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壹点灵 公益解答 感觉自己太失败了怎么办？

感觉自己太失败了怎么办？

匿名  

我似乎做什么都很失败，可能跟我自身性格也有关系。我又自卑又敏感，又很在乎他人评价。经常别人一句话我就要琢磨半天。想学习但是又无法专心，遇到一点点困难就退缩。工作也是，搞得也不好，最多坚持一年就各种想辞职。人际关系也搞一塌糊涂，几乎没有什么朋友，就算有朋友到后面也会因为吵架各种原因就散了。

20多岁以前我没有一点自己个人的想法，是一个毫无主见，性格软弱的人，别人说什么就是什么。20多岁的某一天。突然觉醒，厌恶那个只会讨好他人的我，开始对自己和他人产生了深深的怀疑。开始会有一些自己的想法，才会向别人发泄自己的不满和愤怒。但是这一种内心的矛盾至今仍然影响着我。我才开始理解在我过去中某一些人某些事，为此我时常感到非常的痛苦。

我一无是处，只会伤害他人感情，且喜欢自我贬低，自我否定，我应该怎么走出我的人生困境？摆脱这种经常性的情绪低落自我怀疑中。

回答
最佳答案
范婧婧心理咨询师

你好，很高兴能和你探讨关于人生转折的问题。
在20岁时，就能对自身有所觉醒，是一件很了不起的事情。
我是30岁那年才发现时间对于我的意义，觉得应该要抓紧时间学习一些东西，不能浪费时间。
我们的半个圣人曾国藩也是在32岁之时，才遇到了他的大彻大悟之年，然后在40岁以后再出山时，为人处事已经有了全然不同的作风。
圣人尚需要10年之久，来磨练自己的心性，更何况作为凡人的我们呢。
只要定好方向，知道往哪走，再一步一个脚印往前走就行了，时光会给我们答案。

29个回答
周梅霞心理咨询师

宝宝，能认识到自己的不足，这就是个很好的进步。
1、调整自我认识：
自卑的人总是错误的认识自己，或者总是以他人的眼光评价来认为自己就是这个样子的，在别人过低的评价下，对自己没有了信心，鉴于这种情况，自己要不断的暗示自己，不要太在乎他人的评价，要对自己有一个全面的合理的评价，接受自身的不足条件，客观的去接受。
2、改变形象：
自卑的人想提高自己的信心，就要从言谈举止上都加以改变，改变以前说话声音小，不敢说话，走路低头的习惯，让自己穿的时尚一点，多练习说话，大声说话，抬起头走路。
3、用长比短：
自卑的人总是不会比较，总是和比自己优秀的人比较，结果越比较越自卑，还有拿自己的短处和别人的长处比较，更自卑，想提高自信，就拿自己的长处和别人的短处比较，学会自我安慰，这样就会消除自卑心理了。
4、降低目标：
自卑的人就不要对自己提出过高的要求，要制定出是适合自己能力的目标，不要提大目标，目标越小越好，越具体越好，实现一个个小目标，在实现的过程中，就会逐渐变得自信起来了。
5、扬长避短：
每个人都有自己的长处和短处，关键就是能不能发现知道自己的优势是什么，一个自卑的人学会的就是要发现自己的优势，多参加一些能够展示自己优势的活动，多享受成功的喜悦，这样就会变得自信了。
6、学会遗忘：
人要学会遗忘，尤其是那些不开心的事情，失败的事情，不要放在心里，影响自己的情绪和信心，要努力走出失败的阴影，或者学会总结分析失败，让下一次变得成功。

杨明星心理咨询师

你好，这么早意识到自己的不足，是非常难得，也是很幸运的事。你说自己一无是处，有哪些证据说明吗，或者说具体例子吗？再回忆下，有没有做成的事情？也想象下，你期待自己的未来样子，如怎样的性格，怎样和朋友相处，届时你的感受和心情会发生怎样的变化？现在的感受和想法对未来的目标有帮助吗？万事开头难，你愿意从那点先开始？任何人和任何事都具有两面性，也许可以换个角度看待自己，换个标准评论自己，给自己对未来改变的信心。

李燕心理咨询师

您好，很高兴与您探讨这个人生转折的问题。
您说20岁之前，自己有很多性格上的不足。您感觉自己自卑又敏感，又在乎他人的评价。导致学习力不强、遇困难就退缩、工作不顺利、人际关系一塌糊涂等情况。您感觉到自己是一个没有主见、性格软弱、只会伤害别人、一无是处的人。
20岁之后的一天，突然觉醒到自己的不足，这又让您感到非常的痛苦，与此同时陷入到了情绪低落的自我怀疑中。
您想走出这种困境，摆脱这种低落的情绪。
这让我看到了您过往的艰辛，您在坎坎坷坷中走到了今天。在自我的觉察中，又产生了积极向上的信念，开启了新的人生征程。
20年的经历给了您足足的人生知识，这是您启程的百宝箱。
在这百宝箱中，您认为最需要或者最容易调整的是哪些？为了这些改变，目前您能做些什么？做了这些改变，您内心会有什么样的感受？
接下来您认为最应该也是最重要去调整的是哪些方面？为此改变，您感觉自己能做到哪些？、、、、、、
一步一个脚印的调整下去，希望能看到一个崭新的您！

段阿双心理咨询师

凡事都有两面性的，你说自卑又敏感 那是你不了解自己真真正的需求，你说在乎被人评价，其实是你希望别人能对你有好的评价，所以导致怕有差的评价，遇到困难就退缩那是因为你想把事情做好但是又觉得自己没有那个能力。

自卑敏感的另一面是自我保护，灵敏度强，警觉性高。
人没有差的，只有不了解自己的。你是没有冲破自己然后与自己阻抗，不去直面内心当的渴望到最后导致你反复压制自己最后变成下意识的否定自己。
现在你的潜意识开始影响到你了，所以你有觉察了你开始反思了。
然后又陷入另一种情况里面那就是阻抗，你在对抗你自己。
就比如你想吃西瓜，然后又告诉自己西瓜不好不能吃。最后就是导致看到西瓜就心烦。
因为不是很了解的情况只是看了一篇文章，所以我说的话可能也是有点片面了。但大体你也是存在这种情况的。
你感觉自己太失败那是因为你太想成功然后没有成功你自然就会觉得自己失败。
对自己放低要求，对他人放低期望。
你可以试试看。

蔡雅诗心理咨询师

你好，你并不失败，我理解你正在经历一段困难的时期，也能理解你感到自卑和自我怀疑。要摆脱这种情绪低落和否定自己的思维模式，以下是一些建议供你参考：

1. 了解自己的优点和潜力：每个人都有自己的独特之处和价值。尝试思考过去成功的时刻，回顾你所做的事情中的积极成果。培养一个积极的自我形象，关注你自己的成功和优点。

2. 接受自己的不完美：没有人是完美的，每个人都会犯错误和面临挑战。把失败视为学习的机会，尝试从中汲取经验和教训，以帮助你成长和提高。

3. 寻找支持：与家人、朋友或专业人士（如心理咨询师）沟通，分享你的感受和困扰。他们可以给予建议和支持，帮助你更好地处理情绪和困境。

4. 培养专注力：练习集中注意力并克服分散注意力。可以通过制定小目标，逐步培养专注的能力。为自己设定一个阅读、学习或工作的时间表，并努力遵守。

5. 设定实际目标：将长期目标分解为短期目标，以实现逐步进步。设定一些小的可测量、具体且可实现的目标，不断迈向更大的目标。

6. 培养自信：参加一些能够提高自信心和个人能力的活动，如自我提升的课程、培训或爱好。发展新的技能和知识，对自己的成就感到骄傲。

7. 培养积极的人际关系：主动参与社交活动，努力建立真诚的友谊。尝试开放和真实地与他人交流，确保彼此之间的理解和支持。

最重要的是给自己时间和耐心，人生的困境不会一蹴而就，但通过持续的努力和积极的态度，你可以逐渐走出困境，实现个人的成长和幸福。

益嘉心理咨询师

如果把最后这一段删去，这很容易让人看到你成长的一个历程。

从这些来看你的进步还是很快的。

但有意思的是最后这一段你又总结回去了，显得自己是那么的不成熟，或者说自己的负能量满满。

近期发生了什么让你情绪这么低落，以至于对自己有这么的负面评价？
你想多说一点吗？

匿名普通用户

感谢指点，我从小成绩垫底，还是留守儿童，是个老师眼里问题学生，有被同学霸凌的经历等等，但在我转折点之前一直很快乐，但那种快乐对现在的我来说更是一种自我营造的自欺欺人的假象。有点像阿Q精神，美化自己当下处境，总是觉得未来会更好。活我在自己的精神世界。
突然有一天，我就不这么想了。我突然意识到我一直以来幻想的泡泡破灭了。我一直以来活在自欺欺人的假象当中。而我还是塑造了这一切的最大凶手。这另我非常痛苦，一方面，认清现实，放弃幻想，对我来说很痛苦。 另一方面，由于自我认知的改变，使得过去的痛苦涌入我的脑海，让我不断反刍消化这些东西，最矛盾事情就是这些事情已经到了无可挽回的局面，我一边劝自己不要想，一边又停止不下来想。

周孟波心理咨询师

我能够感受到您内心的痛苦和自我怀疑。但是，请您相信，您并不是一无是处，也不会只会伤害他人感情。您的自卑和敏感可能是一些负面情绪的来源，但同时也是您前进的动力。您可以在日常生活中尝试一些新的事物，挑战自己的舒适区，并逐渐增强自信心。

王兴永心理咨询师

请不要过于苛责自己，每个人都有自己的成长和发展过程。如果你感到自己缺乏主见和工作表现一般，以下是一些建议：

自我认知：了解自己的优点和不足，认识到自己的价值和潜力。每个人都有自己的特长和能力，关键是发现并发展自己的优势。

设定目标：设定明确的目标，并制定可行的计划来实现它们。目标可以是职业上的成就、个人成长或其他方面的发展。确保目标具体、可衡量和可实现，以便你能够有所进展。

学习和成长：持续学习和自我提升是发展的关键。寻找机会参加培训、课程或工作坊，提升自己的技能和知识。同时，也要积极寻求反馈和建议，以便改进自己的表现。

建立自信：培养自信心是克服软弱和缺乏主见的关键。相信自己的能力和价值，勇敢面对挑战，并相信自己能够克服困难。

寻求支持：如果你感到困惑或无法自我激励，寻求支持是很重要的。可以与家人、朋友或专业人士交流，寻求建议和指导。

最重要的是，要有耐心和坚持不懈的努力。成功的道路上往往会有挫折和失败，但关键是从中学习并不断前进。相信自己的潜力，相信你可以改变和成长。

姜春艳心理咨询师

您好！看到您的描述，非常理解您困惑茫然的心情，同时，也很心疼您，看得出您是一个善良而又为他人着想的人，所以才会自我否定和怀疑，会害怕伤害到别人。而这些纠结矛盾而又无奈的情绪，使您无所适从，找不到自己行为的准则和方向，跟您分享一些我的思维和建议，希望对您有所启发和帮助。

首先，想跟您说的是，您所有的困惑和烦恼，都源于没有能够树立自己清晰独立的价值观。就是，您不知道怎样正确的看待自己，也不知道以什么样的态度去对待工作，更不知道如何去对待身边的人，如何融洽他人和与他人有礼有节的交往，所以，您的心是乱的，行为也是，当然也就没办法淡定从容的面对和处理生活中的各种关系。同时，您又太过于在意自我，在意自己的想法，在意别人对自己的评价和看法，从而产生了诸多内耗和烦恼。

那么，如何解决您目前的这些困扰呢？其实，从本质上说，改变您自己就可以了。因为，您身边的一切人事物，一切关系，都是您应和着您而来，您的心是杂乱的，您生活中的各种关系就是理不清的，您如果能安定下来，沉稳下来，让自己内心是安静的喜悦的，外在的一切自然就会改变。这就是王阳明先生所讲的心外无物，一切外在的呈现都是您内心的折射而已。所以，我们的结论是，改变自己就可以了。这是唯一简单且有效的方式。

那么，如何让自己的内心平静、强大、甚至淡淡的喜悦呢？《大学》中讲：大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。就是，一方面我们要去不断的提升自己，不断的学习新的思维，让自己更有智慧和能力，然后呢，不停的亲近和帮助身边的人。您可以回想一下，当您在公交车上给老爷爷老奶奶让座位时，您内心是喜悦的吧？当您看到同事伤心难过，给予安慰或者鼓励时，你内心的感受也是美好的吧？那样的时候，您是没有自己的，不在自己的，只是想着他人，想帮助到他人，哪怕只是很小的事情而已。

所以，我们每个人，只有在为他人付出的时候才会真正的快乐哦！您可能会觉得，我这样讲太拔高了，太不落地了。其实不然。您可以去观察，身边那些人际关系好的人，朋友比较多的人，是不是往往都是热情待人，乐于帮助别人解决问题，也就是能给别人带来价值的人呢！良好的人际关系，包括各种关系，都是自己为别人付出了多少，给别人提供了多少帮助，给别人带去了多少价值，给别人了多少温暖和担当，从而吸引而来的。而不是求来的，更不是索取来的。

最后，想对您说，因为看到了您身上特别可贵的善良品质和为他人着想的心，所以才想从这个角度去给到您一些启发。聪明如您，善良如您，如果愿意尝试着这样去改变，这样去一点一点的在心中多想着别人的需求，真诚的去帮助别人，很快您就会从目前的困惑中走出来，拥有全新的人际关系和生活状态。注意哦，这个看到别人的需求，和您的讨好他人有本质的区别，前者是没有目的，只是单纯的想为他人提供帮助和温暖，后者是有目的的，希望得到他人的赞美和认可。一旦想要回报，心就不会安静，就会产生烦恼了。前者是，我不渴求赞美和认可，我只是在做我自己喜欢的事情而已。心态不一样，我们的心情就会截然不同哦。希望您能慢慢体会，也希望您能多把时间和精力用在提升自己上，用在帮助他人上，不纠结也不内耗，您的生活就会越来越阳光明媚，快乐顺遂。加油哦！

王希云心理咨询师

你好，看到你说感觉自己很失败，十分痛苦。
我不知道，你是怎么在20多岁的某一天突然醒悟的。但是你既然觉醒了，开始有自己的想法了。那其实你已经在某种意义上获得了新生。
你厌恶过去那个软弱的自己。你也意识到过去你伤害了一些人。
重生后的你如果意识到过去你错了，你应该做一些事情，去弥补那些你伤害过的人。哪怕仅仅是去道个歉，说过去我不懂事。
一般情况下，对方都会原谅你，而且感叹你真的长大了。
如果你又陷入到自我否定自我贬低中，那你和过去那个软弱的自己有什么区别呢？
你好不容易重获新生。但是还带着过去的枷锁。它们想把你拉回原来的样子。
所以过去的那些事情，你最好尽快做一个了结。
这样你才能以新的姿态，开启新的人生。
希望我的回复对你有所帮助。

郭洁蓉心理咨询师

您好，您给自己贴上了太多负面标签，“失败”、“性格软弱”、“一无是处”等。其实，每个人都有自己的闪光点，您并不是一无是处。在您的描述中，我看到您对自我的探索和反思，您是一个善良的人，您的自卑、敏感、在意别人评价背后可能隐藏的是缺乏安全感、渴望被关注。

从心理学的角度来说，您的自卑、敏感等可能和您童年经历及亲密关系有关。您提到过去的某些人某些事，您时常会感到非常的痛苦。或许是过往一些痛苦的经历，让您对自己和他人产生了深深的怀疑。

您在人际关系烦恼的背后或许是您对自己的不认可。对自己的不认可，您就会很容易去猜测别人的心思，去琢磨别人的话，猜测别人对您的看法，去讨好别人。这种猜测通常都是负面的，比如，觉得他人看不起您，他人会不会在背后笑话您等等。在精神分析，这是一种投射的防御机制。就是把自己对自己的看法，投射到别人身上，认为别人也持同样的看法。然后自己再根据这种看法去应对。所以，其实您或许一直是在跟您内在的不认可抗争。

应对不认可，我们可以从内在去寻找力量，从而改变自己的思维模式和心理信念。因为我们的内在匮乏，就会向外寻找，只有当我们的内在补足了，当我们的内在是足够爱自己的，是充盈的状态，那么我们也不会那么苛求别人对自己的关注，自然可以更好的和朋友同事相处，并在人际关系中获得更多的满足感和成长机会。

希望您能肯定自我的独特，接纳自我，活出属于自己的光彩！

吴晓心理咨询师

您好！我是壹点灵社会心理服务者。“感觉自己太失败了”，听起来有点挫败感。不知道您是怎么定义“失败”的，我们是否可以重新定义一下“失败”，那样会不会让自己没有那么挫败呢？其实无论生活，学业，社交关系，都没有绝对的失败与成功，只是在相对的条件下，在一定时期内可能会感到没有达成自己的目标或预期。地球是动态的，所以，很多人和事也是动态的，现在不好，不代表一直不好。只要我们可以给自己一些时间，事情也许没有我们想象的那么糟糕。当然，如果长期有这样的感受，可以做个相应的压力测试，是不是给自己的目标太高了，在达成目标上，也可以使用一些方法，比如：小步子行动，微行动等，给自己更多的空间，偶尔也是可以失败的，或者躺平一些时间的。同时，降低期待和希望，探索自己可承受的范围，总之，人生是与自己比，今天的自己比昨天的进步一点就可以。以上，希望对您有帮助，也㊗️您开心快乐！

孙思琪心理咨询师

你好，感谢你的分享与信任，我愿意跟你一起探索如何走出人生困境。
 
从你的描述中可以感受到，你是非常会自我反省的人，无论是在人际关系中，还是工作学习上，你都倾向于认为是自己把事情弄糟的，的确会使人陷入自我怀疑里。20多岁的某一天，你很勇敢的意识到要进行自我改变了，并且落实于行动中，已经敢于向别人表达自己的不满和愤怒了，这是非常重要的一步。
 
现在也许我们可以想想，除了你提到的那些缺点，你曾经听到过别人赞扬你哪些特点呢？你怎么理解他们这些评价呢？相信你会有新的发现。
 
摆脱困境需要时间和持续的努力，希望我的回答对你有所帮助。

贾爱艳心理咨询师

你好，看到你描述的自己的矛盾的心理，这种反复的心理斗争真的很让人消耗，你能把感受写出来并积极的寻找答案，你已经非常棒了，在从你的描述中，我也感受到了你似乎好像一直都无法接纳你自己，你能说说具体发生吗？从什么时候开始呢？你小时候的成长环境是怎样的呢？希望有机会可以和你一起工作，看看到底发生了什么，是什么让自己产生了这种想法.我们又在重复谁的模式呢.祝福你

张晓旋心理咨询师

你好，我是壹点灵的心理服务者，从你的描述中能够感受到你的无奈和痛苦，你是一个很会自我反省的人，但是把所有的事情的归结于自己的身上，会消耗掉你身上的能量。性格自卑又敏感，没有主见和自己的想法，在意他人评价，很大程度上是因为目前的自己还不够强大，承认并允许自己现在的自卑，努力去提升自己，认可自己，努力的过程也是让你变自信的。
人际关系，不用刻意去讨好别人，做好基本的社交礼仪，在这基础上可以去学习夸赞，夸赞自己，夸赞别人。
自我接纳，所有的坏情绪从另一方面都是在提醒你去变得更好，从心底里接受自己的一切，给自己托底，自我怀疑的情绪会好很多，再去做事情~

张晓旋心理咨询师

你好，我是壹点灵的心理服务者，从你的描述中能够感受到你的无奈和痛苦，你是一个很会自我反省的人，但是把所有的事情的归结于自己的身上，会消耗掉你身上的能量。性格自卑又敏感，没有主见和自己的想法，在意他人评价，很大程度上是因为目前的自己还不够强大，承认并允许自己现在的自卑，努力去提升自己，认可自己，努力的过程也是让你变自信的。
人际关系，不用刻意去讨好别人，做好基本的社交礼仪，在这基础上可以去学习夸赞，夸赞自己，夸赞别人。
自我接纳，所有的坏情绪从另一方面都是在提醒你去变得更好，从心底里接受自己的一切，给自己托底，自我怀疑的情绪会好很多，再去做事情~

窦亚男心理咨询师

能够感觉到你矛盾的心理对你造成的困扰，使你很无奈。要相信你不是一个人面对，当感觉自己太失败时，首先要认识到每个人都会经历失败的时刻，它是成长的一部分。接下来，要停止自责和否定自己，而是积极寻找失败中的教训和机会。与他人沟通，分享自己的想法和感受，寻求支持和建议。培养积极的心态，设定可实现的目标，并逐步朝向它们努力。重视自己的成就和进步，每天给自己一些时间去做自己喜欢的事情，提升自信心。失败只是暂时的，你有能力重新建立成功和幸福的生活。

杜娟心理咨询师

你好，看到你的描述，深有感触，仿佛看到了那个小心翼翼的年轻人：不够自信，经常自我怀疑，觉得自己什么都做不好，也不讨人喜欢。可能自己是有一些弱点和缺点，但是每个人都是有弱点和缺点的，有时弱点和缺点在不同的场景下会是优点。但你可能忽略了一些自己的优良品质：比如，你的自我认知能力很好，也有很好的自省力。明明自己也有优势的，为什么会看不到呢，总喜欢对自己全盘否定？

也许，这些和我们的成长经历有关。比如，在小时候和父母的关系以及相处方式。在早期，如果我们的父母善于共情能够准确地感受到我们的想法和感受，我们就可以通过这种共情，感受到温暖，美好和安全。也比较容易培养出我们的共情和丰富的情绪体验，非常有利于我们长大后的人际关系和其他功能。如果我们的父母不善于共情，可能也不利于培养出我们的共情和丰富的情绪体验，进而会影响我们长大后的人际关系和其他社会功能。

在我们小时候，如果父母对我们一些小小的成长予以正面的反馈，比如，夸赞和奖励。就会比较容易培养出我们良好的自尊体验，比如，对自我感觉良好，自信，认识到自己和别人都是既有优点又有缺点的人，能够全面地看待自己和别人。如果，那时的父母没有认可我们的能力，或是经常对我们进行打压，批评和负面评价。在我们成年后容易低估自己的能力，对自我评价不高，喜欢自我贬低和自我否定，对别人的评价和批评会过分关注，容易感到被侮辱和伤害，难以拥有良好的自我体验和自尊调节。

自尊调节是一种能力，它使我们在经历失败或是冷遇之后还能渐渐找回自我，同时它也是我们能在世界上应对自如的重要条件。因为我们要在世界上生存，无可避免要面对各种自尊威胁。当我们面对自尊威胁时，自尊调节会用一定的方式作出回应以此来提升自尊水平，整个过程可能是在无意识间发生的。所以，有时不是我们想自我否定，可就是不由自主的会自我贬低和自我否定。更具适应性的自尊调节可以灵活的修复我们的积极体验，而缺乏适应性的自尊调节比较脆弱，经常会危及我们的社会功能与人际关系。

综合以上的分析和你的描述，你可能是因为早期的经历，形成的自尊调节缺乏适应性。针对这些，一些小小的建议和你分享：我们可以尝试用“以小带大”的模式来修复自尊调节。比如先了解自己喜欢什么，不喜欢什么；擅长什么，不擅长什么。选择自己喜欢的感兴趣的和擅长的去发展，先从小小的，容易的着手，逐步发展，建立我们的自信以及良好的自尊体验。愿你可以开心快乐每一天。

曾志云心理咨询师

你好。很有缘看到你的信息，我能体会到自己认为自己一无是处，觉得自己做什么都很失败，自己就是一个很糟糕的人的心情。同时，又很为你庆幸，你能在20岁左右时就能觉醒，开始会有一些自己的想法，以及对自己和他人产生了怀疑。带着这份怀疑，假以时日会让你脱胎换骨的。

你说你一无是处，只会伤害他人感情。这句话换个角度看，自己并不是一无是处啊，最起码自己能伤害他人感情，自己有能力伤害到他人感情，虽然伤害他人感情这个行为我们不可取，但单从这句中可以反馈出，自己并不是一无是处的，只是有声音说自己是一无是处，而且自己深信不疑。

自己喜欢自我贬低，自我否定，也是因为自己一直相信了自己一无是处吧？自己时常情绪低落，除了觉得自己一无是处，还常常用自贬，让自己高兴不起来的吧？

根据认知行为理论，调整【认知】能改变情绪和行为。所以走出人生困境，摆脱经常性的情绪低落自我怀疑，我们可以从觉察自己有什么【负性认知】，修正【负性认知】开始。如“我一无是处”就是负性认知，而找出平时生活中自己“有价值”的地方，就是做修正【负性认知】的行为。

提供以上信息，希望能对你有所启发，祝你未来可期，生活愉快。

吴红雪心理咨询师

你好，看见你说到的问题，建议你给自己一个温暖的抱抱。20多岁的时候你突然看到自己以前讨好型的行为模式，看到以前的自己过度注意他人的眼光和评价，看到自己的敏感与人际关系的困境，看见自己工作、学习难以持续和专注的状态，你用到“觉醒”这个词。是的，这是一个不断成熟及觉醒的时期。
心理学家认为，18至25岁是我们的前额皮质发展至成熟的时期，这个时期的年轻人缺乏我们所认为的成年人的典型能力——控制情绪和冲动，规划复杂的流程，以及预测问题。你说的问题，或许是每个这个年龄的人都经历过的困惑期，而你能够觉察出来，正式你的能力增长的表现。
你在叙述中两次提到了自己的人际关系问题，你说自己自卑又敏感，很在乎他人的评价，有朋友但是到后面也因为吵架等原因就散了；第二次你提到自己从只会讨好别人到开始有了自己的想法，会因为自己的“觉醒”向被人发泄不满。从这两次的描述中，我们似乎看到了比较一致的行为模式，在关系的开始阶段你会很在意别人，甚至压抑自己讨好别人，但时间久了或者压抑的太多以后，你自己的想法就会冒出来，当难以压抑的时候就会形成一股爆发性的力量，通过吵架冲突来发泄不满。这导致了你在人际关系上的紧张与痛苦。
在工作或学习上，你提到了自己工作很难坚持一年以上，各种原因想辞职；学习中遇到困难就想退缩。似乎在遇到困难的时候，你会选择性退让，通过让自己回避的方式来改变困境。但这种方式让你产生更多的自我否定，也加重了你的困境。
面对上面无法改善的压力，你对自己有深深的否定，但是你也看到自己对自己的苛责，自我否定与贬抑造成了更多痛苦的情绪。
这个时期的困境一方面是个人生理的因素造成的，所以不必过度苛责。但同时我们也有方法改善和调整你的现状，从而帮助你更快的度过这个时期。
在人际关系上过度的压抑自己的情绪是让你情绪集中爆发的一个重要原因。在人际关系中适当的表达自己的需要和情绪，一方面可以给自己的情绪找一个出口，另外一方面心理学研究也表明，适当的自我暴露可以建立更深的亲密关系。当然，最开始的自我表露需要建立在一个安全的环境中，也需要刻意的练习。在这里建议你可以尝试去写情绪觉察日记，把日常生活中自己产生情绪的事件记录下来，看看自己当时产生了哪些情绪，这些情绪背后是自己有什么样的需要。随着记录的增多，你会越来越了解自己，也更能在情绪产生的当下及时的察觉它。第二，选择安全的环境，比如和父母或者你认为安全的环境，适当的表达自己的需要和情绪，你可以一点点表达自己来逐步训练。在这里也推荐你读一下《非暴力沟通》这本书，书中对我们觉察自己情绪、满足自己的需要、以及如何不带冲突的表达自己有很多方法和练习。
在工作和生活中，回避型的应对方式，让你自己感受不到自己的成就和进步，这是让你自我否定的重要原因。回避机制是我们自我保护的一种方式，当然长期采用回避的行为方式可能会导致问题的加重与情绪的困扰。在这里给你一些建议：
1. 给自己的学习和工作方面要改善的问题设定一个小目标，持续一周记录完成情况。目标要尽量量化，比如每天看一页书；第二目标需要设定合理，既不能让自己太过于轻松，也不能太高，这个需要参照你自己的情况。尝试一周，记录自己每天完成的情况，如果这一周都完成了，可以给自己的目标增加一点点难度；如果完成的不太好，比如每天看书15分钟，结果你一周只有1次达标，可以适当调整下周的目标，降低难度，直到自己能完成再逐步提高。这个方法可以帮助你记录，同时也是一点点帮助你建立自信心。
2. 做不到的时候不要立即评判自己，尝试给自己寻找正面的反馈。给自己正面的反馈不是精神胜利法，当我们陷入很深的自我否定，其实就会不断消耗自身的能量，这会陷入更大的负向循环；自我肯定是发现事情的积极面，尽管知道事情没有完美解决，但自己仍能看到在事情中我们所作的努力，或者在做事当中的闪光点。这种积极的自我肯定会逐步累积，当一个人心理有很强大的能量的时候，很多事情会迎刃而解。
3. 当自己陷入自我否定或逃避问题的时候，接纳自己暂时还没有做好，接纳自己暂时的能量低，同时培养一两个健康的、正向生活习惯。当能量不足的时候通过做自己喜欢的事情来帮助自己度过低能量区，比如跑步、听歌、打扫卫生等等，不建议通过刷剧或者看视频的方式来调节。
4. 选择安全的场域倾诉或寻求支持。人是社会动物，良好的人际支持会带给我们很多能量，当面对困难时，寻求家人、朋友或专业认识支持，一方面给自己的能量充充电，一方面也可以打开自己看问题的角度，让自己从问题的死循环中跳脱出来。
最后，想鼓励你一下，20岁的你看到这些非常不容易，也非常珍贵，当你顺利度过这个时期，你会感恩现在自己经历的苦恼与困惑，一切都是最好的安排，愿你尽快走出来，相信你的明天一定会更美好。

张红印心理咨询师

您好！我是壹点灵的心理倾听师张红印，很高兴能解答您的困惑。

您说自己自卑又敏感，也很在意他人的评价，无法专学习，遇到困难会退缩，人际关系也一踏糊涂，似乎也没什么朋友，好像是被黑夜吞噬着，无法脱离，这让你倍感焦虑，不知所措。

看起来，您好像是走进了一个自我挫败的循环中，【没人关注我】→【我越来越感到自己很失败】→【这些行为使别人远离我】→【没人关注我】，如此循环的想法，让您看不到自己身上的闪光点。

您的觉察自省让您意识到自己要改变，这是黑夜里的星光，是您成长的欲望。这个时候，您不妨回头想一想，在过去的什么时候情况会好一点点？当时发生了什么？
非常感谢您的信任，希望我的回答能对您的所帮助，如有疑问，欢迎私信交流。

侯波心理咨询师

你好，我是壹点灵的心理咨询师。能自我反思，自我复盘，会回看自己的人生经历，总结自己的得失，是自我进步和发展的重要途经。请不要轻易的贬低自己，和自我否定。过去的经历形成了现在自己，而现在的自己，才能成为未来的自己。我们无法改变过去，只能改变现在的自己，去成为未来更好的自己。用一句通俗的词语：“去其糟粕，取其精华”来重新理解自己的过去经历。希望我能在壹点灵的平台遇见更好的你！祝福。

李雪玉心理咨询师

您好！
我是壹点灵心理服务者李雪玉.

从你的描述里，我受到你内在极度的自卑，不自信，对自己的不接纳. 当然，这有很大一部分是因为你的成长环境以及在成长中被养育的方式所造成的。但你需要明白的是，对于每一个人来说，原生家庭和父母是我们不能选择的，我们能做的就是尝试坦然地接纳和面对，特别是对已成年的你来说尤其如此，因为你是有力量和资源来改变的，只要你愿意，你说呢？

自卑的情节每个人都会有，只是令每个人自卑的点不同而已。允许并接纳令你感到自卑的这些部分。尝试去觉察，对于当下的你来说，面对令自己感觉自卑的这些部分，你能做些什么，你有什么？不要总盯着自己没有的，欠缺的部分，而且还会无意识地用这一部分与他人去比较，这只会让你更加自卑，你说呢？

尝试有意识地放下与周围人的比较，特别是不要拿你没有的，欠缺的，不擅长的那一部分去跟别人足够富足的，擅长的那一部分去比较，只跟昨天的自己比。

尝试从当下自己可以掌控和擅长的小事做起，来增加自己对生活的掌控感和愉悦感。比如，跑步，读书，不要一开始给自己定特别高的目标，只要先行动起来，你选择做的这件事情的程度能够令你感觉身心愉悦就可以，然后在做的过程中不断地自我精进。

朱彩云心理咨询师

你好！我明白你的困扰，自卑和敏感是很常见的情绪，但它们可能会影响到我们的行动和自信心。以下是一些建议帮助你应对这些问题：

自我接纳：接受自己的不完美，并理解每个人都有优点和缺点。尝试关注自己的成就和积极面，而不是过于关注他人的评价。

建立积极的自我形象：培养积极的内心对话，给自己正面、鼓励性的反馈。认识到每个人都会犯错，失败并不代表你没有能力成功。

寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。也可以考虑寻找专业心理咨询师或参加相关培训课程来帮助你处理这些情绪。

设定小目标：将大目标分解为小目标，并逐步实现它们。每次完成一个小目标都会增加你的信心和动力。

学习专注技巧：尝试使用一些专注技巧来提高学习效果，例如制定学习计划、设定时间限制、减少干扰等。

接受挑战：面对困难时，不要退缩，而是积极寻找解决办法。记住，挫折是成长的机会。

培养自信：通过不断学习和实践来提高自己的技能和知识。参加一些培训课程或活动，与他人互动，增强自信心。

请记住，改变需要时间和努力。坚持下去，并相信你可以克服这些困难。如果你觉得需要更多的支持和指导，请考虑咨询专业人士。

温泽宇心理咨询师

你好，通过你的简述，能感受到你认为自己做不好事情，很有挫败感，甚至陷入自我否定，感到人生无望的痛苦情绪。想必你一定经历了很多很辛苦，和无助的时刻吧。有缘遇到，或许我们可以尝试花点时间来聊聊。

首先，极度的自我否定，有时源于我们自我的“高标准，严要求”，看的出，其实真正的你，是善于觉察自省的，这是很优秀的特质，要为你点赞❥。但同时，较高的自我要求，或许也伴随着同样的压力。适度的压力，有助于我们提升效率和成果，但过高的压力，反而会使效率降低，也容易使我们减少成就感。

其次，不知你所述的“做什么否很失败”，具体是在哪些方面。有时，在我们尝试去完成一件事时，或许需要思考：这件事，是否是我们靠主观努力可以达成的。因为“客观现实不以人的意志为转移”，有些事情，或许是无法以完全的主观能动力去实现的。

最后，将心声在这里写下是需要勇气的，而这或许也代表在你心中已经做好改变的准备，我们不妨尝试，接纳自己是不完美的，同时也肯定自己所付出的努力，人无完人，如若很多事以“完美”去衡量，或许是不合理也是无法做到的。允许让自己失败，或许并非是降低标准，而是觉察问题后更好的自我提升。
希望通过我们共同的探讨和思考，能对你有些许帮助，祝福你❥

刘旖歆心理咨询师

你好，很荣幸在这里与你相遇。

听到你用“自卑”和“敏感”两个词来形容自己，我感到有些心疼你。可以问问你，是因为什么具体的原因，或发生了什么事情所以让你会用这两个词语来总结自己的性格吗？
你提到了遇到一点带你困难就退缩，可我也看到了说工作有时也可以坚持到一年，似乎在工作中遇到一些人际或者实际困难的时候，你还是会选择再“坚持坚持”，也似乎没有那么容易退缩？
你提到了有自己想法的你会“向别人发泄自己的不满和愤怒”，可我也看到了你为伤害他人感情而对自己感到不满和痛苦，似乎你也其实是一个很愿意去为别人着想的人？
建议你可不可以试着，去尝试找找那个其实也有勇敢的一面，也会被身边的人认可和喜欢，且也有自己的主见且为之努力的自己？从你的描述中，其实我也能很清晰的看到这样的你，而并不只是那个你说的“一无是处”的你。

感谢你的信任，希望我们的沟通和探讨可以对你有所帮助。

芮青心理咨询师

你好，我是壹点灵的心理服务者，感恩遇见，感谢分享。

看到您的描述，非常理解您困惑茫然的心情，同时，也很心疼您，看得出您是一个善良而又为他人着想的人，所以才会自我否定和怀疑，会害怕伤害到别人。而这些纠结矛盾而又无奈的情绪，使您无所适从，想要尽快摆脱这种状态，对吗？

你不知道怎样正确的看待自己，也不知道以什么样的态度去对待工作，更不知道如何去对待身边的人。你开始讨厌那个曾经为了得到他人认同只知道讨好的自己，你开始对一切产生怀疑，而这一切也都让你痛苦不已，让你不知所措，是吗？

听起来你似乎对自己有很多的不满，在自己身上挑出了很多的“问题”，但我看到的是一个懂得换位思考，善良，自信，有觉察力的你。所以，你最大的问题不是你的自卑，而是你看不到自己的好。

当你感到自卑的时候，你脑子里都有哪些想法呢？可以的话，请你拿笔记下来。

我们对自我的概念常常会被他人所左右，对自我的评价被他人所模糊，因此我们有时候会看不清自己，也搞不清自己究竟想要什么？

所以，请你正确而理性的看待自己，不要因为脑子里面那个苛责的声音而否定自己，因为那个声音也许并不是来自于你自己。

每个人都值得被爱，爱人先爱己。你也一定有你可爱的一面，只是你现在暂时被蒙住了发现美的那双慧眼。当你慢慢屏蔽掉“那个声音”之后，他就会慢慢浮现，不用着急，慢慢来。给自己一点时间，时间是最好的良药。

希望以上能够对你有所启发。

陈红燕心理咨询师

您好！我是壹点灵公益解答师陈红燕，很高兴为您服务！
每个人在成长过程中都会遇到困难和挫折。你提到你自卑、敏感，在乎他人评价，这些都是可以改变的。请给自己一些时间和空间，逐步调整心态，相信你有能力战胜这些困扰。

建立自信：尝试从小事做起，逐步积累成功的经验。每当你完成一个任务或达到一个目标时，不妨给自己一些奖励和鼓励，让自己认识到自己的价值。

学会释放压力：当你感到焦虑或紧张时，尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些方法可以帮助你平静心情，更好地应对生活中的挑战。

专注于自己的成长：不要过分关注别人的评价，而是关注自己的成长和进步。学会独立思考，形成自己的观点和看法，不要被他人的意见左右。

建立良好的人际关系：多与他人沟通交流，学会倾听和理解别人的想法。不要害怕冲突，适当表达自己的观点和感受，可以增强你的人际关系。

保持积极的心态：尝试用积极的角度看待问题，把困难当作成长的机会。每天给自己一些积极的暗示，相信自己可以度过困境。

请记住，改变需要时间和耐心，不要期望一蹴而就。在这个过程中，我会一直在这里支持你。加油！

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