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壹点灵 公益解答 硕士毕业，平静、空虚，留有遗憾，恐慌未来

硕士毕业，平静、空虚，留有遗憾，恐慌未来

匿名  

只是难度不同而已，无论在什么位置都会尽力做的。从小就是，无论什么难度的曲子，完成度都差不多，好像在应付了事，其实也有在努力，要再抓到重点。比如对现在来说，工作很重要，与自我价值感有很大关系。

以为自己会狂打游戏，刷剧等等，然而很平静。也许是工作没有着落，刚刚掉了教师编考试，没什么心情。

脱离了学生身份，重返社会让人感到恐慌。学生生涯里最差的考试和狼狈不堪的论文修改让我自我感觉很差。

除了外系网友，系里没有亲近的朋友。就想和他们保持距离，可能觉得自己太平庸了，太无意义。

回答
最佳答案
俞荷心理咨询师

您好！人在没有经历太对世事的时候，对一些事情不了解的时候，那个对未来未知的茫然，会让人生出恐惧，不停地担忧，这是很正常的，

另外一个原因就是对自己的不自信，不相信自己的能力能够战胜一切，不相信自己能给足自己安全感，

定位不明确，对自己了解不够，对自己的专业和技术能力没有信心，

所以您现在需要从内而外对自己做一个全方位的梳理，

客观的给自己定位，做一下计划，从眼前可以着手实施的方案开始，鼓励自己行动起来，

一步一步来，一件一件去完成，

当你积累一些成功的经验之后，人就会越来越有自信，就不会再那么迷茫了

放宽心做好眼前能做的事情就可以，不要给自己无谓的压力，

要给自己鼓气，相信自己，才能走好每一步路，

人这一辈子能做的事其实不多，选择好自己喜欢的，坚持做下去，

担忧恐惧都没有任何意义，

我是这么过来的，很多人都有过这样的经历，曾经的那些迷茫甚至无助，

在现在看来，当时其实没有必要那么为难自己的，

一步一步走，过好当下的每一刻，让自己充实起来，而不是徒增烦恼，加油！

39个回答
张莹华心理咨询师

我们的行为常常冲破理智,然后懊悔自责,陷入一个负性循环。作为成年人心态成熟的标志,是能够自我约束,明白自己的选择并承担行为的后果。它和年龄大小无关,但和我们的阅历、人格完善程度相关。可以关注我,预约访谈,希望能帮到你。

吴科翰心理咨询师

理解你对当前处境的感受和困惑。脱离学生身份，进入职场或者面对社会的转变确实会带来一定的焦虑和不适应感。重要的是要给自己一些时间来适应和调整。

在面对这些挑战时，以下几点或许可以帮助你：

1. 接纳自己：接受自己的平凡和不完美是非常重要的。每个人都有自己的优点和特长，而且每个人的成长路径都是不同的。关注和发展自己的潜力和兴趣，不要将自己与他人过分比较。

2. 寻找支持：寻找与你志同道合的人，可以是朋友、同事或者其他社交圈子的人。与他们分享你的感受和困惑，互相支持和鼓励。同时，也可以考虑参加一些兴趣小组、社交活动或者志愿者工作，扩大自己的社交圈子。

3. 设定目标：确定你在工作和个人生活方面的目标，并制定一些可行的计划和步骤来实现这些目标。工作的重要性是可以理解的，但也要平衡工作和生活的需求，寻找到自己的幸福感和满足感。

4. 寻求成长机会：如果你对现在的工作或者职业发展感到迷茫，考虑参加培训课程、进修学习或者寻找导师指导等，来提升自己的技能和知识。不断学习和成长可以增加自信心和自我价值感。

最重要的是，保持积极的心态和耐心，不要对自己过于苛求。每个人的成长和发展都需要时间和努力。相信自己的能力和潜力，相信未来会有更好的机会和可能性出现。

益嘉心理咨询师

是啊，脱离学生身份走向社会是人生的一个巨大的转化。我也经历过这个时段。有无数的挑战，未知，会摔倒、会爬起来、会迷茫。

阳光心理咨询师

你好！听了你的描述，有一个直观的感觉，你不太自信，有些悲观主义，同时对人际交往也有些回避，对吗？
想想看，你能一路走到现在，你其实很优秀。我很好奇，你是怎样做到的？
未来的事情对每个人来说都是未知数，担心和焦虑好像也起不到什么作用。我们能做的就是勇敢地去面对，相信自己，失败了总结经验再重新出发，你一定行的！

张狄丽心理咨询师

非常理解你当下的恐慌与迷茫，也是非常正常的。面临学生与社会人的转换，角色不一样，环境不一样，特别是几次受挫会自信心打击，自我贬低都是非常正常的。人生就像游戏升级，你能从小学到研究生，说明已经比大专，本科生的学习能力上完胜他们了。并且你似乎也意识到期待需要降低点，这是一个新的平台了。博士生做搬运工，快递都很多，这是个适应过程而不是不变，我们受过高等教育就是如何运用所学知识和这种精神搬到现实的丛林法则里面，这是个漫长过程，任何的发生，状况都是正常的，但就像游戏装备和能力也是会随着工作越来越提升的。欢迎探讨与交流。

何艳心理咨询师

你好，我是壹点灵公益咨询师，很高兴可以为你解答问题，硕士毕业以后，看到了，你说空虚遗憾和未来的恐慌，是在出校园以后和工作之中的恐慌吗？还是说对未来的不确定性的恐慌，我看到你说你论文写的比较差，你是对自己的专业性有些攻击是吗？你怎么来看待自己的学习和你学的专业！你身边的朋友多吗？平常会经常和你熟悉的人去聊聊你遇到的困惑和困难吗？建议多和外界的人互动！找一份自己所爱的工作！先从当下慢慢做起来

李浩亮心理咨询师

你好，我非常理解你现在的心情。
其实空虚、觉得自己普普通通归根结底就是一种无价值感，然后无价值感的底线是一种罪恶感，觉得自己不够好，不够有价值，低自我价值的一种罪恶感，这种低自我价值需要多去肯定自己的自我价值，多去鼓励和肯定自己
恐慌未来对未来有很多的不确定性，可能你还没有太多的去接触社会，接触新的事物刚开始都会有恐惧的，慢慢的等你熟悉了之后就不会有那么多恐惧了
希望以上的回答能够带给你一些帮助

钟东心理咨询师

感恩相遇，感谢您的坦诚。

非常能理解您的感受。硕士毕业了，好像没有自己期待的那种感觉，反而让自己觉得平静、空虚、留有遗憾、恐慌未来。主要是因为教师编考试的失败和狼狈不堪的论文修改，同时自己系里没朋友，也不是一件让人开心的事情。

此时的您一定百感交集，根据您的描述，您现在主要有三个问题待解决：一些列事情带来的情绪问题、工作没着落、人际交往问题（不是亟需解决的问题）。
1、情绪问题。空虚、恐慌、留有遗憾等，老师建议您暂时不要去想这些问题了，好好的调整一下心态再出发，心态好了，做事事半功倍。可以通过找人倾诉、适当运动、放松训练等方式发泄一下情绪，甚至简简单单的散步和睡觉，让您的身心得到充足的休息。
2、工作问题。考编失败对您的影响很大，让您有些丧失自信，同时论文的修改和自己的社交关系，让您更加缺乏自信。你首先要做就是重新找回自信，就像您开头说的那样，无论在什么位置都在尽力，而且无论什么难度的曲子，完成度都能差不多，说明您是有很强的能力的。如果你缺乏自信，可以把让您自信的点写出来，每天写3个，一段时间以后，您会发现其实您自己很优秀。找回自信以后，再一步一步找工作，全力以赴，有条不紊，胜利迟早会到来。
3、可能在您需要倾诉的时候，才发现系里没朋友，觉得自己太过平庸，所以想跟他们保持距离。一方面，你缺乏自信，需要重拾自信；另一方面，其实交朋友跟是否优秀没有直接联系，人际关系讲究的是设身处地，讲究的是与人相处，如果别人与您相处得很舒适，自然会很愿意跟你成为朋友，您以后可以慢慢提升一下人际交往方面的技巧，会发现人际交往其实也挺有意思的。

希望我的回答对您有所帮助，也希望您能早日摆脱困扰，事事顺利。

程佳庆心理咨询师

你好，我是壹点灵公益解答师。对于你面临的困惑，我非常理解。毕业之后面对未知的未来，对自己的能力和方向产生怀疑，这是十分常见的情感。你提到了自己在完成难度不同时都会尽力去面对，这是很好的习惯。同时，我也理解你现在感到平静和空虚，因为你可能觉得自己失去了一些方向和动力。建议你把精力投入到寻找自己热爱的事业和生活方式上，因为这样才能让你感到有目标和动力。此外，你也可以尝试重新审视自己和他人之间的关系，建立真正的朋友关系，这会带给你更多的支持和鼓励。最后，我希望你能够特别关注自己的心理健康，学会自我认可与管理情绪，这些都是非常重要的。

史亦群心理咨询师

您好，我是壹点灵的心理服务者 史亦群。

这可能就是您的特别之处。
也是部分人的特别之处。
因为有些人意识到了个人内在价值和主流社会价值的冲突。

所以，人在有了这种意识后，往往也不能够完全安静的自我欣赏和肯定，因为主流价值观和从小由父母而来的价值观还是会捆绑祝自己。
刷剧游戏之所以可以让人放松下来，就是因为他们暂时脱离了那种根本不契合自己的生存模式，比如应试比如作为螺丝钉的工作性质。

最终，所谓的成熟和稳定还是要来自于终于找到了自我和被操纵的平衡点。
方法，有很多种，比如有些人会下意识的从一开始就自己创业，从中找到部分的自主性。也有些人在社会里游刃有余，是因为他们掌握并运用了“外紧内松”的原则，并做到了以处世的心态做入世的事情。不管是那种方法，最终是要自己安然度过此生，不再累加更多的精神加锁给自己，也避免了身心健康的垮塌。您不是因为平庸和无意义才和别人保持距离，而是窥见了自己与他人的区别。您可以想象一下，当您进入一个新的地图，而不得不玩一场游戏的话，方法无非是看看攻略，并用这些攻略去闯关。这样或许会轻松很多。多多倾诉，排解，哪怕是自己写的文字，这有助于卸下内心的压力和负担，一切的感受和感觉还是会继续变化，目前的状态，肯定是暂时的。耐心，宽心。祝福您。

李廷焕心理咨询师

朋友，从你的留言中，我读出了你以下的心情：
一是从表面上看，你做事情似应付了事，而实际上你一直在努力，在坚持；
二是你教师编号没考过，心情不愉快；
三是从学生到社会人身份的转变，让你不适应。
其实我们都是从学生走过来的，我当年的心情和你现在是一样的，你大可不必考虑太多。就你目前的情况来看，没考过的试，咱们继续努力，继续坚持，一定会考过的；至于从学生的身份到社会人的身份，你也不必有太多的忧虑，咱们现在理论基础很强，只是社会经验有一些不足，可以先就业养活自己，然后再择业，这样子一步一步慢慢来，就像你学曲子一样，从简单到复杂，相信自己，因为学曲子就是你成功的经验，加油！

马艳红心理咨询师

看到你的描述，感受到您恐慌的心情。其实是正常的心理，硕士毕业，面对现实找工作的现状，脱离了学生身份，大多数人这个时候都会有茫然无措的感觉吧。
可是您看您已经比很多人有优势了，毕竟有硕士学位，又年轻朝气。往前勇敢走吧，也许会有困难挫折，那有什么关系呢？成功之路常常长满荆棘。
我们一起思考几个问题，或许能帮助您理清思绪。
1、自己想要什么样的未来？需要做什么样的努力？
2、有没有为自己的人生制定计划，一步步朝着目标前进？
3、自己兴趣爱好是什么？未来工作能不能兼顾赚钱和爱好？
4、如果明确方向，足够努力。过十年二十年回过头来看见现在的自己，会对现在的自己说什么？
希望我的回答能帮到您，祝您早日走出迷茫恐慌情绪，找到前进的方向！

魏利伟心理咨询师

看了您的描述，即使如此，您依然坚持了下来，拿到了硕士学位。
您是怎么坚持下来的呢？???

梅露露心理咨询师

你好，我是壹点灵心理服务者梅露露。

首先恭喜你硕士毕业哟，也欢迎你成为职场人。

硕士毕业，你已经比绝大多数人的起点已经要高很多了，这说明了你比很多人的学习能力都是要强的，针对这一点，你是要肯定自己的。

只是从这一点上来说，你可能就没有那么平庸，因为很多人可能只是初中毕业，高中毕业，大专毕业，本科毕业，可能是因为你身边的人都是硕士，可能比你优秀的人很多，所以你自觉的平庸。但是你也可以往下看一看，世界上还有很多不如你的人，那这个时候比上不足，比下有余，那该满足时还是可以满足的。

这两年的经济处于衰退当中，失业率蛮高的。所以。工作没有着落，其实是目前很正常的一种事情。尽管去找吧，努力去找，总能找到的。可以降低一点预期，从基层工作做起，机会可能会多很多，在经济好的时候可以抬高预期，在经济不好的时候降低预期，符合现实一点。

从象牙塔的校园里面离开到社会上，这是完全两个不同的圈子，社会规则是不一样的，面对一个全新的环境，感到恐慌是很正常的。可以去试着接受这种环境，去适应。适应了，就会觉得不恐慌，挺平静的。学生时代的考试和狼狈不堪的论文修改让你感觉很差，所以才会感觉自己平庸，同时，也可能给你留下了不好的印象，让你对于社会也有一定的恐慌。

与此同时，你又感觉到平静、空虚。可能在没有毕业的时候，你幻想的是自己可能会比较“疯狂”一些，在世季来临的时候。可能你并没有想象中的那么不平静，反而心里很平和。那这种空虚是来自于什么地方呢，是没有找到工作的缘故吗，还是对于未来的恐慌、迷茫与惆怅。

工作确实很重要。工作做好了，自我价值感会很强，会很有成就感，这个如同学习好的学生，论文写得好，考试考得好，也会有很大的成就感与自我价值感。

是学生时代的考试与论文修改让你感觉自我很差，所以自我价值感不强。而这种学生时代带来的这种自我很差的感觉，在面临现在没有找到工作的时候可能会给你带来一些恐慌，是这种很差的感觉有在延续么

如果不想和系里的人联系，那就可以保持距离。人以类聚，物以群分，可以去跟自己想联系的人去联系，只要是不伤害别人的前提下，可以按照自己的心意去做事情的。

可以整理一下自己的心情，平静，在我看来是一种必须的情感，我们无需太过热情，也无需太过冷漠，平静是一种正好的温和。可以把以前的遗憾留在以前，尽量的让未来不再有遗憾。去找工作，去适应这个社会，保持正常的人际交流，有礼貌，有诚信，不用太恐慌 ，过去的已经过去，过去的很差，不代表未来很差。从现在开始努力去做，还是可以变成自我价值感很强。

希望我的回答对你有帮助。

罗琛心理咨询师

你好我是壹点零公益解读师罗琛
看了你的帖子我想我们可以好好分析一下，现在为什么会有这样的想法
1、 你说，无论什么位置都会尽力去做好。说明是个对自己很严格的一个人
2、 因为教室考编没有过，虽然心理很难过。想放纵一下自己，但是自己却没有这么做。说明你和自律
3、 脱离的学生身份，步入社会。离开了安全区域，即将步入社会，因为对未来的不可掌控，出现了焦虑和恐慌。
4、 生活当中没有亲近的朋友，是因为觉得自己不够好，不足以交到更好的朋友。自我价值感较低
总结起来，就是你面对即将踏入的社会你不知道怎么面对，又因为考编的失败，致使你对未来没有了目标，没有了定位，失去了自信。坦白的说，你有点迷茫了。到底自己想要什么，能做什么。你有点无措了。是吗？
这个时候，我想我只能说，希望你能调节一下你现在的心情和想法。摆脱掉负面的情绪和自身的内耗
1、 尽量避免自我否定。
自我否定就是自己给自己上的一道枷锁，习惯性的自我贬低只会让人越来越不自洽
2、 找到自己的情绪出口
要学会找到适合自己的方法，这种方法让你有效地消化掉差劲的情绪，就像排毒一样，结束后一切重回平静。而你现在的平静则是因为内心无力反抗无力躺平。并不是内心真正的平静。
3、 不要总觉得“只要努力就行了”
你真的很努力，但是你有没有想过，你努力了，但是没有成绩，这说明你没有做到所以在努力去达到。不要把努力看成是优点。努力只是达到目的的一个手段。你要的是证明你成绩的方法。
所以，在我们身边只要改变一点点对自己的看法，给自己一些些认同，是会有变化的。生活拥有万千可能，毕业之后，步入社会，更要相信自己，爱自己，更要进行不断的自我提升。

支丽丽心理咨询师

你好！你平静 空虚，没心情，脱离学生身份，重返社会感到恐慌。你觉得自己太平庸，太无意义。潜在的语言是觉得自己不够好，也许你觉得你应该可以考入教师编，你应该在学生生涯会有好的考试和好的论文修改，听起来你的自我价值都停留在学业上，那我们有没有其他地方有过成就感和价值感呢？比如你是硕士毕业，这本身来说就是体现价值感的一个很好的证明。至少在这一点来说，我不如你，我还是本科毕业。所以说你的学习能力一定是超出我以及很多人的。
成就感和价值感的匮乏，不只是因为你考入教师编，你的论文写得有多好…而是来自于我们内在的力量，如果你内在有价值感，那么，骑自行车骑得快，都会有一种价值感。我们需要挖掘生活当中你擅长的东西，也许这就是你价值感很好的体现方式。我们不妨可以记录下自己的每一次成功的小点，每一次的小点，慢慢积累成一大点，你的自我价值感就会慢慢的起来。未来其实都是很恐慌的，那我们不如先好好享受走向未来的过程。加油?

刘继义心理咨询师

首先，感谢您向我分享您的想法和感受。我能够理解您此时的困惑，特别是在面对未来的不确定性时，可能会感到无助和恐慌。同时，您的自我价值感似乎受到了打击，这可能会让您难以建立稳定的自信心和自信。

现在，我有一些建议可以帮助您缓解这种情况：

1. 着手解决工作问题。因为工作对您来说很重要，我希望您能够认真思考自己的职业发展，确定自己的目标和方向。参加一些相关的培训或是考虑投资时间在自己热爱的行业中来提高自己的技能和知识水平；同时，也建议您广阔自己的人脉，发现并建立联系。

2. 找到解压的方法。您提到游戏和刷剧，这些的确是一些简单的方式来放松自己。但是如果这些方式对您来说已经失去了吸引力，尝试一些新的娱乐方式。参加一些户外运动或者社交活动，也有可能会让您从工作和生活的压力中得到解脱。

3. 接触新的人和事物。尝试打破自己的舒适区，去了解一些新的事物，或者参加一些志愿活动和社交活动等。这可能会让您认识一些有趣的人，并为您的生活带来新的活力和乐趣。

4. 建立自信心。回首一下您的过去，您完成不同难度的曲子都取得了一定的成就，这说明您是一个有才华的人。不要对自己失去信心，而是相信自己，寻找和发展自己的优势，提高自己的自信心和自尊心。

最后，如果这些建议不能够解决您的问题，我建议您尝试寻求专业的帮助。心理学家可以帮助您分析您的思维和情感，提供更加具体的解决方案。

苏元芳心理咨询师

你好，从你的描述，我看到了一些迷茫，不确定，找不到自己的价值和意义在哪里，因此似乎心里也有些空落落的感觉。好像在工作上，或之前的学习，都给你带了一些不好的感受。人生不如意十有八九，虽然生活好像没有带给你太多的成就感，让你情绪有些低落，但我想人生有起伏，有低谷，也会有向上的时候，也相信你做过一些努力和尝试想要改变，正如你现在在这里提出困惑 想要寻找答案和帮助。不知道你还尝试过哪些方法呢？如果有机会，我愿意倾听你，陪你看见你自己。

陈秋美心理咨询师

感恩遇见，恭喜您完成了研究生学业，可喜可贺，这本身就是自己优势所在。已经超越了很大一部分同学了，您说有点空虚，因为找不到自己价值。还有有点难过是因为教师编制落空了，没关系以您的学习能力，继续学习考试还有别的编制机会。您觉得呢。其次呢自信，价值感是需要慢慢在工作上去寻找的。董宇辉说过一句话，不慌不慌太阳下山有月光。给自己多点积极暗示。最后我觉得您是一个有好的态度是成功的第一步，只是需要多点好的方法再加点运气就会如虎添翼。自我要求严格的同学。非常优秀了。毕业迷茫是很多 同学都有的，也可以给自己做个职业规划，所谓预则立不预则废。目标明确后一个方向奔跑，很快就能到达彼岸花开

赵煜心理咨询师

我理解你目前正面临着一些挑战和困惑。过渡到成年生活并找到自己在职业和自我认同方面的定位是一项艰巨的任务，特别是当你面对一些挫折和失落时。在这个过程中，有几个建议可能对你有所帮助：

1. 接纳挫折：挫折和失败是成长过程中的一部分。重要的是学会从失败中汲取经验和教训，而不是将其作为对自我价值的否定。尝试看待挫折为机会，而不是阻碍，来不断提高自己。

2. 建立支持系统：尽管你可能觉得系里没有亲近的朋友，但仍然可以主动与他们保持联系，或者尝试在其他地方建立新的社交圈子。参加兴趣小组、社区活动或志愿者工作，这些都是结识新朋友和拓宽人脉的机会。

3. 寻找导师或指导者：寻找一位经验丰富的导师或指导者，他们可以为你提供职业和人生方面的指导。他们可能能够分享自己的经验故事、给予你鼓励和支持，帮助你在工作和自我认同方面找到更多的确定性。

4. 自我探索：花些时间审视自己的兴趣、价值观和目标。这可以帮助你更清楚地了解自己，并找到与自己价值观相符合的工作和生活方式。可以通过自我反省、阅读相关书籍或参加职业发展课程来进行自我探索。

5. 寻求支持：如果你觉得自己情绪低落或自卑情绪无法缓解，寻求专业的心理健康支持可能是有益的。心理咨询师或心理医生可以帮助你探索自我、应对情绪困扰并提供指导。

记住，每个人都有自己的步调和成长过程。重要的是要给自己时间和耐心，相信自己能够找到属于自己的方向和意义。

孙诗妙心理咨询师

你好，我是壹点灵心理工作者孙诗妙。

从你的描述中，刚刚脱离了学生身份，重返社会让人感到恐慌。学生生涯里最差的考试和狼狈不堪的论文修改让我自我感觉很差。除了外系网友，系里没有亲近的朋友。就想和他们保持距离，可能觉得自己太平庸了，太无意义。我感受到了你的焦虑，恐慌。


人之所以焦虑，往往在于对外来的不确定，试图一次性确去定所有的事情。人总会想象未来可能发生的事情，而未雨绸缪，尤其对于特别焦虑的人来说，内心始终有一种防御状态，为了防止想象中的“万一”，需要长期用一万的经历去准备应对，防止发生，于是劳心劳神，还会让自己的情绪变得越来糟糕。其实，生命中的很多快乐却正是来源于生活中的种种不确定性。可以试着问自己几个问题并列出来：自己所感受的焦虑和不安，背后的原因是什么？是关于未来的可能性、可能后果，还是眼前正在发生的事情？同时，也可以检视下自己的成长历程，自己是否有从小形成的防御心态，比如想防止他人的不满、不认可？
 
老师理解你这段时间的焦虑和不安，建议你不妨在此期间：

1、思考和分析下掉了考编的原因，自己的专长是什么，自己想要什么，更好的规划自己的职业，确定一个能够完成的小目标，这样，我们的内心才会越来越安定，心情也会更加轻松。
2、根据自己的兴趣、爱好，找到适合自己缓解焦虑和压力的方式，
 
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，祝您找到自己的方向！

郝亚萍心理咨询师

你好，有缘看到你的信息，似乎看到了你的迷茫，失落，自我价值观较低，才让你对未来有想慌，你认为对吗，人的自卑来自于自我价值观的评价，能硕士毕业，你一定有你的优秀的点，努力过，即便这一次失败了，那又能说明什么呢，只要自己去反思，去觉察，剔除対自己不利的因素，找到自己曾经最闪光最成功的一次事情，你感受如何，试试看，你会有新的收获的，我是壹点灵倾听师，如果有需要可以通过平台联系我哦。

王玲心理咨询师

你好！我是壹点灵咨询王玲老师，很高兴能帮助到你

首先恭喜你获得了硕士毕业，你己经获得了这么高的学位，相比之下在国内己经比身边的人优秀了很多！但因为最后的考试和毕业论文没有做好，导致感觉自己有挫败感，再加上马上面临出社会工作，面对身份的改变，有恐慌和焦虑
1.先放下自己的挫败感，尝试去找同学交流，说不定你还是很受同学欢迎，你没有跟同学走的近，是你内心封闭了自己，当心自己不够好所导致的
2.人生当中一路走来都会有遗憾，如果不想自己有遗憾，那么就现在行动起来，分析好问题改变看看怎么样才能弥补遗憾
3.重新建立自己的信心，寻找优越感，认可自己，在国内你己经拥有了很高的学历了，比很大部分的人都要优秀，哪怕面对社会上的工作资源，你也比别人更有优势！
4.你对即将面临的身份的改变有焦虑，担心未来是不可控的，这是正常的！每个人在面临出社会都会有些忐忑的，及时调整好自己，想清楚自己想要什么，想清楚方向后就开始行动，机会是掌握在自己手上的，跨出去看看才会有机会！加油哦！

苏丽圆心理咨询师

你好！
恐慌，大都源于不知道要做什么，并且对未来的担心，害怕自己做错。那么我们首先，就要认清自己的现状，问问自己想要什么，要做什么，还要舍弃什么。想清楚之后，可以记下来，这样以后思想就算混乱了，我们也可以看看，这样就很容易理清自己的思绪了。
明白了自己想要什么，我们就要确定自己要做什么。为了达到我们的理想，我们就得给自己定一个目标。远的目标太渺茫，我们可以对自己拟定一个近期的目标，半年，三个月，根据自己的时间来制定都可以。这样一步步实现，才能离理想逐渐的更近。
确定了自己目标后，在完成的过程中，我们可能会遇到很多问题。但是你得坚强的面对，带着自己对理想的倔强，勇敢的往前奔跑。这样才会坚持到最后。
即使坚强的面对，有些挫折，也让人不得不产生消极的想法。这个时候，不能让自己动摇，当初既然选择了，就要努力的奋斗，摒弃堕落的想法，让自己积极的行动。
在拼搏的过程中，不要有太多的想法和假设。想着结果怎么怎么样，到时该如何，做错了怎么办。这些都是在无形中给自己增加了压力。在做的过程中，认真仔细，不老去设想结果。让自己享受过程，感受充实。

张晓旋心理咨询师

你好，我是壹点灵的心理服务者，能够感受到你因工作没有着落，教师编考试落选，以及论文压力，种种事情堆积在一起，让你感受到了恐慌，怀疑自己的能力。这是我们都会需要去面对的课题，你能够考上研究生，你的文凭和学习能力就比很多人高许多，无论面对什么困难，你都会尽力去做，在别人狂刷剧打游戏，你在备考提升自己，说明你对自己是有高要求，有很强的上进心。
面对未来的不确定，可以先调整好自己的心态，给自己做积极心理暗示，相信自己是有能力可以去面对遇到的困难，坚持相信的力量~~

张晓旋心理咨询师

你好，我是壹点灵的心理服务者，能够感受到你因工作没有着落，教师编考试落选，以及论文压力，种种事情堆积在一起，让你感受到了恐慌，怀疑自己的能力。这是我们都会需要去面对的课题，你能够考上研究生，你的文凭和学习能力就比很多人高许多，无论面对什么困难，你都会尽力去做，在别人狂刷剧打游戏，你在备考提升自己，说明你对自己是有高要求，有很强的上进心。
面对未来的不确定，可以先调整好自己的心态，给自己做积极心理暗示，相信自己是有能力可以去面对遇到的困难，坚持相信的力量~~

胡一凡心理咨询师

你好，
你这样描述了研究生阶段的学习——“学生生涯里最差的考试”、“狼狈不堪的论文修改”。看得出对于研究生这一阶段的成绩，你心中不是很满意。

我想知道你对于这场考试、这次论文不满意的表现的原因如何分析呢？
你会觉得是自己不够努力吗？还是觉得是自己没有抓到复习备考的重点呢？

你说自己处于一种平静、空虚而恐慌的状态之中，恐慌的是未来的不确定性。即使毕业了，也没有心情让自己娱乐、放松，似乎充满了沉重感。

也许是你对自己要求比较高，责任心很强，内心中总是背负着很多压力，以至于人生的底色也被蒙上了一层灰色调。

我想也许你不是真的平静，而是被压抑住了想要放松一下的自我。
但是，仔细回想一下这段经历——考研、学习、顺利地毕业，你觉得自己真的平庸吗？这一路走来很不容易，并不是所有人都能够坚持下来。

与你分享一个观点。
在成就目标上，有两种类型：

类型一：目标聚焦于好名次、好成绩，在评价上采取他人标准，主要看是否比他人做得好。往往具有较高的焦虑水平，不太愿意接受挑战性的任务；

类型二：目标聚焦于掌握知识、提高能力上，在评价上采取自我标准，主要看现在是否比自己过去做得好。往往采取积极主动的行为，选择有挑战性的任务。

当我们在与更加优秀的人比较时，总会感受到很大的焦虑、压力。
但是，如果我们更聚焦于过程，与自己相比较，也许我们的焦虑水平就会降低。

最后，谢谢你的分享。

许朝辉心理咨询师

你好：我是壹点灵的心理服务师.我非常理解你现在的心情。工作没着落、教师编没有考上、学生角色转变社会角色的恐慌等一系列问题的到来让你无所事从。怎么解决这一系列问题我认为、 首先：先给自己增加信心：能够硕士毕业说明你的学习成绩非常好，学习能力比较强。从小学读到硕士说明你的韧性、恒心非常坚定。其次：发现自己优点？我的优点在哪里？如何更大可能的发挥自己的优点？再次：理性分析现在的困难，如何利用资源克服困难？ 最后调整自己的情绪，疏通人际关系。每天积极阳光的面对每一天，把最阳光的一面展示给你的同事，朋友。

韩思琪心理咨询师

您好，我是壹点灵心理咨询师韩老师。
很理解您焦虑未来的心情。
给您几个建议:
一、对自己、对环境有正确清晰的认识。当你足够了解自己和环境，就会明白为什么某一件事会对你产生困扰，也更容易了解你是否能应对这种压力，或怎么做你才能应对。

　　二、改变错误观念。有时候很多压力都是由于自己不合理的信念导致或加剧的。分析自己的信念，尝试纠正不合理的方面，会减轻压力。有些导致压力的事虽然不可消除，但是对待它的态度是可以改变的，从而减轻压力。

　　三、改变目标。当面对不能改变的客观事实时，我们可以改变自己的目标。一个没有演唱天赋的人决意去做一名歌手，显然是不恰当的，但是他可以从事音乐理论研究，实现自己的音乐梦想。

　　四、积极进行体育锻炼。同时可以学习掌握一些基本的理疗方法，在生理上保持很好的状态，有利于缓解压力症状。

　　五、利用旅游、冥想等多种方法调剂心情。

六、活在当下。只要您做好当下的每一天，未来就一定不会差的！

何艳心理咨询师

你好，我是壹点灵公益咨询师，很高兴可以回答你的问题，希望我的解答可以为你答疑解惑，我看到了你在文字里的表达是嗯从学生到步入社会中的恐慌，还有面对未来的恐慌，以及在做事情中的迷茫，首先值得开心的是你发现你已经硕士毕业了，非常的优秀，那么就助力当下。可以为自己做一个规划，你的目标是什么？想要从事什么样的工作？说到觉得留有遗憾，遗憾的是什么？为自己做一个简短的规划，或者说近期就可以达成了一个目标

方爱萍心理咨询师

您好ʚ( ❛ᴗ❛ )ɞ
首先，你已经意识到工作对自我价值感的重要性，这是一个非常好的开始。但是，失去教师编考试和前后经历的变化都给你带来了困扰和挑战。请不要因为颓废或消极而责备自己。生活中每个人都会遇到挫折和不如意的事情，这并不代表你就是平凡或无意义的。
看看自己是否有过于苛刻和完美主义倾向。如果是的话，在面对挑战时可能会更加苦恼。尝试消除那些不必要的压力，把注意力放在积极行动方面。
社交方面也需要逐步地努力一下。即使认为自己太平庸，也可以试着去了解别人、结交朋友、参加志愿活动或其他社交活动等。也可以通过参加兴趣小组、研习会等方式认识一些新朋友。
最重要的是保持积极心态和耐心。努力克服挑战并寻找支持和安慰，在面对失败时不要轻易放弃自己，并与他人保持开放性沟通。

杨光心理咨询师

你好，我是壹点灵心理服务者杨光。

你说自己硕士毕业，脱离了学生身份，有些恐慌未来。我能理解你的心情。毕业了，进入社会的确让人有些恐慌。面对新环境，你可以想一想在初中升入高中，或者高中进入大学时，环境也发生了变化，那时的你是怎样面对的呢？

感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助。欢迎私信。

赵晖心理咨询师

你好！我是壹点灵心理服务者赵晖

理解你的感受，平静空虚而迷茫

这种空虚是不是象内在有个内洞，内在的空洞可能是成长经历缺乏父母的精神支持，缺乏无条件的爱造成的，

成长过程是把父母对我们的爱转化为自己对自己的爱，如果成长经历有缺失就没有学会真正的爱自己，没有学会给自己足够的表扬支持认可鼓励，当遇到困难或者不如意，不是理解自己鼓励自己，而是自我否定，可以通过看心理方面的书，或者心理咨询，弥补成长经历的缺失，让自己内在成长，学会真正爱自己，无条件接受自己，自己给自己各种精神支持，让自己内在更自信更圆满

祝你开心快乐！

赵思瑀心理咨询师

你好，我是壹点灵心理服务者，很荣幸在这里遇见你，希望我的回答能够给你带来一点力量！

我能感受到你目前的困惑和不确定感，在面对各种任务和挑战时，你一直在努力尽力，尽管可能没有完全突出，但你对每个任务都付出了努力，这是非常值得称赞。

在离开学生身份并进入工作生活的过程中，感到紧张和恐慌是在情理之中的。我们通常会面临不熟悉的环境和新的责任，这可能让我们感到不安。此外，你最近教师编考试的挫折可能让你感到沮丧和失落。请记住，这并不意味着你的努力和价值被否定了，只是一个暂时的挑战。

在人际关系方面，我们有时会对自己的个人特质和成就产生怀疑，觉得自己平庸无意义。然而，请记住每个人都是独特的，每个人都有自己的价值和贡献，你可以试着主动与系里的同学交流，找到共同兴趣和话题，逐渐建立起亲近的关系。通过积极的交流，你会发现你的存在是有意义且有价值的。

在面对这些困扰和压力时，给自己一些时间和空间来调整和适应，这是非常重要的。如果你觉得困惑和不安持续影响着你的生活和情绪，你可以考虑寻求专业心理咨询师的支持。但请你相信，这只是暂时的，未来一定会好起来！

最重要的是要相信自己的价值和潜力。你是独特而有价值的，无论是在学业、工作还是人际关系方面。给自己一些时间，积极寻找你感兴趣和关心的事情，并为之努力奋斗。你会发现，在你独特的道路上，你能够创造出令自己和他人骄傲的成就。记住，你值得被珍视和尊重。

张佳杰心理咨询师

您好，很有缘与您一起探讨。
感受到您在从校园踏入社会之际的焦虑和恐慌，学生身份的转变是人生的重要阶段，此时面临毕业答辩、找工作等诸多难题，所以这是巨大的挑战。在这种高压下，很多人都会焦虑、恐慌。

难能可贵的是，从您的描述中可以看到，您其实一直在努力，不管是持续的输出，还是对重点的思考，还是对未来的展望，都是您努力的体现，您做的很棒。在如此高压下，您能够保持平静，这是您强大自控能力的体现。毕竟相比于负面的情绪和行为，平静，才会更容易变积极。空虚，也许是您应对焦虑的心理机制，这是有效的机制。这些做了很好的铺垫，能够帮助我们向积极方向转变。您并不平庸，您其实具有很强的应对能力，让我们继续发掘自己的潜力。

接下来，您可以试着：
1. 回顾、梳理。正如您所说，“工作很重要，与自我价值感有很大关系”，试着回顾人生的成长历程，探索内心深处的需求，对自己未来的道路做出规划。
2. 倾诉、交流。网友、发小、家人、任何信任的人都可以，与他人倾诉，也许能帮助您更好理清思路，释放情绪，展现自己真实面，获得认可和支持。
祝您未来工作顺利，生活幸福！

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，欢迎随时私信！

芮青心理咨询师

你好，我是壹点灵的心理服务者，感恩遇见。
首先要恭喜你刚刚跨过了人生的一个重要的节点，人生马上将要迎来新的篇章。
你对未来的恐慌大概来自于对未来的未知，不知道即将步入社会的你到底会面临什么？这种对未知的恐惧，可能会让你产生担心，焦虑的情绪，也会因此让你产生对自我的怀疑。有情绪很正常，但是请不要随便的否定自己。
你说“只是难度不同而已，无论在什么未知都会尽力去做的”，那么对于上进，努力的你来说还有什么可担心的呢？
从小就那么努力的你，我相信你在未来也一定能度过一个又一个的难关。考研实属不易，武志红都曾经在自媒体上自爆他考研那两年得了抑郁症。其中的辛酸真的不是外人能了解的，你能毕业，已经证明你比很多人要强了。不要对自己有那么高的要求，是时候让自己休息休息，对自己说一声：你辛苦了。
希望能够帮助到你。

解秋菊心理咨询师

您好，硕士毕业，其实意味着您面临着一个重要的转变，从学生变成了社会人。要从每天学习的状态变为每天工作的状态。生活上，不再是每天在学校里不愁吃不愁穿的人了，二是要为自己的生存吃穿考虑了。心理上，要从自己是一个学生的心态变成我是一个能为社会提供价值的人了。社会状态：从以前只需要对自己学习负责，变成了需要为了一项工作，为了一个工作团体而负责，社会关系发生了变化。角色改变，要求从学生状态，适应到社会状态，。
这是一个不小的转变，研究生毕业，从小到大读书22年，在学校的时间很长，一直是做学生的心态。但是，进入社会就是另一种规则，人和人之间的关系变了，工作关系中出现了上级和下级关系，是一个团体为了一个共同目标而不断发展和奋斗的过程，也存在竞争，影响薪酬晋级等，规则变了，需要适应。
所以这个时间段，要对自己有信心，主动作为，加油！
希望我的回答对您有所帮助。

解秋菊心理咨询师

您好，一点点0507，您自己对于现在的这份工作是一个什么看法，从您的描述中可以看出，你现在所在工作是你的同学们家长们亲戚们羡慕且称赞的，你自己的观点呢？可以认真想一想，这个工作对于你自己来讲，你是怎么认知的，你工作时的感受是什么样的？

这个职业问卷测试，让你对现在自己的职业以及以后的职业规划发展产生了深深的迷茫。当你对自我的认知比较深刻，知道自己想要的是什么时，你不会因为一个测试让自己变得迷茫。测试问卷是一个辅助性的工具，现实中还是需要你多方面考虑，特别是要弄明白自己想要的是什么，就好做决定了。

希望我的回答对您有所帮助。

问答小壹心理咨询师

Hi 赵柠~ 从你的求助内容中，感受到你现在的困惑、焦虑、挫败、担忧等情绪。

描述中，你现在处于硕士毕业阶段，面临脱离学生身份，进入社会的变化。环境与身份的改变可能会让你对未来感到恐慌和不确定，担心无法适应社会的挑战和压力。

?

你描述自己：“无论在什么位置都会尽力做的”、“好像在应付了事，其实也有在努力，要再抓到重点”。前后对于是否“尽力”的说法有点矛盾，而这样的矛盾，让我感受到你对自己能力、价值、才华的怀疑。

“重返”一词，可能你在考研前，曾有过一些工作经历。

面对因毕业焦虑、恐慌情绪的背后，或许是你对“社会的某些认知”，让你感到自己会难以应付（假设你认为在社会立足需要有明显的优势、核心竞争力，当你感觉自己不拥有这些特质时，会强化某些社会因素的影响）。在你心里，社会上让你感到最恐慌的部分具体是什么呢？

你这种恐惧的心境，也和最近发生了一些事情（工作没有着落，教师编考试不顺利，最差的考试，狼狈不堪的论文）也会相互影响。在这个阶段，你不仅要面对过去、当下所发生的“困境”，还要规划考虑未来，挑战的难度并不容易。

?

你说“以为自己会狂打游戏，刷剧等等。”

或许之前存在，通过狂打游戏、刷剧（短期娱乐活动），发泄负面情绪，暂时回避问题的习惯。你预想自己会重回之前的模式。然而当时你感觉到“平静”，或者是因为一堆烦心事，游戏的快感无法压住内心的不安急躁。

你说“除了外系网友，系里没有亲近的朋友。就想和他们保持距离”，并和“觉得自己太平庸、太无意义”联系在一起。可能因为缺乏亲近的同学朋友，你会感到孤独，同时这将这种孤独感与对自我平庸和无意义的认知联系在一起，下意识进行自我怀疑以及否定。

或许在你心里存在一位“理想的自己”，充满了价值感，自我效能感，有周围的同学相比，有自己明显的优势，自信，充盈，有动力做好每一件事，能从容接纳每一个变化。几乎每个人心里都拥有一份“理想的自己的形象”。

当你察觉到目前在经历一连串不顺利，正处于沮丧、低落、焦虑、恐慌时，你最希望在什么方面得到帮助呢？

?

从“你对自我的评判”和“认为工作中体现自我价值的部分是重要的”，可以看出你十分关注“自我价值”。而你似乎又会下意识地去否定自我价值，做出负面的评价。

现在对自我价值的评价，真的是真实、客观的吗，有哪些是受到外部主观评价的影响（亲人、朋友、权威等）？不妨重新梳理一下对自己的评价语言的合理客观性，回顾过去的成就和优点，并列出自己的能力和优势，这样可以帮助你更客观地认识自己，再通过发挥优势得到“良好反馈”，增强自信心和自我核心价值感，从而改变内部系统对自己的评价和定位。

除了内部系统的改变外，遇见负面情绪、心境时，一些情绪管理技巧（比如腹式呼吸法、积极思维转换等），可以帮助你更好地应对压力和负面情绪，尽量减少负面情绪对自我评价的影响。一些规划执行的方法，也能在过程中，减少分散集中压力。（比如：制定具体的行动计划，并分解成小步骤，一步一步地实现，达到的阶段性成就。）

或许在求助当下你感觉焦虑、无助、孤独、困惑，好像不知道自己该怎么做，该往哪个方向去，希望能有人帮你梳理思路，找到方向。

如果愿意进一步表明求助需求可以在评论区留言，更多地谈谈自己。

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