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陷入负面情绪，头疼炸裂，怎么办？
匿名
我最近老是大脑控制不了想东想西，全是负面情绪，一件事刚开始就会想会不会出现问题，还没开始就在想最坏的打算！
天天想总怕事情发生，会有问题，比如做一个产品，刚开始做，我就想 产品能不能准时出货，货期，质量，出问题怎么办？
大部分是我自己想多了，现在想什么事情，都往最坏的想，无时无刻都在想，根本控制不了 自己不去想这些，而且 自己知道 不该这样想，但是越不想 ，头疼欲裂怎么办？
您好！我是壹点灵心理服务者罗红，很高兴在此与你相遇。
看到你的描述，最近总爱担心未发生的事情，并且都是往糟糕的方向去想，让你感到压力很大，甚至有了躯体化反应头疼。这种感受能理解，各种担忧和负面情绪压着你喘不过气来，但又控制不去自己。
不知道您最近经历了什么事情，让你有这种糟糕至极的想法。在心理学【认知行为疗法中】，我们可以通过可能性区域，控辩方技术，发散性思维技术去改变你的认知从而去改变你的行为和情绪。比如：
情境：最近公司设计了新的产品，从产品质量，包装到营销都已准备好，准备投入市场 ，突然因为疫情，只能延期。
你的自动思维：产品会不会不受大众喜欢，质量会不会有问题。
情绪：焦虑不安
行为：头疼影响你正常工作生活
认知行为干预
认知技术：可能性区域技术
最糟糕：产品投入市场，没有得到大家认可，投资失败，有亏损。
最好：质量过关，一投入市场，销售一空，盈利不错。
证据：以前设计的产品都反响不错，没有出现过特别严重的质量问题。
认知行为改变
认知改变：产品既已设计好，过多的担心也无济于事，坦然面对结果，调整心态。
行为改变：争取最好结果，补救最糟糕局面 ，提前做好两手准备，防患于未然。
新产品的问世，无非两种结果，最好销售不错，最糟糕失败告终，那我们现在就按最糟糕的来做准备，如果最糟糕的结果都能接受，也就不再担心害怕了，结果还不错那就更好。
提几个小建议：
1.转移自己的注意力，或许因为最近太紧张了，把所有的精力都放在工作上，分散自己的注意力，让自己回归到生活，比如休息几天，不想工作的事情，转交给其他同事，陪陪家人看看电影，逛逛街。让脑子也可以放松。
2.调整自己的心态，每次有不好的念头闪过，就用控辩方技术与自己辩论，好的一面坏的一面，各自是否有证据支持。心理学【蔡格尼克记忆效应】指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻的现象。有时候过于追求完美，无形中给自己带来巨大的压力，得不偿失！
3.寻求身边资源，工作压力可以和同事一起探讨，也可以找亲人朋友倾诉，把心里的情绪和压力释放出来。
压力过大引起头疼建议去看下医生，如果觉得自己力量不够，可以找专业的咨询师帮助您。
感谢您的信任，祝您一切顺利！