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你好。需要调节。受年龄、认知等各方面的限制，可能自己找不到调节的方法和方向，有意愿可联系老师，老师帮你解决。
可能是您小的时候受到过语言暴力或者行为受阻。所以小时候受到创伤的记忆目前还保留着。您可以试着从小的事情着手一步一步的改变自己。自卑胆小主要是因为对自己了解太少。对别人又看得太高。需要从了解自己入手。多内心给自己肯定，哪怕做了一个很小的事情也要及时给自己肯定。自我肯定非常重要。另外要有意识的联系和别人沟通，每天进步一点点，总有一天你会变得自信起来，和别人沟通游刃有余，加油。
所有的表现都源于你内心的恐惧。早期的经验，儿时的经历，父母的教养方式，都会造成长大后的安全感或者缺乏安全感。建议你做个个人成长性的咨询，把自己滋养起来。
真的为你难过，每个人都会经历一些挫折。相信一切都会过去！可以点击我图像关注，寻求父母的支持，预约初始访谈，明确问题表现和解决方向，再选购适合你的具体的心理服务，希望能够帮助你！