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请给我一张假条
我是一个在洗澡时都不敢放声大哭的人 难怪所有人格都在骂我这个主人格啊 主人格是废物 主人格是白痴 主人格什么都不会 主人格什么都做不好 四个不同的声音在我身体里回荡 所以最应该消失的就应该是我这个主人格啊
理解你的心态，要找回自信与价值，否认与挫败感太多，慢慢地就陷入这样挣扎。
连洗澡都不敢放声大哭，你真的让自己很压抑。为什么不敢哭出来呢？哭出来会让你有不好的感觉吗？
你是说你听到四个不同声音在身体里面？感到很难受很痛苦，且对你影响很大？
是
我也是这样的人，知道那种无助，悲愤以及无能为力[破涕为笑][尴尬][伤心]
你是怎么与他们作斗争的？有消失或减少的时侯吗？它们来至外界呢还是脑内？
洗澡时都不敢大哭确实让人很痛苦，是什么一直压抑影响你情绪的释放呢？你说有四个声音在身体里回荡，是能听见吗？
看到你的描述是有些压抑，就连洗澡都不敢放声大哭，还说了一连串的自我否定的话，也许是别人的投射性的自我否定都投射到你的身上，因为我们内心不够强大，默认了这些自我的不认同，使自己压抑，如有需要可以私聊，希望能帮到你！
有些知识你懂了，但是没什么作用，因为那种知识没法提供一个可行的办法。就像所谓主人格之类的，似乎是能解释一些事情，但是关键在于:方法在哪里？
换一个思维方式，用 文化属性 来理解，一切迎刃而解
人格一个就够了。。
你好，看你的头像名字是“讨厌活着”，活着对于现在的你来说，一定很艰难。那些总是骂“废物”的人格，可能是内化的客体，长期承受着这些指责，我猜你的“主人格”，有很多委屈和愤怒，他需要勇气和机会“站”出来。你在这里表达几行字，可以暂时的缓解下压抑，如果你可以预约咨询，那是给“主人格”一次“活出来”的机会。