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很高兴回答你的问题。
第一，认识到这个问题与意志紧密相连。这是挑战你的意志力的时候了！
（1）意志品质之自觉性，要求你认识到过分依赖手机的危害，为自己确定改变的目标。如，一天只能在中午、晚上休息时间玩一小时手机，其他时间限于打电话、发短信。每个人的生活情况不同，总之是要根据自己的情况为自己确定一个可执行的目标——少用手机的目标。
（2）意志品质之果断性，要求你迅速采取决定，将自己的想法付诸实践，而不要想着明天再开始。有人果断地将自己手机上一些非必要的软件删除或安装一些帮助控制使用手机的绿色软件，这似乎也有一些作用。
（3）意志品质之自制力，要求你控制自己的情绪、约束自己的动作。即便是无聊时，也能遵从内心的目标，不随意将手机拿出来。
第二，安排充实的生活。将自己认为更重要的事情写下来——在纸上白纸黑字地写出来，并将时间表放在自己认为合适的地方；安排适当的运动、积极参加集体活动，主动与人交往……让自己生活充实，注意力从手机上分散开来。
第三，从行为上加以改进。在某些时候不带手机、将手机关机是可以考虑的方法；在手上戴一根粗橡皮筋，当想玩手机的心理太煎熬时，用力狠狠弹自己一记也能发挥出作用。
以上，是自己尝试的方式。如果，你发现努力之后成效甚微，则建议你求助于他人。比如，你可以请你的家人或朋友监督、提醒你，可以与几位有相同心理需求的朋友一起制定目标共同努力。
最后，我想说，玩手机是现代的一种生活方式，偶尔玩玩也不要太自责。只要自己不要被手机控制了就好！
你好，很高兴有这样一个机会可以和你沟通交流。
从你的描述中我感受你发现手机对你充满了诱惑，控制不住地长时间玩，事后有很后悔，对吗？
现在生活节奏很快，手机给我们带来交流便利的同时，也带来了一些问题，比如手机中的短视频、游戏等能让我们身体快速地分泌多巴胺，产生快乐的感觉，所以很难放下它。
请思考：
1.长时间玩手机给你的生活带来什么？
2.如果不玩或减少玩的时间你会怎么样？
3.意识到这个问题之后有采取什么方式尝试去解决吗？
4.使用手机的时候，是为了满足哪些方面的需求呢？---满足这样需求还有什么途径呢？
你可以尝试采用以下方法：
1.丰富自己的生活，学习之余可以和同学爬山、和父母逛公园等户外活动。
2.保持和社会的联系，在现实找到自己的价值。
3.自我激烈，激发动力。制定合理的玩手机时间，请父母帮忙监督或自己监督完成计划时给自己一份小礼物。
4.培养其他积极健康的兴趣爱好。
5.可以通过物理空间的方法避免自己玩，比如定好可以玩的时间后，放到家里其他房间，不让自己接触到。
希望这些回答能够对你有所帮助，祝好~
您好，从您的描述中感觉到了你的困扰，近来沉迷在低级快乐中，玩手机对你来说是大量的低级快乐来源，你能感觉到玩手机的不好，但是又控制不住想去玩，所以现在你很矛盾和焦虑对吗？
1、制定计划、记录时间分配情况。列计划的时候要按照这样的的标准来制定，目标要十分明确，最好能量化。例如要按时完成作业、多看书这些都是很空的计划，后面实施的时候，无法对自己起到监督作用。记录一个星期内自己的时间分配情况，明白时间都花在哪里。
2、找人监督计划。这是一个给自己施加压力的过程，一般人的自控力也是会疲惫的，如果一直很强的自控力要求自己，一旦松懈下来会抵挡不住。自然也就出现了之前说到的自制力低下的情况，这时就可以招人给自己监督，让自己完成学习计划。
3、让他人收走手机。如果学生是住校生的话，可以把手机交给老师保管，走读的话建议交给家长。手机对自控力薄弱的学生来讲诱惑力是很大的，所以想要抵挡手机的诱惑，就一定要管好手机，没办法自己控制好手机的使用时间，就交给他人保管。
4、将手机放好再学习。学习时就不要把手机放在身边，不然很多人不经意的就会把手伸向手机，然后玩起来也是一发不可收拾。手机对于学习是一把双刃剑，可以在适当的时候来查看信息或者放松，但是一定要把握好这个度。
5、有些时候写作业想把手机留在身旁是为了及时查询资料，但是为了让自己更好的学习，应当在是在作业完成之后的情况下使用手机查询，不要边写边查，因为用手机查资料会不可避免地分散注意力。
希望我的回答能帮助到你，祝学业进步！
你好，非常感谢你真诚地敞开心扉。
能感受到你此刻的心情。17岁应该是在上高中，即将面对升学的压力，但是却忍不住沉迷在手机的快乐当中，但是这些快乐让自己更加焦虑。
其实高中生活确实是一个人一生中最难受的阶段之一，面对压力，好好地走过这个阶段，无论最后结果是好是坏，都对人生有着非凡的意义。千军万马过独木桥，最后想要达到理想的彼岸，不仅仅依靠平时的努力，也依靠一点点的智慧，不是自己完全能掌控的，自己能做到的就是无愧于心。自己努力过、奋斗过，就对得起自己无悔的青春就好。能看得出来，你也是想好好努力的，沉迷手机可能恰好是压力过大的一个表现。所以不要把玩手机视作洪水猛兽，玩一了一会手机就产生巨大的罪恶感，以至于打算破罐破摔，这些都是没有必要的。
这里给你几个小建议：
1、如果想控制自己玩手机，可以给自己设定好时间，比如每天晚上吃完晚饭6:00-6:10可以玩10分钟，这个时候血液都集中在消化系统中，不适合坐着学习，一边散步一边用手机听听歌是个很好的选择。
2、记得一面给自己加压，一面给自己减压。学习的时候加压，全身心投入，休息的时候给自己减压，尽可能的放松，甚至在努力付出了之后可以给自己玩五分钟手机的奖励，刺激自己提高学习的热情。
3、如果真的发现自己沉溺手机不可自拔，不妨暂时把手机换成老人机，只能接打电话，强制自己从其中挣脱出来，等到这段时间过了，再换回智能机。
希望我的回答对你有所帮助，祝你能找到自己的方向。
您好，沉迷于玩手机，让你感到自己总在寻找低级的快乐，从你的描述中感到你对这样的自己是不满意的，但已经付出了大量的时间在玩手机上面，变成了你近期的快乐来源，而且17岁又是学习压力最大的阶段，持续的现状让你感到焦虑，非常能理解你现在的感受。
手机只是一个媒介，链接着庞大复杂的互联网，你的使用习惯和爱好都能被互联网记录并进行复杂的计算，进而推送更多你感兴趣的内容，它一方面方便着人们的生活，一方面又让人沉迷其中，所以现在越来越多的人会花费大量的时间来浏览手机也是非常普遍的。
你在这个过程中会因此感到焦虑，也能说明你是一个对自己有要求的人，不知道现在沉迷玩手机有没有给你带来实际的影响呢？比如学习下降，父母责备等，或者你目前只是在担心继续玩下去会出现某些影响？这个也是你焦虑的来源。无论是否产生了影响，我们都把重点放在改善长时间玩手机的习惯上，有几个建议可以尝试。
#心流#
在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态，通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断，是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。
1.培养或学习一项其他兴趣爱好，如运动，绘画一些简单又容易完成的活动，给自己制定一个相对有些难度又能保证自己实现的目标，执行下去获得心流，替代玩手机的低级快乐。
2.利用强化与惩罚，如完成某项学习任务后，奖励自己玩5~10分钟手机，如果玩手机时间超过了计划时间，就惩罚自己多完成一项学习任务，学习和娱乐放松都可以得到良好的协调。
3.根据自己的情况，避免无法快速改善而带来焦虑和沮丧，最初可以对自己要求放低一些，再逐步严格控制，若自制力较弱，可以请求家人朋友进行监督执行，家人朋友的积极鼓励，也会带来正向的强化。
希望我的回答能对您有所帮助。
您好，从你的叙述中能看出你对自己沉迷玩手机的行为是很不满的，是什么让你对玩手机这种行为不满的呢？有没有某些原因与你的玩手机行为产生冲突？比如你今年17岁，是否因为接下来的高考带来的学习压力而对玩手机不满呢？或者说这种沉迷其中让你无法控制自己，失控的你想找回自己身体的主动权，不再沉迷其中，但又无法立刻从这种沉迷与失控之中摆脱出来，所以你有些焦虑，对于这种情况，不能着急，循序渐进，制定计划，让玩手机的行为在生活中的占比越来越小，在生活中加入其他休闲娱乐方式，比如读书、听音乐、出去玩等等，另外，你对玩手机的看法也要做出调整，并不是这东西带来的是低级快乐就彻底远离它，手机在当下对我们生活的影响也是蛮大的，有一些不可替代的功能，也就是说接受自己玩手机的行为，让他发挥应有的功能而不是过多的占用我们的时间，耗费我们的精力，希望我的回答能对您有所帮助。
你好 ，很高兴在这里相遇回答你的问题。
沉迷手机的低级快乐中，让你感到焦虑，如何改变呢？
很惊叹你的觉察力，发现自己在沉迷手机中获得的低级快乐，并不是你想要的，为此你产生了焦虑。那么当你意识到这样的沉迷不能带给你真正的快乐时候，改变才会发生。给你的觉察力点赞。
先一起看下，曾经通过沉迷手机获得了怎么样的快乐？这种快乐是避免什么样的不爽呢？是关于学习的压力？还是人际交往？或者是成长的烦恼？这些都是我的猜测，只是提供给你方向，需要你来进行思考呦~
那么，当感觉到沉迷手机带来的低级快乐让你产生焦虑情绪时，这个焦虑情绪具体是什么呢？或许有些担忧？或许？这个情绪会让你联想到什么样的事情呢？这个事情会如何发展呢？我猜,很大的原因，是沉迷手机对你内心的愿望有了一定的阻碍。你内心的愿望和期望是什么呢？愿意说说吗？
比如，你对学业的期望是什么？对于人际关系的改善有什么期望？你的期望是？............你曾经尝试过什么努力去满足这个期望呢？请你进行思考。
当我们一起看到内心的渴望，对于焦虑情绪就有了可控感。
读懂情绪的表达，同时改变认知，就会离你的期望更近，在这个过程中，沉迷手机的行为或许就会减少。
1）可尝试制定计划表完成目标。大目标分解小目标执行。
2）进行自我积极赋能。每天做到一点点，与自己进行合理比较。不盲目与他人比较。
3）看到自己做到的部分，合理接纳自己的不足。
4）过程中，感觉到累了，适度让自己放松。例如听舒缓音乐健身等。
先说这么多呀，希望我的答复对你有所帮助。你的觉察是你改变的第一步，加油呀，祝好。
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你好，我是壹点灵倾听师祁万香，很高兴回答您的问题。
首先，我很理解你的感受，手机有时候确实能够填补我们空虚的内心世界，然后一直沉迷于游戏，会让你更加空虚，从而引发焦虑。
其次，根据马斯洛需要层次理论，每个人的内心都是积极向上的，底层的物质需求满足后，都想去追求爱，归属，尊重以及自我实现的需求，这是我们潜意识的渴望，一直处于娱乐当中，会让人感觉蹉跎人生，会更加空虚。
最后，建议你做短程咨询，梳理自己的人生，找到自己存在的价值和意义，这样会让你对人生有一个很好的规划并感觉到幸福。
希望我的回答对你有帮助。
希望