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你多大了？留言中可以感觉到你想调整改变自己的状态，老师很欣赏你自己觉查出这些问题到平台上寻求帮助。如有需要，欢迎一起探讨。
高三17周岁
您好， 不知道你之前经历了什么，到从现状能看出你非常的自卑，集中不了注意力 温暖的抱抱赠与你
阿德勒曾说，我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过上更好的生活。
心理学上讲，自卑是指一种自我否定，觉得自己各方面不如人。主要的表现在于对自己的能力、品质评价过低，还会有一些特殊的情绪体现，如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。
那该如何改变现状，让自己变得更好呢
⭐️接纳自己，对自我有一个清晰的认知
因为自卑我们自己总会过度放大自己的缺点而忽略自己优点，甚至找不到自己的优点。我们每个人都有自己的优点和缺点，你觉得自己总是比不上人家，回忆一下自己是不是拿自己的缺点和别人的优点做比较去了？不管是谁 总拿自己放大自己的缺点 都会陷入自卑，更何况本身就有心理创伤的你呢？
放过自己，接纳并且拥抱自己的全部
⭐️吸引力法则 的力量
列出自己的优点，每天对着镜子告诉自己，你真的很棒，讲出你的优点，或许刚开始你会觉得很难，但坚持下去你就会发现 真的超级哇噻
⭐️给自己设立学习小目标
没有目标的学习，就像无头苍蝇，很容易分心迷失方向，没有动力。所以在学习前要给自己设置明确的目标计划
首先，对自己现在的能力有一个清楚的认知，要学会进行自我分析，根据自己的学科情况、薄弱科目等；
其次才能确定学习目标；
再者，合理规划时间，进行查缺补漏、复习提升；
最后，要学会定期检查计划的实行情况
使用时间管理方法与工具 提高自己的专注力，让学习更加高效
⭐番茄工作法是简单易行的时间管理方法。
使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。
进行休息的时候避免一些与视觉相关刺激的过程，结合我们的仪式感借助工具的方式
休息方式采取简答的活动，听一首歌，散散步，很平淡的休息方式，尽可能避免过度休息的时间
番茄工作法的工具
（网上买一个番茄计时钟，如果上学可以带手机 下载一个番茄todo的app）
⭐番茄TODO
番茄ToDo是一款以番茄工作法为使用基础的时间管理软件。主要采用学霸模式锁屏和番茄钟来帮助你提高工作效率
1、在添加代待办时，将番茄钟设置为定目标、养习惯
4、开启学霸模式及锁机功能
准备开始学习时，但总是停止不住刷手机，可以尝试点击锁机功能及学霸模式，设置时长，手机就打不开任何娱乐软件，你就可以专注的进行学习不在被手机干扰
自卑的人都是坠入凡间的一颗星，因为自卑所以觉醒要通过自己的努力变得更强大，拥有美好的人生
希望我的解答可以帮助到你哦 ❤️
您好，我是壹点灵的心理咨询师程雨暄。
通过你的描述，可以感受到你的焦虑和想要改变的想法。
你这种自卑是从什么时候开始的？
自卑的原因有很多种，可能和原生家庭经历有关，也可能和所处环境有关，具体的原因我们还有待继续交流分析。
关于注意力不能集中，有一个小方法，你或许可以试一试：
把你要完成的任务细化成很多阶段，每个阶段的任务在20分钟到30分钟之内完成，刚开始的时候，甚至可以设置为在10到20分钟之内完成。每一个阶段，可以休息一下，让大脑放松下，这样会更有助于你注意力的集中。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。