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您好，我是壹点灵的心理服务者张寅，很高兴能回答您的问题。
怕对方失望不敢表露自己甚至牺牲贬低自己去夸别人。你是否会在讨好别人的时候觉得很受伤，虽然有的时候会不满，当贬低自己牺牲自己的时候那个不满被压抑之后你是否也会觉得很愤怒很委屈呢？
从你的描述看，你很担心对方失望，非常理解你担心的背后是希望和对方很好的相处，是希望彼此的关系能好。
我想知道你是否确信当你压抑牺牲自己所做的努力是都对方想要的呢？当把自己的想法感受信念投射到对方身上时，是否你是对他有期待的呢？
常常不表露自己贬低自己牺牲自己的时候也常常会失去自我，或许可以慢慢尝试用语言表达自己的感受和需要。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
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您好！我是壹点灵心理服务者罗红，很高兴在此与你相遇。
怕对方失望，不敢说真话，如果是为了对方好，适当的隐瞒是可以的，就如“善意的谎言”，在自己在意的人面前，都会选择伤害性最小的一面。但如果你不惜牺牲自己，贬低自己，去夸他人，这就是典型的讨好他人了。为什么会害怕对方失望，是因为你做错了还是习惯性把责任推到自己身上。是对身边所有人都这样吗？还是只针对某个人才这样？
我们可以简单了解下【讨好型人格】特征：过于在乎别人的感受，长期发展下去，就会形成一种思维模式：我需要按照对方的思维模式去做，这样我才会被认可，逐渐形成讨好型人格，这是一种潜在的不健康行为模式而非人格障碍讨好型人格不是疾患，只是一种行为模式，可以慢慢调整过来。
对别人的感受特别敏感。越重视对方，越会担心，做任何事都小心翼翼，一个小错误也会懊恼很久。抬高别人，贬低自己。没有主见，自己的举动建立在别人的评价之上，很怕被嫌弃，降低自己心里オ更安全。不敢发出请求，很难拒绝别人。不懂拒绝，被人占了便宜也默不作声，担心拒绝会导致关系破裂，担心自己成为别人的负担。
很多人的“讨好型人格”，是因为心底的善良而无法拒绝他人。这或许跟你的成长经历，你的性格特征有关，可以回想你跟重要他人的人际关系是怎样的。
给你几个小建议：
1.害怕对方失望，不妨顺其自然，设想自己没有按照对方说的来，对方真的会失望吗？还是只是你自己这么想的。心理学【元认知】指的是如果我们能观察自己的思考，我们或许就能改变它。不被消极、非理性或不健康的想法束缚，而是通过觉察，去观察了解想法本身。不再被想法控制，而是去观察和认识它，并选择性地改变它。可以试着去改变下，假如下次再遇到类似的情况，自己没有错，先别降低自己，也不去夸赞对方，去观察对方有什么反应，并反思自己每一次的贬低自己真的就能让对方高兴，在乎你的人只会心疼你，不在乎你的人无所谓。如果对方失望了，你会怎么样？会产生内疚，为什么会内疚呢？多去反思自己的行为及预想的结果。
2.从自己的性格深处改善，可以回到你最初的性格形成时期，通过改善你内心深处的某些观念或者意识，也会对你改善自己的性格或者满足自己的渴望很有帮助，可以通过看书去觉察自己的这部分，也可以寻求专业的老师帮助你。
3.把关注点转移到自己身上来，爱他人的前提是先好好爱自己，如果自己都不爱自己，别人更加会忽略你。无需为了别人刻意改变自己，做自己就好。我们也可以通过学习或者学一门技能来提高自信心。荐您去看《蛤蟆先生去看心理医生》，书中有一句话送给你，“从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。
感谢你的信任，祝您一切顺利！