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您好我是壹点灵心理服务者王泽华，很荣幸能够回答您的问题。
从您的留言了解到，您的内心有焦虑情绪，影响了您的睡眠质量，总是失眠睡不着，不知如何是好。能理解您的心情和感受。
现实的生活中有太多的人存在睡眠质量，失眠问题。您无需过于紧张，越紧张越睡不着。有几个小方法供您参考：
1、首先寻找焦虑的原因，给予相应的处理，从根本上解决焦虑失眠问题。
2、养成良好的生活习惯，按时睡觉、起床，减少白天的睡眠时间。
3、上床休时是不要过度关注是否能睡着，能睡多长时间，放松顺其自然就好。
4、全身放松试着做深呼吸，感受自己的呼吸 从头开始，头，肩膀，胳膊，手，腹部，腿，脚，逐渐放松，不去想其他的，只关注自己的身体放松。
希望您早日从焦虑失眠的情景中脱离出来。祝您生活愉快！
感谢您对平台的信任，希望我的回复对您有所帮助。
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您好，我是壹点灵心理服务者杜砚杰，很高兴能回复您的问题。
能感受到您现在内心有一些焦虑。您发现自己最近容易紧张焦虑，这也影响了睡眠质量。您不想要这样，但是不知道该怎么办才好。
非常能理解您的感受。经常焦虑，确实影响了您的日常生活。尤其是失眠，这种想睡却睡不着，不受控制的感觉，一定很难受，很辛苦吧。
其实，您能想到把这些记录下来，证明您已经在尝试面对和改变。或许刚开始很难，没关系，可以慢慢来。
或许，您可以尝试着先接纳自己焦虑的部分，就像接纳自己身上的优点和缺点一样，允许自己有失败，有不如意，因为这才是真实的、完整的自己。实在睡不着，就醒着吧，正好做些平时没时间做的事情。如果不想做事情的话，也可以不做。
您也可以尝试着学习调整自己的情绪，及时的宣泄一些负面情绪，比如，找朋友聊聊，运动运动，培养一些兴趣爱好，学习一些放松的方法等等。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，祝一切顺利！