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如何能改变自卑的认知模式？
匿名
我常常会掉进自卑的深渊想法里面，难以挣脱。面对夸奖时常觉得自己“不配”，面对嘲讽与批评心境马上被各种“负面的声音”包围。
我知道自己其实没那么差，但是那份“你真的很糟糕”，“很差劲”的感受，常常让我的生命蒙上一层“黯淡”的光。
希望自己能够活得更酷一点，面对荣耀坦然接受，面对批评稳定心态，理性分析原因，更接近“理想的我”的样子。
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
找寻真正的自己的过程是漫长的、曲折的，需要在此过程中不断纠偏自己，最终达到自我认同。通过描述我能理解时常陷入自卑的深渊无法自拔，自我价值感低有不配得感，不认同自己，你有种痛苦，焦虑，沮丧的感觉。你希望自己能过得洒脱一点，能坦然接受各种荣耀和压力，活出理想的自己。
非常能理解你渴望改变的心情。但凡是人，都会有或多或少的自卑心理，由于每个人从小到大的成长经历不同，环境不同，所以每个人的自卑程度又有不同。
并不是你努力变得更好了，你就不会自卑了。而是当你能够接纳自己，不再去否定真实的自己时，自卑才不会成为你生命中的一根刺。如何认识自己的自卑并接纳自己呢？先问自己因为什么而自卑？在什么情境之下，自己会有自卑感？面对夸奖时出现不配得感背后的原因是什么？主动探寻自己自卑感的来源（哪怕它并不正确），找到那些让你不舒服的场景，去直面它。
很多人觉得自己没有价值，是因为跟外界去比较，让自己觉得自己给社会贡献的、或者收到的社会回馈很少。比如：金钱、地位、爱情，简称“三无”或者“四无”人员。找出自我认同感需要的东西。问自己几个问题：工作中你所面临的需要达成或突破的挑战、阻碍、难度是什么？你为此做了什么？最后怎么样？我要达到什么样的生活状态才能够认同自己？从这些成就事件中积累自己的价值感和成就感。终极办法：建立自尊自爱体系。从内心建立信念，相信自己生而为人就是有价值的，就是可以被认同的。
你只要决定去做，自我认同感会慢慢的与你融为一体，而不是你要去寻找它。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。