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如何克服自身的无力感？
匿名
我知道自己应该去努力应该强大起来，可是还是忍不住胡思乱想，忍不住害怕
我现在请假回家了，是高三的，待了两天了，我现在特别恐惧去学校，甚至一直想待在家里，一想到去学校我就特别害怕。
我前几天回家是因为在学校的时候一直很抑郁，每天都哭，才请假回家
我不知道怎么去改变我这种心情，我就是一起床就觉得今天晚上要去学校我就很害怕，我不想去，一直都很恐惧。在家也不开心，我觉得自己做什么事情都没意义，也觉得自己很没用，提不起做任何事情的兴趣。很烦躁很难受。我经常会觉得自己做错事情，做什么都是错的，经常担心未来，也怀念过去，真的好烦，不知道要怎么办，也没有人带我去看心里医生……（因为家庭原因）
我害怕自己回去学校还是之前那样一直哭，我不明白自己活着的意义是什么，吃饭睡觉好像在完成任务，我也好讨厌我自己……
焦虑，恐惧，我的脑子感觉要爆炸，无法安静下来，很烦躁。。。。w我应该怎么办？今晚要去学校了，我还是害怕，可是我不得不去，我真的想立刻克服这种恐惧和焦虑。
亲爱的匿名同学您好，我是壹点灵心理服务者房香娟，感谢有缘我看到您在平台上发出求助的信号，我来为您做这个解答。
通过您在文字中的描述，目前正在读高三阶段，现在对于学校感到特别害怕，一到学校心情抑郁，想哭，另外请假在家的状态是不开心，好像没有什么事情让自己觉得有意义，我特别能够理解您此刻的心境，一方面结合自己曾经的学习体验，另一方面结合在心理学自己所学相关知识，我隐约感受到在目前您被恐惧焦虑情绪困扰的同时，在您的身边一定是发生了一些让自己触动很大的事情，才会让自己目前处于这个状态。但孩子，请相信我，您来到平台寻求答疑是正确的，另外现在的阶段只是暂时的，当你度过这个时期，成长为更好的自己，以后一定会明白目前您所遭受的正是丰富自己思想，同时也让自己变得成熟的宝贵体验。
从心理学的角度来讲，人的一生都是需要自我发现和探索，然后不断成为自己想要成为的人，就比如像目前您处于这个状态，试着找出这些让自己目前有着消极情绪的事件？很可能是因为在学校所遭受的一些事情让自己感到害怕，比如是高三的学业紧张节奏？还是说一直的努力都没有体现在成绩的提升和名次的靠前？还是说周边同学和老师给到自己的压力？
在目前这个状态，并不代表我们是没有能力的人，从另一个角度来看，其实说明您对自己和周边有着非常敏锐的觉察能力，正是这种较强的觉察能力让自己感到好像不能应对目前遇到的挫折或者问题，这是源于你们这个年龄阶段的认知所限定的，所以不要苛责自己哦，当你提升了足够对应的认知，了解了问题的来龙去脉，我相信您的状态一定会有所改善，并且一定也会成长为更好的自己。
如果说您在家里不开心，觉得做什么都没有意义，做什么都是错的，经常担心未来，也怀念过去，我能从您的文字中隐约感受到您没有言明的家庭教育带给您的心理感受。在这里，我想和你聊聊原生家庭的事情，原生家庭通俗一些说得是我们从小别抚养的家庭成员和家庭文化情感等氛围，而原生家庭带给我们有形无形的影响着我们的生活，以及对自己和他人的认知。
在这个世界上，父母无疑是最无私最爱我们的人，所以他们会把他们认为最好的给与我们，同时在被抚养教育的过程当中，他们也会受到以前父母或者抚养着的影响，也会受到文化道德和素养的影响，所以并不是每一件事情都做得正确，所以我们在成长的过程中，也会有一些思想上或者生活方式上面的冲突，这些是正常的，不可避免，如果正确对待这些冲突，这样将改善我们与他们的关系，因为他们在心里其实是爱我们的。
说到原生家庭，所以您之前对于家庭的所有感受都是有道理的，尤其是那些灰暗的地方。内心充满痛苦的人，只要能发现这样一个简单的道理，我们的痛苦就会减轻很多。并且，这个道理的核心是，那些灰暗的，一直以来难以被别人和自己所理解接纳，似乎根本无处安放的感受，其实就是来自您的家庭，而且主要是来自与父母的关系。这是一个真相，我们必须尊重的真相。父母是伟大的，天下无不适的父母，这是我们文化一直所宣导的，经过两千年来一以贯之的宣导，孩子对父母的孝道就成了一种“非如此不可“的教条。在这种教条之下，您的那些灰暗的感受将无处安放。
毫无疑问，孩子会因为朋友，老师，兄弟姐妹以及其他家庭成员的贬损受到伤害，而最容易带来伤害的还是父母，毕竟在孩子幼小的心灵里，父母就是整个世界的中心。所以，如果你无所不知的父母认定你是个坏孩子，那你就一定是。如果母亲常说“你真蠢”，那你就是蠢的。孩子们不会从其他角度审视这些评价并提出质疑。当你从别人嘴里听到关于自己的负面评价，并让这些评价进入你的潜意识时，你就是在“内化”它们。负面评价的内化--变“你是”为“我是”--就形成了自卑心理的基础。言语虐待不仅严重损害了你作为一个可爱的，有价值的，有能力的人的正当的自我认知，还有对你的生存方式及成就价值产生必然的负面预期。
现在，我们的重点已经从父母对我们做了什么，转移到了我们还能为自己做些什么以减少父母对我们的影响。这里给您一些具体的做法和行为策略，这样就可以发现与父母以及其他人相处的新模式，您将重新界定自己，找到适合自己的生活方式，您将重建全新的自信和自我价值。
1.释放内心的悲痛和愤怒，只有将责任归于那些应该负责的人-目前，真正的解放才能降临。也许做到这一点比较难，因为可能需要一些和父母发生冲突的契机，然后恰好表达出自己内心的想法，可以提前假设下当你说出自己一直以来自己对于自己不好感受是来源于他们对于自己的言行等等，可能他们会有愤怒的情绪等等，当你足够坚定信心去做这件事情，你畏惧他们的心就会减弱，当然自己表达想法尽量心平气和一些，因为我们并不想伤害父母的心。
2.当你把父母的感受当做你大部分人生决定的基础时，你正在放弃自己的自由选择权，所以以后大部分人生决定的基础是自己的感受，而非父母的感受。
3.相信自己是独立的个体，能够为自己的人生做决定。
4.情绪激动时，避免同父母接触，对质。你的想法和判断都会受到情绪的影响而出现偏差。
5.将新的认知融入具体生活中，恢复过程无法在一夕之间痊愈。现在只是自我探索的开始，过去的生活方式问题重要，甚至充满毁灭性，无论这种毁灭的力量是强是弱，我们都不可能在很短的时间之内改变它。咱们需要做的是开始质疑那些隐藏在自己脑海中的错误观念和自我毁灭性的行为，将它们抛弃，拥有真正的自我。但是，在那之前，我们得慢慢探寻真正的自我到底是何模样。
孩子，不知道我说了这么多，是否能解开你内心之前的困扰，对于接下来自己的心态和做法有一些想法吗？你的人生道路还很长，现在才刚刚开始，目前遇到的困境就像一个挫折一样，我相信您一定有足够的能力和力量克服它，然后成为自己想成为的人。时间对每个人都是一样的，我们的时间花费在哪里，收获就在哪里，您并不是一个人在面对目前的处境，当度过了这个阶段，多年之后，回头再看看现在的自己，我相信一定会感谢现在的自己为之的努力。
感谢您的信任，希望我的解答对你有帮助，如有疑问欢迎私信。