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怎么控制自己抑郁阶段不瞎想啊？
匿名
我留意很久了，发现自己的症状跟生理周期有关系，我在生理期前一周，是最接近正常人思维的时候，更自信开朗，看待事情也相对积极正面。然而这一周一过，立马能感受到自己情绪思维的转变
现在我的状态就是，理性上知道自己目前的想法/思维模式不正常，但是很难把这种思维转变过来，并且会特别受影响。
比如说我今天因为工作上的一件小事，就一下子觉得所有同事都对我恶意满满，故意排挤我给我难堪，甚至孤立我，导致我特别愤怒悲伤，进而很自卑，觉得很绝望，自己这个性格到哪里都混不好，被人瞧不起什么什么的
我目前理智知道这种想法不正常了，知道等我状态好点的时候，我大概率不会这样想，不会这么自卑敏感。
但恐怖的是我目前仍然还是坚定的相信这种想法，并且特别受此影响，特别难受生气，甚至想离职，觉得前途无望，我这种内向的人到哪里都会被人欺负排挤……
不知道该怎么改变这种状态
这种在情绪和思维的漩涡里挣扎的感觉一定很糟糕。你能留意到自己的症状和生理周期有关，这说明你对自己有着敏锐的觉察。生理期前后情绪和思维的巨大变化，让你很辛苦。
因为工作上的一点小事就觉得同事都在针对你，且它还影响到你对自己和未来的看法，让你想要逃离。不过你能意识到这些想法不太正常，这已经是很重要的一步啦，它预示着改变的开始。
我们可以用情绪观察，探索根源，探索思维，探索人际关系等等一系列的方法去开始着手改变。自己也可以试试找一个比较信任的同事聊一聊你的感受以及他们的反馈，说不定会发现其实并没有你想的那样糟糕哦。你不是一个人在努力，加油！
明显可以看出，可能你的情绪和身体激素影响有很大关系。如果你已经在医院的心理健康相关科室确诊抑郁，建议找医生诊疗吃抗抑郁或者焦虑的药物。然后你在工作里在某个时刻感觉自己被排挤等情况，看起来像是压力之下会容易导致这个思维出现，如果有条件可以试着换相对轻松的岗位，也许能改善你现在的情况。你有的那些想法可能还和以前经历的很多事件都有联系，你应该是默默的忍受了很多东西，无法排解自身压力才慢慢变的思维越来越逆向发展吧，吃药同时做心理咨询是可以更好的调节你的情况的。
你好，你能意识到自己的症状和生理周期有关，这种深且的自我觉察是很棒的，证明你在变好的路上。你描述的这种情绪波动，似乎与生理周期密切相关，通常可以称为“经前症候群”(PMS)，它可能影响情绪、思维方式和行为模式。你在生理期前一周感到正常、开朗，而在然后进入较为敏感、消极的情绪状态，这表明在这段时间里，你的情绪调节和认知处理能力可能会受到生理因素的影响。
1. 生理周期的影响：在月经周期的后半段，体内激素（如雌激素和孕激素）的波动会影响大脑的神经递质系统，尤其是与情绪调节相关的神经递质（如血清素和多巴胺）。这些变化可能导致情绪的低落、敏感和负面思维的增强。
2. 负面思维的恶性循环：当你进入这种情绪低谷时，负面的自动化思维（例如“被同事排挤”或“自己很差劲”）可能更加频繁且强烈。这种情绪和思维的恶性循环往往会加剧自我怀疑和焦虑感，尽管理智上你知道这些想法不完全准确。
应对和改变这种状态的建议
1. 认知重构：当负面思维袭来时，尝试暂停片刻，提醒自己这些想法可能是由于生理周期的变化而放大。比如“今天的情绪反应不完全是事实，我知道这是由于生理周期的影响，过一段时间情况会有所好转。”
2.培养情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、运动等，能够帮助你更好地应对压力和情绪波动。
3. 寻求支持：如果情绪波动严重影响到生活和工作，考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
总结
你现在的情绪波动可能是由于生理周期和生理变化引起的，但也可以通过认知调节和情绪管理来减少负面情绪的影响。给自己一些空间去理解和接纳这些情绪波动，并在日常生活中练习情绪调节技巧，逐步改善负面思维的影响。