一次阴影，让我丢了自信。我该怎么办？

我在与别人沟通的时候用想着自己到底该如何说话怎么办，接下来就会造成表达吞吞吐吐，因为在表达一件事情的时候我脑海里总会想着那天发生的事情也是表达不畅所造成的后果，那天是公司会议，在做总结的时候我没有做笔记，因为我平时口才都是不错的，谁知道走上去在做总结的时候突然不知道说那些重点了，结果就被领导说了，会后我不服，我就找了一些重要的客户，也是没做笔记，因为我自信自己的口才，结果有事说很多没说到重点，客户也有发觉导致流失。所以后面一直有了阴影