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壹点灵 公益解答 啊啊啊，怎么调整睡眠呀。我们每天晚上只能...

啊啊啊，怎么调整睡眠呀。我们每天晚上只能...

无名小卒  

啊啊啊，怎么调整睡眠呀。我们每天晚上只能最多睡六个半小时，白天还要上课。一天除了晚自习和早自习，就有9节课。宿舍条件还不好，又闷又热，温度30多度还连风扇都没有。又闷又热睡不好就又减少了睡眠时间。今天9节课除了体育课我都打瞌睡了。连站着都困的不行。(T＿T)

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武瑞龙心理咨询师

您好。我的感受是睡眠六个半小时，基本上是没有太大的问题。我从您的描述当中感受到的更多的是您对宿舍的环境不满意，比如说温度高，没有电扇嗯，这六个半小时都不能很好的睡眠，所以导致出现这样的问题，对吗？

5个回答
刘路心理咨询师

您好，我是壹点零的心理服务者刘路。最近您是不是有什么烦心的事情导致的呢?最近的睡眠质量如何呢?您有烦心事的话可以想身边的亲人和朋友多倾诉，同时改善一下睡眠的质量。希望您能解决好这个问题，每天早晨起来，又是精力满满的一天。

林献心理咨询师

您好，我是壹点灵心理服务者林献，很高兴能回复您的问题。
从您的描述中，可以感受到您的学习任务很重，学习环境还不好，导致睡眠质量差，太为难您了。在这么艰难的环境下您都能坚持学习，没有退缩，感觉您是一个认真刻苦的学生，也感受到您的不容易，为您点赞。
现在慢慢进入深秋了，天气渐渐变凉，这种环境很快就会过去，再坚持一下，就会等来您的秋天。如果实在是难以忍受，可不可以和老师或家长谈一谈这件事情，一起解决这个问题呢？
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信！

马智军心理咨询师

这时候就看出来了，能快速进入睡眠，并且保证质量，就变得很重要。
等以后你就会发现这是一种底层核心竞争力，这种能力有的人天生就会，但系统训练也可以获得。
当年我是听英语，听力没怎么锻炼，催眠效果不错。
我是壹点灵心理咨询师马智军，专注于解决实际问题，希望可以帮到您，有需要可以私聊。

杨光宇心理咨询师

您好，我是壹点零的心理服务者杨光宇。
从您的描述中我能感觉到您现在学习的压力之大，本身留给睡眠的时间就不是很多，再加上天气的闷热连电风扇都没有，使您的睡眠状况更加糟糕。
您现在想要调节好睡眠，让自己不是那么的困，可以看出来您是一个十分积极上进的人。您现在需要提高的是自己的入睡速度和入睡质量。睡眠条件这里，也不知道能不能通过一些途径进行改善，向家长和老师学校进行反应。
您可以在入睡前做几个腹式呼吸，帮助您放松精神，加速睡眠。希望通过努力学习，您能考上心仪的大学。

蒋霞心理咨询师

您好，我是壹点灵心理服务者蒋霞。长时间的学习加上环境影响导致休息不好，让你感到苦恼，无从解决。我很理解您的感受。现在天气逐渐转凉，晚上休息时间应该会舒服一些。如果宿舍还是很闷热，不妨买个充电小电扇试试。先确保晚上能睡好白天才能有精神。
另外白天课间时间或者中午吃饭的时间不妨抽出个几分钟小咪一会儿，调整下课间的节奏，尽量多争取一些休息时间，养足精神学习才能事半功倍。希望我的回答能帮助到您。如有疑问欢迎私聊！

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