今天舞蹈考试，到我上去的时候，我很害怕也很紧张，然后就忘了，下去的时候我真的很难受也很想哭，不知道为什么就是很害怕她们看着我，当时我真的很想跪下去，不想让她们看到我
你好我是壹点灵心理服务者王泽华，很荣幸能够回答你的问题。
从你的留言中了解到：在舞蹈考试的考场上你因为紧张害怕，忘记了动作，让你很难受、很沮丧、很想哭。能感受到你难受、沮丧、心痛的状态，真的让人很心疼，想哭就哭吧，大声的哭出来，不要压抑自己的情绪，哭出来会舒服些....
我相信，为舞蹈考试你一定付出了很多辛苦，准备了很长时间，临场考试出现的小失误也是你不愿意看到的结果，考试结束了，已经成为事实。
遇到改变不了的事情，通常很多人都会感到沮丧，无力，有的人还会自我攻击，这些时候都是在内耗，对于改变不了的事丝毫没有帮助，反而降低了自己的能量，影响到其他事情的处理。
我们在生活中，通常会遇到各种各样的事情。原则是:改变能够改变的，接纳改变不了的，通过学习和各种途径提升自己，让自己可以改变的事，变得越来越多。
祝你生活愉快。
感谢你对平台的信任，希望我的回复你有所帮助。
从你的描述中可以感受到您目前特别的痛苦和不知所措，说明您平时是一个比较严谨和追求完美的人，经常受到夸奖和赞美，平时的表现也是非常好，出错的机会少，也希望在考试这个关键时刻给所有人都留下您认为最美好的一面，虽然您忘记了动作，但坚持没有哭出来，这点已经非常棒了，也说明您是一个内心非常坚强的人。
其实很多人在很多时候都会遇到一些意想不到的情况，从而表现让自己不太满意，特别是在自己比较重视的部分，正是因为这次舞蹈考试对您来说是比较重要的，才会特别的紧张，由于过于紧张忘记动作，会觉得比较丢脸，不希望让别人看到，这些都是比较正常的心理，可以理解您。
老话说的好，人有失手 马有失蹄，哪怕是个机器也会有出错的时候，偶尔的一次失手或许是一次机会，可以找出自己的不足，让自己更加的优秀。对于不想让人看到，给您几个建议：1，事情既然已经发生，就算再不希望别人看到，时间是不是还是没有任何的变化呢？2.有没有想过这次舞蹈考试为什么会这么紧张呢？是平时考试也紧张还是只有这次比较紧张呢？3，平时如果紧张是怎么处理的呢？是不是也有不紧张的时候呢？不紧张的时候是怎么做的呢？4，如果有下一次考试，如何避免紧张？有没有尝试过大脑记不住，有没有通过多练习，让身体来记住连贯性动作呢，在考试前是否可以提前做一些比较充足的准备呢？
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助。
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你好，我是壹点灵心理咨询师车艳平
看到你的描述很心疼你，对自己的表现不满意，产生很强的自我怀疑自我否定自我攻击，甚至想跪下去，不让他们看见，可见这件事情对你的影响之大。上台后自己那么紧张，是不是对自己要求太严了呢，或是对这件事太在意了，或是给他赋予什么别的含义，让你的紧张程度被无限的放大。试着做做深呼吸，想想考试结束后自己的放松安排，把自己的注意力从紧张的情绪中分散一点到别的地方。如果你需要心理咨询师的帮助，欢迎私聊。