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人在意的某方面，有办法改变吗？
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我特别接受不了，在我干活的时候，有人坐我电脑旁边，随时指出我哪里出错了。而我了解自己的情况，我做不到每一步都能一次性做对，昨天我忙着的时候，我没留意到我身后有个新员工在对答案。又发生了这样的事情。但是这件事已经发生了，我不知道怎么做到不在意。而且这次的错误本来就有这个新员工的数据的参与导致的……，其实错了就错了，但是当场被指出来，是真的很懊恼，我不知道如何接受这件事，一直无法入睡
您好，我是壹点灵心理咨询师韩俊林，很高兴能回答您的问题。刚刚看到你的留言，能感受到你现在心里一定又闷又烦吧？明明自己在专注做事，却被人在旁边盯着挑错，尤其是这种带着“随时监督”感的关注，本身就会让人紧张，更别说这次的错误还和对方有关，却要被当场指出来——这种“被冒犯”又“委屈”的感觉，换成谁都会忍不住在意，甚至翻来覆去睡不着，太正常了。
其实从心理学的角度看，人在专注做事时，大脑会进入一种“心流状态”，这时候外界的突然打断（比如被指出错误），不仅会打破这种状态，还会激活我们的“自我防御机制”——就像突然被人戳了一下，第一反应肯定是不舒服，因为这会让我们觉得“自己的节奏被侵犯了”“能力被质疑了”。你在意的可能不只是“被指错”，更是这种“不被尊重边界”的感觉。
而“当场被指出”带来的懊恼，本质上是“自我期待”和“外界反馈”的冲突。你知道自己“做不到每一步都对”，对自己有合理的接纳，但外界的即时批评会突然放大“出错”的存在感，让你忍不住怀疑“是不是我真的做得不够好”，哪怕理智上知道错了可以改，但情绪上还是会被这种“即时否定”带着走。
或许可以试试这样和自己“和解”：
- 先承认“在意是正常的”。不用强迫自己“必须不在意”，允许自己有懊恼的情绪——就像被针扎了会疼，被打断节奏会不舒服，这是身体的自然反应，接纳这种感受，反而能让它慢慢变淡。
- 把“被指错”和“我不好”分开。这次的错误有对方的数据参与，本身就不是你一个人的责任，哪怕是你自己的问题，“出错”也只是“这件事没做好”，不代表“你这个人不行”。可以在心里对自己说：“我这次在XX环节没注意，下次可以更留意，但这不影响我整体能把事情做好。”
- 提前给关系定“规则”。如果之后还遇到类似情况，或许可以主动和对方说：“我做事的时候可能会有点投入，等我做完这一段，你要是发现哪里有问题，我们再一起核对好不好？这样我也能更专注点~” 用温和的方式划清边界，比默默忍受更能减少后续的冲突。
你已经在努力处理这件事了，这本身就很了不起。有时候“无法不在意”，恰恰说明你对自己有要求、在意把事情做好——这不是缺点，只是需要慢慢学会在“被打断”时，先护住自己的节奏，再处理问题。给自己多一点时间，情绪会慢慢平复的。希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊。