我有很严重的社交恐惧，基本上不敢一个人出门，只要一想到要去一个地方，需要穿过很多的人群，就完全让我丧失了出门的想法。其实我也想改变，但实在是没什么勇气，可能只有朋友陪着我我才能出门，但是我也不太会交朋友，现在只有一个朋友，我也想有更多的朋友，但是又不敢和他们说话，怎么办呀
你好，我是壹点灵心理服务者陆永富，很荣幸能够回答你的问题
看到你说你自己有严重的社交恐惧症，怕去人多的地方，甚至不敢出去，很多时候都是在朋友的陪同下拆干出门。
那么我们假设一下，今天你的朋友又是不在但是你现在又有很急的事情必须出门，你会怎么办？
老师这里有一些建议，希望能够帮到你。转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”，接受自己的缺点，接受自己犯过的错误，不要给自己很大压力，“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败
不要苛求完美。用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔
可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。之后，你就可以去认识那些你想认识的人，去跟更多的人交往
感谢你的信任，希望我的回答能够帮到你，如有疑问欢迎私信。
可是我根本就做不到你说的事
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你好，社交恐惧其实很多人都有，社恐，社牛，现在又有一个新说法叫社交牛杂症，其实都没有什么太大的关系，如果想改变，都是可以改变的，社恐其实是夸大了周围环境和周围人对自己的关注度，通过认知行为训练，一点一点的，是可以得到改善的，改善到可以正常的应对生活中的一些社交活动就可以了，我是壹点灵心理咨询师薛惠，如果需要可以和我联系