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害怕自己的完美主义
红染青叶
就在刚才，我为了让电脑变得“干净”，选择了重装系统。即便我知道可能会有重要文件，还是没能阻拦自己，而后果不其然，社交软件的聊天记录备份被我一并删除了。
这已经不是第一次，因为担心数据可能泄露，不惜彻底注销用了数年的账号等等。我不理解，也难以抵挡自己每次冲动的情绪，那种对于“绝对安全”“彻底干净”的需求与渴望是那么强烈，究竟是为何这么难以阻止，让我丢弃重要的东西也无妨？已经到了令我害怕的程度，是因为我生活中有着太多的无力感吗？
每次做这样的事情前，我的情绪都或多或少受到了刺激，若是待抑郁症康复，想来症状会减轻许多。只是现在，我真的不想再做出令自己后悔的决定了，为了莫名其妙的“完美”。请问我该怎么办，哪怕只能缓解一点也好，让我多一点控制自己的能力！
也许这在心理学上就是说的那种强迫性重复。
当然这个概念不重要，重要的是你这种现象是怎么形成的？从什么时候开始的？
接下来你想疗愈吗?
您好，我去查了一下，真的有些相似。我在做这种事情时也时常感到痛苦，但那种痛苦似乎在吸引我，让我追求，让我折磨自己！细想下来，这也是我这几年不能明白的一个大问题！
我不知道是怎么形成的，但在两年前抑郁加重后就出现了这种症状。虽然现在抑郁已经有一点点好转，我也很想治愈这个症状。
那就行动吧，最好去做个心理咨询，如果做倾听的话，不要指望一次两次就能够成功。也许你的情况严重一点。我只是建议而已。
好的，谢谢老师
你好，我有看到你被“完美”折磨着，渴望这种痛苦能得到缓解是吗？同时，似乎越挣扎，你的渴望与“完美”之间纠缠就越深，要不要试试给他一个轻轻的拥抱，说，完美主义你好，猜猜，他会怎么对你呢？希望我的回答对您有所启发。若有需要，我可以陪伴你做进一步的探寻，祝福你。
你好，很荣幸和你以前探讨这个话题。你说自己有完美主义，清理电脑不小心把备份的文件也删除了。自己很自责，崩溃了吧，好懊恼是吗？
完美主义者是一种追求完美的人，对自己的周围的环境都有非常高的要求和标准，希望在所有方面都达到最好的状态，将精力投注到那些与套门生活息息相关的事情上面，努力去改善他们，尽量使其完美，乐此不疲。完美主义者对自己不完美的事物不能置之不理而作壁上观，因此他们往往轻率的订下计划，并且义无反顾地去执行。完美主义者也成理想主义者。
?不知道你除了清理电脑还有没有其他事件类似完美主义呢，不能单凭一件或者两件事给自己贴标签哈。看看完美主义行为和思想多次出现在你的生活里吗？
?在你的生活和工作中带来了影响吗？
?如果说从心理学角度找个解答哪老师送给你一句话:完美等于完蛋。解释一下，在生活中你认为有完美之人吗？或许你曾经看到过那也只是表现象，眼见未必真实。你可能听说过没有完美之人，是这样的，那怎么说完蛋呢，因为你光看自己完不完美了忽略了人，事，物本身。而在你盯着所谓不完美的地方时出现了精神交互作用在心理学有这么个词。就是你不断地盯着盯着出现了自责，愧疚，你看我咋就没做好呢，就差一点就完美了。把力量用错了地方。不如尝试把自己没做好没做好吧，自己承担过来，我没做好确实。然后我能为这个人，事，物再做点啥梦能好呢。这是此刻该干干的事。总之一句话行动大于一切。
最后建议可以做心理咨询，心理训练，森田疗法训练！
你好，很高兴能在这里为你解答
从你的文字里知道你经常会因为一些苛求完美的念头而做一些让自己后悔的举动
比如因为希望电脑更干净而重做系统，结果丢掉了很重要的聊天信息，所以你为此而懊恼不已，自我责怪
其实你的完美主义，来源于面对生活时给你带来好处而产生的防御机制，比如说生活教会你把这个问题杜绝干净了，就不会再有烦恼，事实上，这个观点给你带来了很多好处
其实生活中每个人都有自己的防御机制，而这个防御机制并不能面对任何问题，所以在发生不同的问题面前，防御机制是需要调整的，可是很多人并不会去调整，就出现了问题
比如有的人和你正相反，是什么都舍不得删，什么都要留着，结果到最后不管是家里还是电脑里都塞得像垃圾堆一样，但是一旦要他扔东西，简直就像要了他的命一样
所以不要怪自己的完美主义，他曾经帮了你很多，现在出了问题，只是老天在告诉你，你到了该调整的时候了
希望我的回答能够帮助到您，祝顺利
您好！我是壹点灵平台心理服务者刘丹，很高兴能回答您的问题。
通过您的陈述，我了解到您被自己的情绪困扰着。当您的情绪受到或多或少的刺激后，便会做出诸如“绝对安全”、“彻底干净”的决定，这些决定让您很后悔，甚至怀疑自己。我能这样理解吗？我能理解您的感受，如果您愿意，可以和我聊一聊在您做让自己后悔的决定前，遇到了什么事情？回忆一下当时您是怎么想的？如果现在做决定，是不是和之前有不同的考虑呢？
您想对自己多一些控制，希望我以下的建议能对您有所帮助。1、所有的决定，其实都是选择的过程。您要知道自己心中所需，从而做出相对正确的决定；2、学会放松：放松身体、放松思想。当您平静下来，思路才会清晰，决定才可能正确。
谢谢您的信任。希望我的回答能对您有所帮助。如有疑问，欢迎私聊！
把完美主义当成到访的客人，来都来了，邀请他坐一坐，和他聊一聊，看看它要告诉我们什么。我们要做的是，我是我，完美主义是完美主义，我们和它是分离的，看着它，接受它的到访，不焦虑不卷入。或许它会因为得到允许而不与我们那么纠缠。
青叶您好，
从您描述上看到，担心计算机数据泄露，选择重装电脑，彻底注销用了几年的账号，虽然这样做会让自己丢掉一些自己还需要的数据。
您对自己“绝对”“彻底”需求感到不安，觉得这样自己很容易冲动，从而做出令自己后悔的决定，是这样吗？
计算机时间用长了，很多脏数据，没用文件，占用磁盘很多空间，甚至会让计算机速度变慢，选择重装电脑，是一个很好的选择。老师记得好像是除了C盘，其他磁盘的数据是不会被清掉的。下次可以把重要文件先移到其他磁盘看看。每次老师重装电脑，或者因为要删除某个软件连带把数据删了，事后才后知后觉的时候，也会陷入一丝丝懊悔。当下很想清理计算机，不清理觉得不舒服，但清理完后数据又不见了，心里堵得慌。但如果数据是非常重要，泄露出去会对自己造成影响，老师个人认为，清理彻底还是很有必要的。
老师有几个问题想跟你探讨：
--- 这些数据非常非常重要吗？如果对于普通数据，您也会这么操作吗？
--- 除了清理电脑这件事情上，其他事情呢，也是要做的很彻底吗？所有事情都是这样要求吗？
-- 能否列举些平时冲动的例子？
-- 做事完美彻底，你想证明给谁看? 谁的意见和评判对你这么重要，你最害怕的是谁会因为你的不完美而对你失望？
-- 您觉得自己身上有哪些优点，有哪些地方是您对自己比较赞赏的？
完美主义的常有表现：只要事情没有做到100分，就会感到挫败和自责。如果觉得这件事情做不到100分，你甚至会干脆避免开始。对你身边的人也会常常不由自主的挑剔和高期待，
他人会感觉跟你在一起压力很大。不允许自己的人生有C选项，有缓冲。这意味着两种情况，你会很辛苦，为了追求完美，给了自己很大压力，这个压力会让你焦虑和急躁，甚至连睡觉都不踏实，即使如此，
也很难对自己满意，永远觉得自己不够好，挫败感和焦虑感会常常伴随着你。又因为你的期待过高，压力过大，有时你反而会害怕失败无法行动，从而造成心理瘫痪。所以，
因为追求完美，反而离完美越来越远，很容易就会导致抑郁情绪。
另外，【耶克斯—多德森定律】表明,动机水平与行为效果呈倒U型曲线。压力越小，工作效率越低；当压力达到适当的高度的时候，工作效率最高，等压力再继续增加，大到超出我们能力和资源范围的时候，工作效率又开始降低。
难度越大，动机水平越低，效果越好。这个不仅仅是理论，老师个人经历也觉得这个定律是合理的。因为压力太大，令到你焦虑，恐惧，害怕，没办法全心全意集中，心里能量不足。
老师建议你日常生活中多点去发现自己的优点，认可自己，真心去接纳自己，不要等着别人来爱自己，包括父母，伴侣都别等着依靠，要自己爱自己，做自己最忠诚的伴侣。
你认真、努力、行动的样子本身就很美，它们与结果无关，哪怕事情最后结果差强人意，接纳它的不完美，也接纳自己在这方面还不够擅长，下次遇到注意即可。
最后老师跟您一个建议，开始一件事情之前，先自己给自己设定一个合理的目标（不要太高，但也不能随便简简单单糊弄完成，给人感觉你在敷衍），用笔把这个目标写下来，只要按照这个既定目标完成了。在那个记录打个勾，在心里上做个完结的仪式。感受下，完成这个合理目标会让你被谁批判吗？还是说其实做到这样，已经可以被认可的，根本没必要追求极致。
接纳自己，放过自己，老师祝您生活愉快~
你好，看到了你内心的矛盾，一方面想让电脑“变干净”，另一方面又不想删掉社交软件；一方便不想数据泄露，另一方面也不想注销数年的账号；我们既想这样，又想那样，现实好像不允许，只能满足其一，让你感觉很失控，感受到了你的害怕、恐惧、沮丧、无力。
这可能是我们心理学上所说的强迫性重复，大概意思是为了修复创伤而去重复感受。另外如果我们不不按照冲动去做，会发生什么？我们的情绪是什么？会担心什么？这样情况持续多久了呢？还有其他强迫的想法和冲动嘛？你提到生活中有太多的无力，具体是什么呢？
在心理学上分#潜意识、#意识#，意识是我们不想要这样完美，这样完美给我们现实带来了麻烦，但潜意识想要这样完美， 有这样需求、冲动。而潜意识是意识不想记住的情感，压抑到了潜意识。所以我们需要看下潜意识里发生了什么，潜意识被看见、理解了，可能它就不会来干扰我们了。
如果可以的话建议您可以找一个咨询师
希望我的回复对您有所帮助。
你好，看到你的描述感受到你最近的焦虑情绪了，先抱抱你～一直以来都有抑郁情绪的困扰导致自己其他生活状态都出现了问题。
你描述的“完美”表现在心理学上讲是“强迫性重复”的行为表现，是否符合强迫症的标准需要去三甲医院做个诊断。如果有时间的话，还是建议您去线下就医，会对您的帮助更大一些。
你好，我能感受到你很自责，很懊悔。抱抱你，希望我的拥抱能让你放松一些。
通过你描述，我试着梳理了一下，
行为：注销账号
需要：“绝对安全”“彻底干净”
情绪：担心/害怕/恐惧
因为担心数据可能泄露，所以诞生需要“绝对安全”“彻底干净”的需求；为了达成这个需求，所以做出注销账号的行为；结果让自己丢弃了重要的东西。
以上可以看出，“绝对安全”“彻底干净”的需求，是为了不体验担心的情绪，而且满足了这个需求，自己的情绪没有缓解，结果自己还很自责。
你思考过 担心的情绪 是哪里来的吗？你说每次做这样的事情前，你的情绪都会受到刺激，是这些刺激让你产生担心的吗？
觉察出刺激你的声音，识别 声音是否符合客观事实，学会与“声音”思辨，你的担心/恐惧的情绪会下降的。
提供以上信息，希望能对你有所启发，祝福你。
您好，我是壹点灵心理服务者王春晖。
根据您的描述，与其说这是“完美主义”，这更似是“洁癖”，在不断追求“纯净感”。洁癖，通常是源于不良信念，恐惧“肮脏”或是“规则的破坏”。这些“恐惧”不被清楚干净，就总会觉得难受，从而使得您有特别强的动力进行清理，以回避恐惧感。
为此若想要缓解这类行为，可以有2个方向：
1、了解这种恐惧感的来源，从根源上让自己不再产生或适应这种恐惧感；
2、通过强化另一种您可以接受行为，来替代以“删除”进行清洁的行为，从而回避恐惧感。
您可以在本平台找到相应专业的咨询师，展开聊聊。加油，祝好。
亲爱的你好，你的叙述中我能了解到，完美主义已经影响到你正常的工作生活。当完美主义导致你担心数据泄漏并引发抑郁情绪时，认知行为疗法可以帮助你处理这些困扰。以下是一些认知行为疗法的技巧：
1. 意识你的思维模式： 注意并记录下你对数据泄漏和完美主义的具体思维和想法。询问自己这些想法是否客观真实，或者是否存在一些消极或不合理的想法。挑战这些想法，并寻找更现实和积极的思考方式。
2. 评估风险和合理性： 仔细评估数据泄漏的风险，并对其合理性进行思考。根据实际情况和安全措施来确定你的担忧是否合理，而不是让完美主义的追求过分影响你的情绪。
3. 设定合理的标准： 认识到完美并不真实或可持续。设定合理的标准，并接受自己的局限性。在追求完美的同时，也要尝试平衡和调整标准以减轻压力。
4. 变革消极自我评价： 认识到完美主义常常伴随着消极的自我评价。学会挑战和改变这些消极的自我评价，并发展积极的自我认知。重视自己的努力和成就，而不只是关注于错误或不足之处。
5. 学会放松和自我关怀： 学习并实践放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。培养健康的自我关怀习惯，包括照顾身体、培养兴趣爱好、与亲朋好友保持联系等。
6. 寻求支持： 与亲友、支持团体或专业心理咨询师分享你的担忧和困扰。他们可以提供理解、支持和指导，帮助你处理完美主义和数据泄漏带来的负面情绪。
请记住，认知行为疗法需要时间和练习。如果你持续感到困扰和压抑，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以为你提供更具体和个性化的支持，帮助你改善情绪和应对完美主义带来的困扰。
你好，很高兴你能敞开欣慰，也很荣幸能够听到你的倾诉。
我很理解你对完美的追求，可以看出来你是一个对自己有很高要求、对事很认真的人，从某方面来说你的优点很突出！我看到你说会很担心很多事情：“电脑不够干净”、“数据可能泄漏”……我可以看到你的恐惧，也看到此刻不够完美的事情对你非常折磨，所以你急于“立刻、马上”解决掉它，而“从头再来”似乎成为了你解决问题的唯一方式，可每次你都会后悔，你很痛苦，对吗？
1、关于“从头再来”：
你可以回想一下，你最早做出“从头再来”这种决策是什么时候呢？这种模式可能出现在你儿时的经历或者父母的教育上，它是一种缺乏耐心但同时充满魄力的解决方式，我能感受到你对此很痛苦，你认为自己“不受控制”，你觉得自己不应该这样做。抱抱你，一切解决方式都有存在的意义，世界上也会有其他人又和你一样的行为模式，你可以尝试接受自己的方式，不要苛责自己，就是很好的开始。
2、关于“完美主义”：
【完美主义】其实是对残缺的恐惧。当不完美的那一部分存在时，你会对未来它可能带来的后果在此时此刻产生恐惧感，并且对当下状态的不满足，让你急于除掉它，去追求未来完美的设定，即便是它其实目前没有对你的生活产生什么不好的影响。虽然理想情况下“对的事情从一开始就应该是顺利的”，但真实情况下，每件事都是在“修修补补”中螺旋上升的，有残缺是正常的，你会做令自己后悔的事也是正常的。所以包容缺憾，首先可以从包容自己开始，比如你就是想要重装系统，你可以尝试逐渐为自己的后悔找到一个缓解的方法，比如定期备份等等，再包容自己的同时也能很好的帮助自己，减少自我对抗。
另外，如果抑郁症对你生活上还有很大的影响，建议找专业咨询师和医生进行治疗，希望能够帮助到你～