手淫怎么戒掉
你好我是壹点灵咨询师樊晶晶 很高兴为您解答
首先，戒掉手淫的方法包括正确认识手淫、转移注意力、注意生活起居规律、养成良好的卫生习惯、适当体育锻炼等，这里给您几点建议，具体如下：
1、对手淫有一个正确的认识，性冲动是一种正常生理现象，也是非常多见的，所以不要过多自责，可以多了解正确的生理知识；
2、转移注意力，不要过多考虑有关性方面的知识，不要对性方面的知识有太多好奇，把自己的关注点转到日常学习、工作或业余爱好；
3、注意生活起居规律，生活中按时的睡眠，按时起床，保持充沛精力，生活中不穿太紧的内衣、内裤，也不看淫秽的小说或视频，避免视觉上的不良刺激；
4、养成良好的卫生习惯，注意保持会阴部清洁，比如清洗包皮和阴囊，以防止局部刺激引起性冲动；
5、适当体育锻炼，消耗掉多余的精力，可以提高身体素质，也可以戒掉手淫。
希望这些建议对你有所帮助。
你好，我是心理咨询师田颖，很荣幸能够回答你的提问。
有手淫的习惯看来给你带来了不小的困扰，我能体会到你那种矛盾的心理，想远离却又离不开，心里也是很焦急和无助吧。
手淫形成的原因有很多，都和我们内心世界有关系，我们内心世界的样子是由我们的经历，原生家庭以及环境所决定的，有些习惯是显性的，有些行为是隐性的，但没有好与坏，善和恶之分，所以你不必有心理负担。
想要戒掉手淫，需要从心理和行为上进行调整。
首先，接纳自己，接纳自己的行为。你内心讨厌手淫，其实也是在否定你自己，找到你不接受自己的部分，接纳它。
其次，进行基线测量，设定一个目标，比如这一周内，手淫行为比上周减少几次，做到的话就进行奖励，奖励自己喜欢的东西或做的事情。如此，阶梯性进行，慢慢戒掉。
最后，注意手淫行为不要复发，在忍不住的时候，可以用其他感兴趣的事情转移一下注意力。
如果还有其他疑问，欢迎随时私信我，我陪你一起改变。
您好，我是壹点灵心理服务者王涵。
通过您简短的描述可以了解到您想要改正这个习惯，您既然能下定决心要去戒掉手淫，那就已经成功了一大步了。可以感觉到您对手淫这个习惯是焦虑的，担心的，同样，这个行为对身体也是有害的。您方便的话可以详细的跟我说说，您这样多久了吗？
手淫是影响到了您正常的生活吗？
您为什么下定决心要去改变呢？
它给您造成了什么困扰呢？
手淫的学术叫法为“自慰”，自慰是靠自己的能力来解决性胀满、宣泄性能量，满足自己对性的要求，并从性方面获得快感和慰藉。所以，自慰是正常的生理现象。
其实，自慰在男女不同年龄皆有。自慰是从儿童期就存在的行为，多是由于无意识地偶尔玩弄生殖器、穿紧身裤、爬杆等活动时，因为摩擦使生殖器受到刺激并引起快感，一般并没有性高潮。
自慰多发生于青春期青少年中，而且相当普遍。无论男女，到了青春期后，由于体内的生理变化，激素增加，由此产生性冲动和性欲。对性问题满怀憧憬、好奇、幻想。可能在偶尔的机会，或者在和别人交谈的时候，学会了自慰。
症状起因：
1、幼儿时期
可能因为对自我的好奇，或在无意识的情况下，如穿过紧内裤、爬杆、骑车等行为时，触碰、摩擦性器官产生了快感，从而导致儿童出现自我触碰性器官的行为。
2、青少年时期
青春期在性激素的作用下，性发育逐渐成熟，会自然的产生性冲动，并对性充满好奇、幻想，因此可能会在性生理和性心理的驱使下，逐渐出现自慰行为。
3、成年时期
自慰行为不会涉及异性或卷入感情纠葛，是一种方便、简单、安全的性宣泄手段，因此成年人为性满足可能会出现自慰行为。
4、其他
部分人可能是在他人的诱导或协助下学会自慰。
临床表现
自慰主要表现为用手或某些工具对生殖器官进行刺激，从而达到性满足或高潮。通常正常的自慰是安全的，但若自慰次数过多，甚至形成嗜好，或者自慰手法过于粗暴，可能会对生理和心理产生不良影响。
1、心理表现
有时青少年可能因沉迷自慰带来的愉悦感，想戒却不能自拔，从而会出现悔恨、自责、羞愧心理，严重时甚至会有恐惧、负罪感，产生沉重的精神负担。
2、生理表现
由于不良精神因素的影响，可能会导致出现失眠、多梦、疲乏无力、注意力不集中、记忆力减退等表现。有时也因不良自慰方法或自慰时不注意卫生，导致生殖器部位发生损伤、充血、破溃、感染等情况。
怎样戒掉手淫呢？
1、正视手淫的习惯
首先，对于手淫我们要有一个正确的认识，手淫是人的正常性宣泄方式，合理偶尔的手淫是正常现象。但是如果频繁手淫，并且为了寻求刺激和快感而采用一些极端方式手淫，那就有可能会损伤生殖器和个人的身体健康，甚至会对手淫产生依赖，影响今后的夫妻生活。
2、拒绝观看不良视频
有很多人养成手淫的习惯，都可能是通过接触一些不良的视频和图片，受到影响产生手淫行为。在不良视频的诱导下，有种想要手淫的冲动，所以要想戒掉手淫习惯，就必须拒绝这些不良视频和图片，不要让自己产生手淫的想法。
3、培养个人兴趣爱好
培养个人的兴趣爱好，让自己投入到个人的爱好中去，吸引自身的注意力，这样就不会有太多的心思去想有关手淫的事情，时间长了也就慢慢改掉了手淫的习惯。每天应该给自己制作计划丰富自己的生活，同时也能够减少精神上的紧张感和沮丧，久而久之就会消除手淫的坏习惯。
4、加强自身体育锻炼
加强自身的身体锻炼，每天跑跑步、打打球、也可以慢跑。总之让自己动起来，融入到集体活动中，不要整天蒙在家里或者住所，无所事事的时候最终容易手淫。而且，通过身体锻炼整个人的精神面貌也会焕然一新，而且人也会越来越有活力。
以上您可以参考看看，希望我的解答能对您有所启发，如有疑问可寻求平台专业老师的帮助，祝您生活愉快。
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你好，你对自己手淫行为很是担心，焦虑，你认为这个行为是对身体有害的，想戒掉这种行为，其实你担心有点过度了。
首先我们要正确认识自慰。
性冲动是每个人都有的正常生理反应，手淫能给身体带来愉快感和兴奋感，适度的自慰是没有问题的
曾经有位男教授讲课时，，他在讲自慰也叫手淫这个词时，因为淫字，它一般认为与人的品质相连的。当时那位男教授对现场所有的男性朋友说，你们有手淫的举手给我看一下，首先他自己举起了手，结果会发现几乎所有的男性都举起了手。大家会发现，当所有人都会去做这件事情的时候，它就可能就是正常的。还有一个就是你可能没有，但不代表说它不合理。
但如果手淫的频次和度都过了，那还是会对我们的心理和身体健康有所影响，那怎样来减少自慰的频次，而不是戒掉：
1、平时的衣着也宽松，避免穿着太紧的三角裤或者牛仔裤，因为过紧或者很容易摩擦，容易挤压，这也可能容易产生一种性冲动和性的欲望，也可能自慰行为会增加。
2、多运动，消耗体内过多的欲望和精力。
3、转移注意力，多培养一些兴趣爱好，将过多的精力投入到兴趣中，就会减少对自身性的关注。