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你好，请问你的焦虑来源与哪里呢？或者在什么情况下会产生焦虑？
是因为对未知的恐惧，感到无能为力？
对安全感感到缺失？
总是追求完美？
无论是基于哪种焦虑。都可以通过一些方式化解。
建议你尝试以下几点，
1、定制计划，先确定目标，做一段时间的计划安排，把计划从大缩小到可执行的周计划。一旦达到就可以给自己一个小的奖励。
2、学会接受。遇到任何，你无法改变。或控制的事情。都试着去接受他。反正你无法掌控它，那就把它交给上帝吧。
3、掌握人际技巧。注意沟通与边界。你已经知道，焦虑源于你关切的事情受到了威胁。家人和朋友对你来说很重要。所以，人际关系也是一个重要的焦虑源。而且你知道。你控制不了那些你所爱的人们。你能做的，只是恰当的回应他们。所以，从现在开始和他人进行良好沟通，最好能达到清楚。简练、重点明晰的程度。不要给人模棱两可的感觉。当事情混沌不清时。人们更容易感觉焦虑。焦虑的天敌是明确性和条理化。
4、提前演练。焦虑常常是由来自模糊未知的事情而引发，所以，我们只需要提前做好准备。就可以大大减少焦虑的发生。
5、找知心好友或者心里咨询师聊天，去了解别人的做法并通过谈话释放焦虑压力。
6、做放松练习，焦虑来临每隔一秒都深呼吸一次。反复一直到能感觉到放松。
按照以上这些方法相信对你缓解焦虑会有很大的帮助。
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关于缓解焦虑，我觉得您既然已经认识到自己的焦虑，那说明您是有能量的，您认知很正，也会努力做到好。这里我建议您加大体育运动量，不停挥洒汗水，不断分解焦虑，慢慢淡化和弱化您的焦虑，慢慢的会好起来！加油(ง •̀_•́)ง！