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今天天气好，我起的早，儿子也是很顺利很早...
滔滔不竭的甜瓜
今天天气好，我起的早，儿子也是很顺利很早起床穿衣，给儿子安排好在家吃早饭，他也早早去上学，我也早早出发去上班。
到办公室后却无法工作，觉得心态消极。从8点半回想到现在，昨晚1点醒来后，4点才又去睡，脑子里想了很多关于她，想了很多消极的不好的往事。
我翻看了跟她的聊天记录，觉得自己很不容易。我认为她对我的看低，让我感到自我低价值，没自信。我认为的原因是我职位低，我跟她沟通的方式不对。
再追溯一下，我认为是因为我自己的心魔。我的心魔我认为是我的自我价值感低，体现我认为职位低，高考失败，和不是富人。
所以我没自信，所以才希望有一个爱我的她。
所以从根本上解决问题，需要提高自我价值感和自信心。如何做？
在情感上，她看低你，让你感到自己的价值感很低，自尊程度也很低。继而引发你的自卑——你关注自己的职位低，高考不理想，以及家庭经济水平不高。一想到这些，你会感到一种挫败、一种失意吧。在这种感受的影响下，你失眠了，你无法专注工作了，你心态消极了。是呀，整天想着这些负面的想法，在放大镜下看自己的缺点，谁还能乐观、积极的生活和工作呢。难受这么久了，你很不容易。
#有一点你做的很棒，就是你认出了你的【心魔】。这个“魔”，就是你在心里给自己设下的牢笼和禁锢。你只看到自己的不好，忽略了自己的闪光点，放大了别人的优点。这种状态，在心理学上，可以称作【低自尊水平】。
“低自尊”构建了一个恶性循环：“我不行”的心理暗示→发挥不好→结果差→我真的“不行”。每天陷在这种恶性循环中，你一定很无助、很痛苦吧！今天，我们来一起谈谈“低自尊”吧！
一、低自尊是如何影响我们的
自尊强有力的影响着人们的期望、行动以及对自己和他人的评价。高自尊的人愿意检验他们对自己的推断的有效性。高自尊的人自我认可程度很高（肯定自己的整体价值），他们往往倾向于接受其他人，甚至包括那些和他们意见相左的人，并且一般具有令人满意的人际关系。高自尊的人期望把事情做好，他们会努力尝试，很可能在学业、事业上取得成功。他们倾向于把成功归因于自己的能力。因此，高自尊的人有很强的自信心，并且对自己的优缺点也有很现实的评价。与此相反，低自尊的人常常把事情往坏处想，而且付出的努力较少――尤其当任务充满挑战而且费力的时候。因此他们在学业、事业中取得的成功也较少。通常低自尊的人用不断地批评来胜过他人，因而常常使自己变得孤立。同时，低自尊的人又常常过分专注于这些不被接受和拒绝，这又进一步削弱了他们的自尊，形成恶性循环。低自尊的人会抗拒变化，因为低自尊的人不能接受别人对自己的正面反馈。
二、如何克服低自尊
在这里，我以认知行为疗法为例，谈一谈如何克服低自尊：
认知行为疗法中有一个"ABC"理论：
A指与情感有关系的事件(activating events);B指信念或想法(Beliefs),包括理性或非理性的信念;C指与事件有关的情感反应结果(Consequences)和行为反应。
事件和反应的关系：通常认为,事件A直接引起反应C。事实上并非如此,在A与C之间有B的中介因素。A对于个体的意义或是否引起反应受B的影响,即受人们的认知态度,信念决定。
举个例子：你的同学和你开一个玩笑，说“你好像脑子不灵光”，你可会想，是不是自己又做了什么“蠢事”，继而认为自己“无能”、“没有价值”;但有的人可能对这句玩笑毫不当真，甚至笑着回一句“你才是笨蛋”。在这个例子中，玩笑是事件A,引起的反应是C，之所以不同人的反应不同,这是由于人们对玩笑的认知B不同所致。
说到认知，我需要引入另一个认知行为疗法中的概念【自动思维】
自动思维：遇到事件后的脑子出现的想法。
举例：老师说，下周考试，你马上想到自己又考不好了，这个念头就是自动思维。
自动思维没有好坏之分，只有适应和非适应之分。非适应部分也称歪曲思维或错误思维。
歪曲和错误的思维包括主观臆测，以"自动思维'的形式出现,即这些错误思想常是不知不觉地、习惯地进行,因而不易被认识到。
常见的认知歪曲。
（1）主观臆想： 缺乏根据,主观武断推测。如某患者某件工作未做好,便推想所有的同事会因此看不起她。
（2）一叶障目：置总体前后关系和背景不顾,只看细节或一时的表现而做出结论。如某学生一次考试中有一题答不出,事后一心只想着未答的那道题,并感到这场考试全都失败了。
（3）乱贴标签 ：即片面的把自己或别人公式化。例如某一患者将孩子学习不好归于自己,并认为自己是个"坏母亲"。
（4）非此即彼的绝对思想 ：认为不白即黑,不好即坏,不能容错误,要求十全十美。例如某位患者有一次考试未达到预定目标,便认为自己是个失败者,一切都完了。
接下来，我们就要说说，如何纠正非适应性的自动思维，从而克服低自尊了：
1【识别自动思维】
——女友说不喜欢你，你就想到自己缺点很多，不值得被爱，这就是自动思维！
——同事调侃你又被领导训了，你就想到自己工作能力真的不行，这就是自动思维！
我只是举了几个例子，具体还有哪些 自动思维，需要你在生活中仔细觉察，统统记录下来！识别自动思维，是纠正它的第一步！
2【评价自动思维】
——你缺点很多，不值得被爱；
——你工作能力真的不行。
你对以上这些结论相信多少？如果完全相信是100，完全不相信是0，你来给每个结论打个分吧！并且需要给出现实理由哦，凭空想象的可不算数！
在这个阶段，你可以采用一种【控辩方技术】来让你更加清晰的辨别现实和幻想：首先把你的观点写在一张纸的中间（比如我考试会考不好），左边写出支持这个观念的依据（比如我上次考试就没考好），右边写出反对这个观念的依据（比如最近我听课比以前认真），要尽量写得详细，最后你会发现，事情可能远非你想象的那么糟糕，可能相信程度是50分，或者60分，但绝非100分！
3【纠正自动思维】
既然现实情况下和自己想象的并不一样，那么我们需要用更接近现实的想法去替代原来不现实的想法：比如，原来的想法是缺点很多，不值得被爱；现在的想法是，我有缺点，但是我一样有闪光的地方，一样值得被爱。
疗法的层次、内容远比我今天介绍的丰富，但相信一旦你掌握了纠正自动思维的这种方法，你就已经能够发现，很多情况下，你都没有你想象的那样糟糕！
你值得拥有更好的自己！
我是壹点灵心理服务者姜海川，希望的回答能够帮助到你。如有需要，我就在这里等你！
看的出来，你从小成长过程中没有很好的建立安全感和自信心，甚至爱的滋养是不够的，没有获得更多的鼓励，表扬和赞美，经常的处于被忽视当中，就导致你今天的样子。
安全感和自信心没有建立好，就很容易呈现低价值感的样子。比如自卑，敏感，讨好，容易内疚，依赖，在意别人的评价，感觉自己无用，不配拥有好的生活等等。
建议你能客观的看待自己，低价值感的人经常把自己看低了，因为别人看低，首先是自己先把自己看低了，当你内心强大的时候，其实别人看低也不会影响到你，尽看的出来，你从小成长过程中没有很好的建立好安全感和自信心，甚至爱的滋养是不够的没有获得更多的鼓励，表扬和赞美，经常的处于被忽视当中，就导致你今天的样子
安全感和自信心没有建立好，就很容易呈现低价值感的样子。比如自卑，敏感，讨好，容易内疚，在意别人的评价，感觉自己无用，不配拥有好的生活等等
建议你能客观的看待自己，低价值感的人经常把自己看低了，尽管其实自己还不错。自己把自己看低，自己都瞧不上自己的时候，凭什么让别人瞧得起你？所以要重新认识自己。要学会把关注点放在自己身上，学会自我关怀，自我关爱，自我接纳，自己给自己赋能，要通过自己的努力获得好的成长，让自己变得强大和成熟起来。要规避讨好的特征，让自己的人格成熟起来，不为别人所左右，更多的关注自己内心的需要。你也可以在专业的人员帮助下做一些个人成长，摆脱个人目前的迷茫状态。