不知道为什么经常会胡思乱想有的没的，对生活也经常会抱怨，遇到事情只会想到坏的方面，心态很差，对做过的选择还是会纠结，很折磨自己，却不知道该如何改变？
在现实生活中，有不少人也喜欢抱怨。偶尔抱怨一下不足为奇，但经常抱怨那就是种内耗，让你失去自我。
说说你抱怨背后的感受是什么？
首先学会对自己的情感和行为负责
试想一个人如果把自己的命运、自己的情感交给环境、交给运气或交给他人的话，那么，他时时都有受到伤害和产生怨恨的可能，因为周围的环境和他人是不以我们的意志为转移的，也不会满足我们的所有的愿望。如果经常看着别人的脸色办事，你的情绪就会受到环境和他人的左右，那么你未来的生活将是充满悲哀，也就是无真正内心快乐可言。所以我们要学会对自己、对自己的情感负责。
然后学会自我调节。
每天做深呼吸让自己专注当下，做内心小孩冥想，让你从负面情绪中很快走出来，内心平静下来再想一想自己对问题的看法是否对头，是否只从个人意愿出发；想一想自己考虑问题是否全面，有没有偏激；想一想还有没有比抱怨更能解决问题的办法。
只有自己是解决自己问题的专家。
经常胡思乱想，对生活抱怨，遇事只想坏的方面，这都是缺乏安全感的表现，也是您没有能量和勇气走出过去，回到现实，活在当下的表现。我猜想您的过去一定发生过一些不堪的和难以忘却的痛苦往事，尤其发生在您和抚养人或重要他人之间，对吗？
有人说，喜欢怀念过去或者抱怨过去，大多是对现实生活不满意；而对将来心怀畏惧，也都是由于没有勇气直面人生。
的确，对于一个人来说，无论是“过去”，还是“将来”，它都是虚拟的、不现实的，我们可以从过去的记忆中寻求慰藉，但却不能让自己沉溺其中，不然的话，我们永远也过不好现在。
同样的，如果我们恐惧未来，那么，此刻的我们就会陷入到焦虑和不安之中，而未来都是由当下组成的，过不好当下，我们自然也就不会拥有美好的未来。
所以说，我们与其怀念过去，担忧未来，倒不如过好现在，只因为，活在当下才是一个人最好的活法。
首先，我们要让自己忙碌起来，减少闲思的时间。
记得有人统计过，在人的一天之中，一个人“闲思”的时间，占了很大的比重，而这些“闲思”，大多是对于过去的怀念，和对未来的恐惧。
所以说，要想做到活在当下，我们就要减少自己闲思的时间，让自己变得忙碌起来。
只有为工作而忙碌，才是活在当下最好的证明，当你“闲思”变少了，感觉自己变得充实了，那么，你自然就会觉得人生很有意义。
其次，我们要给自己的将来设定一个目标，知道我们想成为什么人。
对未来不恐惧的表现之一，就是要有直面未来的勇气，不但要知道自己想成为什么样的人，更要敢于为了自己的梦想去付出努力。
光埋头苦干是没效率的，给自己定下一个计划，设定一个目标，当你能够全身心为了这个目标而奋斗的时候，你就会发现自己可以活得很积极。
感谢您的信任，希望我的答复对您有帮助！欢迎随时私聊！
过去回不去，我们无法改变已经发生的事情，未来的事情，也不是在我们的掌控之中。与其活在后悔内疚（过去）和恐惧焦虑（未来）当中，为什么不去过好好体验和过好我们可以掌控的当下／此时此刻？
记住，“ Here and Now ”此时此刻，此时此刻是唯一你可以控制的。
我们可以尝试把我们习惯的 doing mode （一直赶的模式）换成 being mode （当下存在的模式）。
此外，适当的计划未来可以让你获得小的掌控感，与其担心问题本身，不如去思考如何化成小的行dong来一步步解决问题。
如何改变呢？
试试冥想正念，生活中很多诱因会让我们陷入胡思乱想，无法专注在当下，练习冥想正念可以让你无条件地接纳自己，让你练习自我觉察，体验活在当下的感觉有意识地有觉察地去做好你可以控制的事情比如你做的选择，你的想法，你的行为，你的态度，自我关爱，自我接纳和自我认可以及你当下的生活。放弃想要掌控你不可以控制的事情的想法。你不可以改变在你控制之外的事情，但是你有能力去接受和允许那些你不可以控制的事情，也可以通过实际行动去走好接下来你想要实现的每一步。
另外可以尝试在一天结束后有意识地去回顾自己的一天，回顾学习到东西和感恩自己所拥有的，不要去跟别人比较，也许你没有很多财富和很好的学历，但是或许你拥有健康的身体和拥有爱你和支持你的家人和朋友，这也何尝不是一种珍贵的财富。
你好，能感受到你内心的纠结和混乱，也极力的想改变这种状态，而着急改变又加剧了内心的不舒服感。你说你容易抱怨、遇事往坏的方面想、对做过的事也经常纠结，这是长此以往形成的思维惯性，很想知道你的成长经历和家庭环境，是否成长过程中身边有这样模式的人。现在，你意识到了自己的问题，也想改变，这本身就迈出了改变的第一步，也代表着你有积极向上的一面。给你的建议是：首先，接纳自己的情绪，很多人都会或多或少的出现这种情绪状态，这很正常；其次，看看自己内心真正的期待是什么，你要做一个什么样的自己，给自己制定一个努力的方向，看看自己怎么才能一点点接近目标，然后努力去做；第三，觉察自己的思维模式，当有负面情绪和抱怨的时候，看看自己在想什么，然后客观的思考一下自己的想法对不对，如果不对或者片面，就改变一下自己对问题的看法，坚持下去，就会改变自己的思维习惯。
希望我的回答能够帮到你
你总是胡思乱想，喜欢抱怨，很多事情，爱往坏里想，这些问题其实是我们经常遇到的，也容易让我们烦恼的问题，我们也因此而产生精神内耗。
事实上，我们的大脑每一秒钟无意识的，有意识的念头都会成千上万，有些只是我们没有觉察罢了。人类在上万年的进化中，与大自然等做过残酷的斗争，那些焦虑，恐惧都会遗留在我们的大脑里，遇到一些事，我们会自动思维，喜欢爱往坏里想，这其实也是我们缓解焦虑和压力的一种方式。至于喜欢抱怨，是你情绪宣泄压力的一种方式。
只要这些没有影响自己的正常生活，正常学习，正常工作。在一定范围之内，都是没有什么影响的。只要我们工作学习的时候保持一定的专注力，我们遇到问题的时候，能够一分为二的去分析判断，遇到问题的时候，除了抱怨我们还是去积极的想办法解决，就没什么要紧。
看到你对内心的描述，能感觉到你被目前的胡思乱想，抱怨生活 做事纠结，没有积极向上的生活状态 而感到纠结和困扰。非常理解你的心情。
猜想您有这样的情绪之前，您肯定是一位阳光活泼，积极向上，快乐生活的人。但是生活不可能一帆风顺，一成不变
工作上的压力 生活当中的一些困扰导致您心情出现了这样的一个变化。在工作当中，总在想会不会做的不够完美而胡思乱想。
生活和家庭一些繁琐的事情给您带来的压力，让你觉得自身有些吃不消而产生了抱怨。
遇到自己做决定的事情，你又很纠结。不知道怎样做才能让你觉得更完美。这样的纠结让你内心很压抑。不能以平淡快乐的心情面对自己的工作和生活。这样的情绪确实让你心情很糟糕，也很纠结 对未来生活的迷茫方向，很理解你现在的心情。
每当你胡思乱想时 你希望与自己有一个怎样的改变呢？面对生活的抱怨，你是因为哪件事而产生的抱怨呢？抱怨的同时，您自己又用什么方法去理解和改变的呢？对你自己做过的事感到很纠结 您最终是用什么心态去决定结果 而感到不纠结的呢？
在日常生活当中 难免有一些事情会影响到你的情绪 让我们的心情很乱，要想做到内心不被外界任何一件事情所干扰，也是很难做到的。这样的心情确实让你很痛苦。
只有我们自己合理的安排好自己的工作、学习和生活 不要过高估计自己的能力 给自己过多的压力，量力而行。注意收神。
不要让自己的思绪散乱无法控制，一旦发现自己的念头来了 承认这个现状，然后对自己说，我又想什么了，这个念头就会被打断，而不会无休无止的延绵下去，不要为自己的妄想而滋生新的烦恼和怨恨。
做事纠结的原因，您就是想把事情做到很完美，不要让别人去指责和评判。但人无完人。每个人很难把事情做到所有的人都满意。量力而行，只要你自己觉得这件事做得很好，敢于承担。自我鼓励，相信自己一定能行。按照自己的想法去办，让自己满意最主要。这样你就不会再纠结，会积极向上的面对生活。感谢你的信任，希望我的回答对你有所帮助。
控制不住自己胡思乱想，经常对生活不满意抱怨，想法也消极，做事情经常纠结，内心非常痛苦。听起来，你是有种烦躁，沮丧，焦虑的感受。
其实，当人处于生活状态不顺，跟自己预期不符的时候，很多人也是一样烦躁，沮丧，焦虑，所以你有这种情绪是正常的。能够感受到你内心的痛苦，能不能告诉我是什么让你有这种“遇到事情只会想到坏的方面”的感觉呢？是最近遇到什么事情了，还是一直以来都是如此呢？
遇到事只想坏的方面，做过的事情也会继续纠结，听起来你是陷入到【情绪化推理】的思维模式里面了，就是把自己的焦虑情绪反应必然反应事实的全部状况，认为你所焦虑的肯定会发生，并且所有的事情都会如此发展。这种焦虑感吞没了你。其实任何事都是有可能会朝不同的方向发展，不是一定会朝糟糕的方向发展。而且一件事情的发生都有两面性，换一个角度有它的不同意义。事情往哪个方向发展也取决于你是如何处理这件事的。受很多方面因素的影响。
建议你可以想象一下，生活中发生的事情对于你的生活好的一面是什么，不好的一面是什么？你会有不同的感受呢？之后的生活又会有什么变化呢？
您好！ 很高兴为您服务！
看到您的描述，能感觉到你是一个非常善于思考，凡事认真，想把事情做好，又担心做的不完美，这样你就会有些抱怨没有做好，让你很不开心，很难受。其实自己也不想这样，也想让自己更积极乐观向上，所以为自己的选择又会有纠结的情绪。
现在你已经意识到了这点，这就是你要让自己更好的开始。
每个人都会有情绪的，积极情绪让我们有动力，更开心快乐，消极的情绪会消耗能量，让生活困惑。情绪没有对错，情绪下的行为有好坏，可情绪是能转变的。
第一，觉察自己，我有这样的情绪时，比如抱怨。
第二，接受自己的情绪，无论是积极的还是消极的。都是正常的，对自己都是有意义的。
第三，想想怎么做对自己更好呢？
对待一件事情来说，事情本身没有任何意义，重要的是我们怎样看他，看法不同，情绪就不同。
所以改变自己，积极向上面对现实。
您好
从你的描述中，你容易胡思乱想，经常抱怨，遇到事情只想到坏的，放不下过去，所以总是纠结，你知道这是在折磨自己，但不知道怎么改变。我能从你的描述中，感受到你对自我认知认同感较弱，缺乏自信心，而且遇到过对你来说是挫折的事情比较多，很多时候会认为错在外界，而不在于自己。你是过往遇到过什么事情吗？让你一直放不下的事情。你年纪多大了？曾经尝试过什么方式去改变自己吗？
我觉得你有认识问题到问题的觉察力，而且你愿意想要改变，但是，改变是需要从行动行为上改变的，而不单只是“想”就可以的。你愿意接受这个挑战吗？你想要改变，首先要接纳过去，承认过去的存在，所以过去在你内心，你的心结是什么？然后你想要改变，你认为具体自己可以从什么方面做出什么行为来改变？这是计划行动，最后做阶段的总结，做完以上这些改变你的心情如何，情绪如何？结果如何？做个复盘。再进行一下个循环。
希望我的回复能帮助到你。祝：愉快！
感谢你，能敞开自己的内心，把自己的感想真实地表达出来。
看到你说“经常会胡思乱想有的没的”，
意思是，你不仅会思想已经发生的事情，
同时也会思想尚未发生的事情。
遇到事情，只想坏的方面，
不会去想好的方面。
对过去做过的事，你会反复的思考，
究竟选择的是不是正确的，
是不是说的不好、做的不合适。
对生活中，不论是过去的、现在的、还是未来的，
都不满意。
后悔过去，抱怨当下，恐惧未来。
思考停不下来，反复纠缠，
因不能自控，所以感到无力和无助。
这种憋闷的感觉，不太容易去表达和描述，
令你压抑，
经常感觉僵硬紧张、无法放松下来。
是这样吗？
人生不如意十有八九，
特别是在现代社会，
生活、工作、人际关系，
处处都有压力和不顺。
但是我看到，你有强烈的渴望，
渴望自己可以满意于生活，不为过去纠结，不为未来担忧。
凡事都有积极向上的态度。
你有改变的强大动力，这很好。
我们现代人，有一个共同的特点，
就是：过多、过度地使用大脑，
而常常忽略了身体感受。
大脑思考出的内容和结果，
在很多时候，是有“欺骗性”的。
因为大脑会选择性地过滤信息。
在#认知行为疗法#中，有一个概念是#核心信念#。
核心信念有一个#过滤机制#。
当你的核心信念是负性的，
如：我是无能、不值得爱的，
别人是坏的，
这个世界是冷漠、敌意的。
这时，你的大脑思维会对过去的经历、
对当下遇见的人和事、
对未来的预期，作出过滤，
将积极的信息滤掉，
而将消极的信息留下来、组织起来。
经常被我们忽略的是，人有着神奇的身体智慧，
相比于大脑，
身体更加诚实，
身体诚实地告诉你真实的感受。
例如：下意识的目光、面部表情，
才能够真实地反应出你的喜怒哀乐。
本能地退缩、本能地靠近，
诚实地说明你的对事物的喜欢或者厌恶。
然而，经过思考后，做出的选择，
是权衡利弊，是取舍。
当陷入思虑中，你可以尝试通过以下的三种途径：
首先，放松下来，并且更多地信任身体，
将自己从思想的漩涡中，分离出来，
进而，与自己的负性核心信念辩论，
最后，通过#假设问句#，去探索美好的人生。
具体如下：
（一）#正念训练#
正念的练习能够帮助你放松，并且与自己身体连结。
「正念」是指通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力。
1.专注于呼吸
深深地吸一口气，再缓缓地呼气。
将注意力全部集中在你的呼吸上，跟随着呼吸来到你的鼻腔，去感受吸气时空气进入鼻腔的感觉，呼气时空气呼出鼻腔的感觉。
在下一次吸气时，让注意力跟随着呼吸来到你的喉咙。感受一下每次的吸气和呼气时，给喉咙带来的感觉。
接着，跟随着呼吸，将注意力集中在你的胸腔，感受吸气时，空气进入胸腔的感觉，感受呼气时，空气离开胸腔的感觉。
然后，感受一下你的腹部，感受吸气时，腹部慢慢充盈的感觉，感受呼气时，腹部慢慢收缩的感觉。
为了注意力更好地集中，可以将双手放在肚子上，在呼吸时，感觉自己腹部的起落。
2.做全身的身体扫描
类似于专注于呼吸，把觉察从呼吸的过程带到全身。
从头到脚，扫描全身。
可以在网上搜索训练的步骤。
经常与自己连结，你会更清楚自己此时此刻的状态和感受。
（二）重建积极核心信念
识别自己的负性核心信念，
与自己的负性核心信念辩论，
重新建立积极的核心信念。
当面对一件事或者面对一个人的时候，
当你想到坏的方面的时候，
想象另一个“你”站出来，与你的想法进行辩论。
1.用事实去反驳你头脑中消极的信念或想法。
如：今天发生的事情，有哪几个积极的方面？
今天遇到的人，说的哪几句话让你感到温暖？
2.列举自己的积极方面，以正性核心信念替代负性核心信念。
如：列举自己的优点，从身体状况、样貌、性格优势、生活能力、交友能力等。
（三）假设在2023年1月1日，你活出了理想中的人生。
那么，这样的人生是怎样的？
抱着这样的信念和目标，去探索，
相信你，会一步一步地过上自己想要的生活。
壹点零是一个可以倾诉真心的地方，会持续的温暖你，感谢您的信任，希望我的回应对您有所帮助。
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
情感咨询
热线
公众号
从你的反馈中，可以看到你对自身情绪和思维的反思和焦虑，你想要改变自己的心态，却又难以停止，反而让自己陷入更多的折磨中。
很多人都会有负面的时候，当陷入这样的状态时候，我们也总想要尽快的脱离这种情绪，这很正常。
你能敏锐的觉察到自己的心态和行为，并有意识的想要做出改变，这是很好的开始。并且你能来到这里进行倾诉，这对你来说，也是需要付出努力的过程。
我们可以问下自己，具体什么情境下，我们会开始抱怨，想到负面的结果。
当这个情境下，你的想法的依据是什么，反驳这个想法的证据又有哪些。当我们把我们的想法提取出来，并进行相应的辩驳的时候，我们会逐步发现，我们的情绪会得到相应的改变。
同时我们也要注意到，我们的情绪是受到我们认知想法的影响。当我们只是针对情绪，努力的压抑和回避这种情绪的时候，反而会让自己陷入到难以控制的焦虑中。我们可以试着去学习一些呼吸放松技巧，让自己能平静下来，有所针对的应对这个情绪和背后的想法。