觉得跟别人相处很累，平时没吵过架，但是关系挺冷淡的。我和同学在一起时都找不到话题聊，所以一直以来都是沉默，导致别人都不想和我说话。我连同桌，同床关系都处不好，怀疑我有社恐。
很高兴回答你的问题。
暴露疗法
是治疗恐惧症最重要的治疗方法，包括想象暴露和实景暴露两种形式。暴露的实质是主动接触能引发患者恐惧的刺激，并保持这种接触直到他们的焦虑开始减少。
暴露疗法的目的是帮助患者面对他们害怕的情景，并适当地使其恐怖等焦虑反应持续一段时间后，通过自然的条件作用过程使这种害怕的程度逐渐降低。
暴露疗法对各型恐怖症都起效快、疗程短、疗效稳定且持久，但也可能导致患者恐怖和不适暂时加重，因此需要患者强烈的治疗动机和配合。操作时要注意：
每次暴露治疗的时间间隔相对较短则效果会更好；
每次暴露的时间尽可能长；
间隙期鼓励患者面对恐怖的对象而不是回避；
采用渐进式暴露治疗还是冲击治疗，要根据患者的具体情况来定；
渐进式暴露治疗的暴露等级设置要与患者讨论可以接受的最大等级跳跃；
最好对恐怖症的其他共病，如抑郁发作、广泛性焦虑症、惊恐障碍等需要药物明显控制后才采取暴露疗法。
认知重建
让患者识别焦虑发生之前、当中及发生后的一些负性想法，并与患者一起讨论和评估这些想法是否合理，试图以合理想法替代不合理的想法。主要针对自我观念差、害怕别人负性评价的患者，与暴露疗法联合使用效果更好。
放松训练
这是一种辅助治疗方法，训练患者逐步放松肌肉及呼吸，为其他行为疗法做好准备。
患者需采取舒适体位，用交替收缩和放松的方式训练全身各部位肌肉，同时辅以深呼吸训练，练习时间酌情从几分钟到半小时不等。
社交技能训练
主要采用模仿、角色表演、纠正反馈和指定练习等方式，教会患者一些基本的社交技巧，学会适当的社交行为，减轻在社交场合的焦虑。
您好！
通过你的描述了解到你感觉自己与人交往很累，不知道怎样相处，内心很想得到友谊，很想和别人相处融洽，可是在外又不愿意去做，感觉特别累，导致同学不愿意和你更多交往，让你很苦恼，很纠结，消耗了你很多能量。能理解你的心情，一方想有一个好的人际关系，一方面又做不到。
自己感觉是不是社恐，先不要给自己下结论，社恐是不敢到场所，到人多，或者其他环境等。你现在很多情况下是人际关系方面的问题。问问自己想改变自己的交往模式吗？自己喜欢现在这样的人际关系吗？是否想过提升自己的交往能力呢？
可以尝试改变自己的心态，人与人之间的交往是相互的，不是单方面的。
同时可以通过训练提高自己的沟通能力，表达能力和自信。
也可以通过回溯自己成长过程中与现在感觉相同的事情给你带来的情绪感受，找到这个影响你现在交往的卡点进行疗愈。
提神
您好，从您的描述中能感觉你对于如何与人交往感到困扰对吗？
1、在人际交往中，当你决定和一个人交往的时候，不仅要考量结交他能带来什么好处，同时也要考量得罪他会付出什么代价。权衡两者之间的利弊，才是你结交他应该付出的筹码。懂得这一点后，和任何人交往，就既不能毫无原则，也不能太过苛刻。该给好处绝不吝啬，该争夺利益绝不手软。
2、在人际交往中，帮助别人不要企图感恩。帮助别人有时候换不来感恩而换来的是抱怨。会帮人才能让人感恩，别人之所以对你的帮助感恩，是因为你的帮助超越了他的心理期待。如果你不了解人性，总是一味的付出，如果你一旦停止付出，别人不会感谢你，反而还会心生怨气。所以，强大的社交能力不仅取决于你会不会帮人，还包括你会不会求人。既会帮人又会求人，你的人脉才会越来越优质。
社恐怎么办？
社恐是社交恐惧症的简称，是神经症的一种类型。日常生活中一些性格内向的人往往自觉或被他人认为是社恐，但其实并未达到社恐的程度，此类人群可以通过多与他人交流，同时在交流过程中直视对方双眼，不要回避，或者通过参加群体活动、报名演讲比赛等，锻炼在人群面前流畅说话的能力，以此来治愈所谓的社恐。而对于明确患有社恐的患者，比如在进行人际交往时出现害羞、局促不安、紧张等情绪，可以在医生帮助下进行以下系统治疗，以达到治愈目的。常用的治疗方法有以下几种：
一、行为治疗：
1、系统脱敏疗法：让患者逐步暴露在让其恐惧的社交环境中，放松适应，以达到消除恐惧的目的；
2、满灌疗法：也称暴露疗法、冲击疗法，是通过一次性的强烈的恐惧刺激，如让患者面对他们害怕的情况，适当地使焦虑反应持续一段时间，来逐渐消除患者的对于社交的恐惧心理；
3、认知重建：是通过患者与医生交流负面情绪，在医生引导下，消除对恐惧的错误认识，来达到治愈社恐的目的；
4、放松训练：在医生指导下通过放松肌肉来达到放松神经的目的，对社恐的治疗起辅助作用，如患者采取舒适体位，放松全身肌肉，同时做深呼吸等；
5、社交技能训练：通过社交过程的模拟，来帮助患者逐步克服社恐心理，学会适当社交技巧，减轻社交场合的焦虑。
二、药物治疗：
三、其它治疗：
比如松弛疗法、动力性心理治疗、冥想等也可以起到治疗作用，帮助患者治愈社恐。
此外，社恐患者日常生活也要保持健康的生活方式、平稳的心情，有助于缓解疾病症状。饮食上建议清淡饮食，多吃蔬菜水果！
希望我的回答能帮助到你！希望你生活愉快！
您好，看到您在与同学的交往中跟同学的关系比较冷淡，跟同学在一起时找不到共同话题，自己总是沉默，觉得同学也不想跟您说话。
您甚至怀疑自己是不是社恐。
很理解您现在的这种处境，您也想跟同学之间相处的比较融洽，有知心的朋友。
在专业的角度上来说，社恐的几种特征包括：
对因可能在社交中受到他人的关注或"审查"而感到极度的恐惧或焦虑；
担心自身的行为怪异或焦虑体现的症状明显而被他人负面评价（如羞辱或尴尬而冒犯到他人或遭到拒绝）;
社交场合几乎总是激起恐惧或焦虑，并以强烈的恐惧或焦虑避免或忍受社交场合；
面对社交场合的恐惧或焦虑与社交环境造成的实际威胁不成比例或不合理。
通过您的描述看您不属于社恐，只是与人交往时缺少了一些方法。
看到你也意识到跟同学一起时找不到共同的话题，所以你只能沉默。你有没有想过怎样可以与同学们找到共同的话题呢？
在同学中你有没有一两个比较聊得来的同学？跟他们是怎么相处的呢？
下面分享给你几个与人交往的技巧：
1、多夸赞
多夸赞是一个很好的与人建立关系的破冰技巧，可以让你们迅速拉近距离。对待陌生人，我们要多多地夸赞，有利于彼此建立初步的好印象。但同样与很熟悉、很亲近的好友，也不要口无遮拦瞎开玩笑、瞎挖苦，还是要多夸赞。
需要注意的一点是，夸人要有理有据、真情实
感，不能沦为拍马屁之流。因为言之无物的夸
赞虽然也有效，但次数多了，不但会让拍马屁
的对象觉得你虚伪，还会让周围的人看轻你。
2、吸引力公式
运用多夸赞的技巧后,对方已经对你有初步的
好印象了,接下来不管你们聊什么都会更加愉
快。但如果你想进一步放大他对你的好感、让让自己变得更受欢迎的话,还要学会一些提高自己吸吸引カ的技巧。
丹尼尔夏克特在《心理学》(第三版)中讲到:
决定一个人吸引カ的因素主要有三个:外外表(
外貌因素)、接近性(情境因素)、相似以性(心
理因素)。
所以:你的吸引カ=你的外表+接近性+相似似性。
3、 SOFTEN 沟通六原则
S : Smile （微笑）
保持微笑能够很好帮我们释放善意，更容易获得他人的信任和好感。
0:Open Posture（准备注意聆听的姿态）
面对讲话人站直或者端坐，让他认为你时刻在准备聆听。
F : Forward Lean （身体前倾）
在交谈中不时地将身体前倾，以此表示你专心在听。
T : Tone （音调）
声音的高低、语速、声调都会对谈话的效果产生重要影响。因此，在谈到重要内容时，你的语速不妨放慢一些、提高音调着重强调一下。
E : Eye communication （目光交流）
交流时要尽量保持目光对视，这样有两个目的：第一，你的注视会让对方感受到你对谈话内容的重视。第二，你的注视会让对方更加信任你的话。
N : Nod （点头）
偶尔向对方点头，不只表示你的赞同，同时说明你认真地听了他的讲话。
4、一报还报策略
一报还一报策略，是由多伦多大学阿纳托尔
提出的最有效的博合作策略，对人际交往
同样适用。
这个策略有三个核心：优先以善待人、果断报复背叛、建立宽恕机制。
在任何的相处中我们要学会把握与人相处的尺度。
5、自我暴露
基础的关系建立后，就是如何和人建立深层次的信任关系。
美国社会心理学家约瑟夫和哈里认为：自我暴
露层次越高，交往的层次越深。
因此与人交往时，别把自己藏得太深，多向他
人传递你的信息和情绪，这样能迅速缩小你与
别人的陌生感，增加彼此的踏实感。
以上与人交往的方法希望对您有所帮助。
我也是，好难，但是我觉得自己不去处关系的时候真的很舒服，但是在遇到事情的时候，真的不敢向人寻求帮助，害怕
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你好，你或许怀疑是自己的性格导致别人不愿意和你说话，对自己“处理不好人际关系”感到生气，你在和别人交往的过程中，会努力寻找话题，担心沉默、冷场，对方是否对你有意见，这让你感到很累，想要逃避和他人相处的场合，但同时你渴望自己受到同伴的欢迎，能够轻松自由地和同伴相处。如果你是这样的情况，先不着急给自己贴上社恐的标签，因为这是十分常见的现象，你可以多尝试与那些让你感觉舒服的同学相处，和他人相处的时候试着放松一些，遇见沉默和没有话题的时候保持微笑，偶尔带有温和地目光看着别人，再恰当的机会，问一问那些友好地同学对你的看法，也许你会发现别人眼中不一样的自己。