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如何在产生奇怪联想时控制自己。
匿名
22岁男生，伴有精神病性的重度抑郁发作，时不时会对周围的人产生奇怪的猜忌，我自知这是自我意识过剩的表现，我太在乎我自己，但每一次我会控制不住地想，一有联想就会朝着负能量方向发展 我会因为这些凭空地想象产生躯体化症状如 心慌，强烈自罪观念，心悸，呼吸困难，轻微手抖，让我痛苦的是我明知道这些想象毫无必要却控制不住，并且会因这些我明知道是毫无必要的东西影响自己的情绪，我觉得是不是我智商太低了还是别的什么原因，我需要老师们能帮助我提升自我认知与如何去提升自我对外界正确的觉察，真挚感谢每一个人。
你想怎样想怎样想，怎样想都是正常的，你的问题是你的思想让你体验到痛苦，这是需要改变的，你需要认识成长自己，来使自己思想智慧生活幸福。
先去就医，跟随医生的安排该药物治疗，继续药物治疗。再者加强身体锻炼，最好每天早上，晚上去跑步，就是缓慢散步，感受每走一步你身体的感受，这个需要长期坚持。每当躯体症状发作的时候，就坐下来，静心。只是更多的时候觉察呼吸，深深吸气，缓慢呼气，最少连续做7次以上。1.你的思想不是你的思想，2.你的头脑不是你的头脑，3.你的身体不是你的身体，4.你的自我只是一个概念，5.一切都好自动发生的。这些教导在头脑混乱的时候可能会帮上我们。还又就是看着那些想法流过，你认同那些想法，它们就会把你拉的很远，当你不认同的时候，什么也不会发生。只有呼吸是当下，它会打破你头脑的惯性。多去建议，给自己时间。还有一个办法，就是看见并记录下来你经常重复的那些想法，你会发现大多数都是重复的，慢慢去觉察你的头脑，你就会与它和平相处了。祝福你早日康复。个人建议，仅供参考。
你好，我是壹点灵心理服务者屈乙乙。
你描述的情况确实让人感到痛苦和困扰。以下是一些建议，希望能帮助你提升自我认知，改善症状，并且能够更好地应对这些负面情绪和想法：
### 1. **了解和接纳自己**
- **自我接纳**：接受自己目前的状态，不要因为有这些问题而过于责备自己。认识到这些症状是疾病的一部分，不是你个人的缺陷。
- **理性分析**：尝试理性地分析自己的情绪和行为，识别哪些是由于疾病引起的，从而减少自我责备和内疚感。
### 2. **寻求专业帮助**
- **心理咨询**：定期与心理咨询师进行沟通，帮助你深入理解自己的问题，找到有效的应对策略。
- **药物治疗**：如果你的症状严重且难以自行控制，建议在精神科医生的指导下，考虑药物治疗。药物可以帮助稳定情绪，减轻抑郁和焦虑症状。
### 3. **认知行为疗法（CBT）**
- **识别负面思维**：学习识别和挑战自己的负面思维模式，尝试用更积极和现实的方式来看待问题。
- **行为改变**：通过改变行为来影响情绪，例如逐步增加正面的社交活动，建立健康的日常作息。
### 4. **放松训练**
- **呼吸练习**：学习深呼吸、腹式呼吸等技巧，帮助自己在紧张时放松。
- **冥想和正念**：尝试正念冥想，关注当下的感受，减少对负面思维的关注。
### 5. **增强自我认知**
- **记录情绪**：每天记录自己的情绪和想法，找到引发负面情绪的具体原因，帮助你更好地理解自己。
- **自我反思**：定期反思自己的行为和情绪反应，识别哪些因素影响了你的情绪状态。
### 6. **寻求社会支持**
- **亲友支持**：与信任的亲友沟通，分享你的感受和困惑，寻求他们的理解和支持。
- **支持小组**：参加相关的支持小组，与有相似经历的人交流，共同面对挑战。
### 7. **生活方式调整**
- **健康饮食**：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，避免刺激性食物。
- **规律作息**：保持规律的睡眠和作息时间，保证充足的睡眠。
- **适度运动**：定期进行适度的体育锻炼，有助于改善情绪，缓解压力。
### 8. **逐步挑战自己**
- **设定小目标**：为自己设定一些小的、可实现的目标，逐步提升自信心和成就感。
- **勇于尝试**：尝试一些新的活动或兴趣，分散注意力，减少对负面思维的关注。
面对精神病性的重度抑郁发作和伴随的症状，需要综合运用多种方法和资源。通过专业帮助、认知行为疗法、自我调节和生活方式调整，相信你能够逐步改善症状，提升自我认知和对外界的正确觉察。
感谢您的信任，希望我的回复能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信我。:)