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生物钟已经完全混乱了，生活一团糟，要做的...
糖卡糖
生物钟已经完全混乱了，生活一团糟，要做的事情太多，晚上睡不着，白天睡一天，道理我都懂，可是就是控制不住自己，过后自责，讨厌自己，方法很多种，也听了很多课，都没用，完全都被本能打败了，挫败感很强，每天活着自责当中
您好，我是壹点灵的县里服务者段艳梅。
能够感受到您的无助、焦虑和一颗渴望改变的心。
你目前的状态是缺乏自律性的表现。然而，人的自律性是由人的自尊水平决定的，所以您的自尊水平较低，您可以找老师聊聊，修改自己的自尊，找回自己的状态。
从小事做起
你好！因为生物钟与社会提倡的早睡早起，完全背道而驰，你做过很多努力，但仍然“臣妾做不到”，这种“道理都懂，仍然过不好这一生”的挫败感，自责感，让你觉得自己很失败，很没有办法掌控自己的人生。听起来，你对自己有很多的“应该”。
我们说，看见是改变的第一步，我看到的是，你在第一步上已经做了非常多的努力。那么，接下来，我想邀请你探索的是，你为什么要做这种改变呢？这种改变的动机来源于哪里？改变之后，会给你带来什么样的不同呢？
现在，每天困扰你较多的，是不能改变的焦虑，挫败，还是真的因为日夜颠倒，而对你生活有一些负面影响呢？当你觉得生活一团糟的时候，具体体现在什么方面呢？当你晚上睡不着的时候，你在着手处理这些没完没了的事吗？这些事是否可以分个优先级呢，并且把每件事放到一个固定的时间段里去完成？
有的时候，事太多，太难了，反而会让我们退缩，不知道从何开始，而如若能带着一种“无问东西”的状态，把远景当作一幅美景悬挂心头的时候，从一点一点最容易完成的做起，那种焦虑的感觉会慢慢降低。
祝好！
您好，我是壹点灵心理咨询师柯岩。
看了你的描述，感受到，你似乎被两种力量拉扯，一方面要求自己规律的生活，而另一方面本能的抗拒这些规则，每当生活一团糟后你都会有自责情绪，讨厌自己，而这种讨厌是否像是一种救赎，暂且缓解了你调节生活的紧迫感呢，有些时候，人们反反复复的负面情绪，就像一个法官，批判着自己，而批判过后，生活又回到颓废之中。
既然是这样，自律之前就一定要做好探索，自制力和内心动力之所以不足，是因为还没有看透这两种力量对抗的本质。建议您先做自我探索，深层了解过自己，定好生活目标后，再决定怎么调节生活。这才能让自己的愿望和行动同步起来。
希望帮助到你，如需进一步专业帮助，欢迎留言预约咨询
你好，我想问问自我探索除了咨询还有什么更科学直接的方式吗？
懂得道理很多，知道的方法也不少，咨询过无数，每次撕开自己，却没法找到改变自己的动力，真的越发感觉自己无药可救，所以害怕咨询，每次像抓到救命稻草一样，每次尝试无非就更证实了是我自己的问题，打击很大
并不是所有的咨询师都是合格的，不是有证书或者自诩就可以的。不要被不合格的咨询师所蒙蔽双眼，我们需要为自己负责，咨询关系的平等来源于勇敢表达自己的想法。我们要说出自己想要的和不想要的，试试精神动力咨询吧。
费洛伊德的三个我你可以去查一下。本我需要被理解，通常不能接纳本我，是因为强烈的孤独感和羞愧感所造成的。接纳的过程很难，也很慢，毕竟我们生活在现实中。我们通常在躺的时候，会考虑自己的未来，会想现在自己的工作和状态，会想我们和原生家庭的关系，会想我们曾经挫败的事情……可是我们从未平静下来去躺，去沟通，去尝试不断的咨询。咨询是件不容易的事，因为需要不断匹配适合自己的咨询师，需要不少钱和时间，咨询和重新调整认知没有捷径可以走。我们的感受是真实的，我们的委屈是真实的，我们想快速恢复起来也是真实的。但是，我们需要理解和拥抱曾经的那个自己，这么长时间所形成的认知和行动模式，绝对不可能通过短暂的咨询和短暂的思想过度就可以颠覆性改变。原生家庭的关系，自我关系和咨询关系，都有很多点可以剖析。很多感受都在潜意识里，我们似乎感觉不到它的存在，但当它出现的时候，我们只剩下困惑、难受、和自责。家庭的理解和接纳，会大于一切周围的力量。但需要破冰家庭关系，以书信的方式来表达自己的想法和感受，我认为是不错方式。我们可以看看家里的反应，也可以给双方一些时间思考。