件事，那么这件事就越会不停的出现。这就是著名的粉红大象，现在如果我告诉您不要去想粉红大象，您是不是会马上再脑中出现这个粉红大象。那既然跨不过去，不如我们就找个安静的独处时间，好好把这个粉红大象画出来，彻底展示一下，将所有画的不好的地方记录，整理。提示自己日后遇到同样情况的时候应该怎么画。大象画到第十个的时候，一定比您画的第一个漂亮，完美。这个过程，我们就会得到成长，增加自己的阅历。23岁，后面还有至少3个23岁等着您。这个经验带着以后可以受益一生。塞翁失马焉知非福。换个角度看我们从中得到的是成长，对个人来说未必不是好事。
●2、每个人都是不一样的，大千世界，芸芸众生。没有两个完全一样的人。您现在看来的不完美可能在很多人眼中已经完美的不能再完美了。我们每个人或多或少都会经历一些精神内耗，后悔当初为什么不是另一种处理方式。但正是每个人处理实情的方式不一样菜造就了每一个现货的生命。这是我们自己的人生。
●3、我们都知道肩膀上有一黑一白两个小人在打架，一个说去跑步，一个说我累了想躺平。那中间这个脑袋是自己的我们会怎么选呢？心理学讲自我本我和超我。本我追求快乐，超我追求完美，自我平衡两者。简单了解这个概念以后，就会明白每个人都有这样的困惑，至少对于我们情绪状态的变化产生，自己能够做到心中有数，至少能够按照自己的节奏去工作和生活，从而达到一种平衡状态。
03
◎请接纳这个不完美却独一无二的自己，接纳这个不完美的世界。在接纳所有的好与不好的时候，同时也要勇于总结和改变自己的不完美。其实啊，没有人是完美的。不苛责自己，才更能感受到生活的趣味。万物皆有裂缝，那是阳光照进来的地方呀。加油！
您好，通过您的描述，可以看出：1.您非常追求完美；2.对自我有高标准的要求。
让我们来共同思考一下哦：
1.做一件事情，完美的定义和标准是什么呢。
2.您凭什么认为自己做事一定要完美或是尽善尽美呢，可以把您认为一定要完美的理由写下来哦。
3.您可以接受别人做事情不完美不尽善尽美吗，如果接受，可以把接受的理由写下来，如果不接受，可以把不接受的理由写下来哦。
仔细思考上面三个问题，可能慢慢理解一些事，理解一些不合理信念。一些理论一些事情在一定时空下是正确的，换个场景可能是不正确的，所以怎么会有完美呢。试着像对待朋友一样对待自己，有些事情自己做的不好，恰恰表达了我们进步的空间，我们的进步是这样一步一步来的。可能一些小错误才是最好的老师。祝顺利哦。
嗨~你好^-^ 我是傅皎洁，很高兴为您解答。
看到你的描述后，感觉你对自己的要求比较高，或者说在当下的环境中，对自己有比较高的预期，是这样吗？*^_^*
某些方面来说这是好事。因为对自己的高要求可以让我们在工作和生活中不断完善自己，
合理利用这种压力感和自尊感，可以让我们有更多的动力使自己变得越来越好。
不过，凡事过犹不及。如果总是陷入到对“不完美”的耿耿于怀里，就会增加很多的情绪压力。
控制不好的话也许会产生反效果，比如，情绪低落造成的不自信；或者因总局限在过去的经验中，而错失对未来很有帮助的发展机会等。
已经半个月了还在为此难受的事情，一定是你十分在意的。
可以尝试着把它写下来，
这件事是怎么发生的？过程怎样？
造成了什么样的结果？
最让你难受的是哪一个环节呢？
在心理学上有个说法，
影响我们情绪的不是事情本身，而是我们对这件事情的看法。
有时候，意识到自己的情绪也是一种释放和解压。
可以找好朋友，或者倾听师聊一聊，也许会对你有帮助^-^
您好！我是壹点灵心理服务者。做事情不完美而自责，如果可以去感受一下这份自责想表达什么？我们知道，人都是不完美的，并且对完美的定义也不一样。有些事情可能60份就很完美，有些事100分才觉得完美，而有些事超出预期还是有人觉得不完美。所以，我们可以对自己的要求稍微放宽一些。自责是因为你想要做的更好，其实有时候不完美也是可以的。允许自己偶尔做不到完美也是可以的。看到您说，已经困扰您半个月了，想必您很在意这件事情。要不，我们尝试把这个做的不好的我事情的结果写起来，对造一下，然后再看看这件事对您或她人的影响大不大。也可以通过看书，或者去论辩，和对自己要求稍做调整，看会不会好缓解呢？希望以上回答对您有帮助，㊗️您开心快乐！
你好，很高兴回答你的问题。
通过你的描述可以感觉到你的困扰。希望能帮到你。
首先要明白，完美是无法达到的，每个人都有不足之处，做事出现错误也是正常的。过度自责不仅会浪费精力，还会影响自己的情绪和工作效率。以下是一些缓解过度自责和改善心情的方法：
1.给自己放松一下：不要过度自责，给自己一些宽松和容错的空间，让自己看到自己的进步和成长。
2.记录下来：将过去的错误记录下来，并写下它们让你感到不良情绪的原因，为了避免再犯同样的错误，在此基础上制定改进计划和行动。
3.专注于自己的成就：不要总是专注于自己的错误，试着关注一下自己的成就。回顾一下自己做的好的和成功的事情，让自己感受到自己的价值和能力。
4.积极做事情：不要陷入自责和消极情绪中，保持积极态度，找到自己有兴趣和热情的事情去做，并全身心地投入进去。
5.寻求支持和帮助：你可以向身边朋友或亲人倾诉，或者考虑咨询心理辅导专业人士，他们可以帮助你更好地面对自己的情绪和情感问题。
希望这些方法能帮助到你，帮助你摆脱自责和折磨，保持一个积极、阳光的状态。
怎么算不完美呢，q1457788560咱们具体聊聊
你好，我是壹点灵心理服务者梅露露。
23岁，想必你刚毕业吧，处于大好的美好年华的年纪。刚毕业追求事情要求做的完美，也是很正常的事情。每个人都想自己做的事情做得完美，无可挑剔。这样子别人会肯定我们，我们也会肯定自己。
你做的这件事情不完美，有没有因为这些不完美而受到别人的批评，或者说有没有影响这件事情的结果，或者因为这些不完美而让自己失去了机会，或者把事情变得很糟糕。
如果以上都没有的话，你可以放过自己了，对自己不必苛责。
尤其是事情已经过去半个月了，还在想这个事情折磨自己，这个是有点儿过度了的，可以告诉自己放过自己吧，放下吧。
可以反思一下这次是哪些地方做得不够完美，那么在下次同样的时间当中，我们就不再犯类似的错误了，或者说是进一步的改正，把这个折磨自己的时间放在如何改正的步骤上，可能会更好，也才是更加有效的。
在以后做的事情中，没必要追求100分，世界上可能也会不存在完美的事情，每件事情多多少少都可能会有一些瑕疵，但这种瑕疵何而不是一种美呢？可以用另外的角度去看一下这个事情，而且，可能也正是因为这些没那么完美的事情，给了我们进步和成长的空间。
我们可能以后还要做很多次事情。这次不完美，下一次做的更好一点就可以了，没必局限于一件事情。
只要是下一次比这次做得更好一点，那么也是一种完美。
希望我的回答对你有帮助。
您好，我是壹点灵的心理服务者 史亦群。
先说原因。
如果人对过往的事情反复拒绝不能释怀，是一种抑郁心态。如果人对未来的不确定性十分纠结，是一种焦虑心态。对过往不完美的自责，自我否定和批判，成型于自己和主要抚养人关系的模式，您可以自己回想一下。当一个人从小总是被肯定、鼓励、嘉奖，那么这个人长大后比较容易自我肯定，所以，您的心态是一种“养成”，而不是真正内在的您。
再说缓解。
缓解就好比一个人手受伤，首先是需要清理，然后看看是否有感染化脓，治疗，再渐渐愈合。心理也是如此，您可以首先采取的是清理，比如倾诉排解，把自己所有的成长经历，所遇到的人和事，自己对世界的想法看法，都疏导出来，这个过程是清理的过程。然后才是“敷药”，加入一些新的认知和思维方式，把您以往的自动（固定）思维模式转化成新的角度的观察和思考，这就是治愈的过程。一开始可能是别人或者咨询师在支撑您，之后您形成了新的认知和观点，就会自我治愈了。
这个缓解的过程，因人而异。
有些快，有些慢，这取决于这个人摄入新的思考角度的决心和速度。
您会好起来的，万事知其然，还需知其所以然，无非如此。愿您顺利。
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自责的背后是罪恶感，是觉得自己不够好，自己不够优秀，会自己批判自己，自我否定等，在你的自责背后其实就是一份罪恶感，那罪恶感怎么去疗愈呢？多去自我肯定，和认可自己，用自我宽恕去代替自我批判，比如说，我今天哪件事没有做好，那你要告诉自己说谁都有自己做错事的时候嘛，因为我太着急了，因为我没经验嘛，之前没做过嘛，其实我也想做的很好，其实我也能做的很好，那我要想想看我下次怎么做才能做的很好，我下次怎么做才能做的更好，你对自己经常去说这些会对自己有很大的帮助，可以帮助你改善你的罪恶感，当然这只是第一步，但对你来说缓解是足够了，这些话是要经常对自己说的，而且罪恶感不是说一次就能疗愈的