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你好，我是壹点灵心理服务者常晶，很高兴在这里与你相遇！
抑郁情绪可以调解:
第一，运动疗法，运动疗法就是慢跑，还可以做一些快步走和力量练习。在运动的时候要有一定的强度，持续时间一般主张在20分钟到30分钟左右。
进行这个运动可以促进人体产生一种物质，叫内啡肽。内啡肽可以起到很好的减轻压力，抗抑郁的作用，而且这个效果可以持续两小时以上。
还有一个方法就是找人聊聊天，也可以疏解内心的焦虑抑郁情绪。
听听音乐，深呼吸都可以调解。
你好，我是壹点灵心理服务平台的咨询师张涛。
首先，抑郁情绪是一种不愉快的情绪体验，每个人一生中或多或少都会遇到这种情况。
怎样自我调节抑郁情绪，我想第一是理解。
抑郁情绪产生的原因有很多，这里不对此多做探讨，我们主要来看看，抑郁情绪发生时，除了难受以外，我们的内在还发生了什么。
抑郁是一个个人空间，通常此时人比较封闭，也就是注意力“向内”－“内省”，内在的思考，这在平时是不容易有的，所以短暂的抑郁是对人有帮助的。你可以觉察一下是不是这样。
第二，找人玩，找事做，做具体的事情。虽然抑郁促进“内省”，但不管怎样，还是在自己有限的圈子里，“内省”也需要现实的验证，所以要走出去，和人交往，以获得更多新的经验和体验。
第三，学习与抑郁情绪和平共处，也就是不抵抗，否则会非常内耗。当情绪来临时，有意识的放松平静下来，你可以尝试问自己这样2个问题：1，我的内在发生了什么；2，我能和它在一起吗；问这两个问题会给你的内心创造一些空间感，让你和情绪之间保持一点距离，而不会被它带走。
再有，运动、读书、听音乐，也都可以缓解抑郁情绪，但归根结底，你要知道，抑郁情绪是人类对自我的一种保护，请不要抵抗它，你也就不会被它所限制。
感谢你的信任，希望我的回答对你有所帮助，如果还有什么疑问，欢迎私信与我交流。
壹点灵心理服务平台
2021年5月24日