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壹点灵 公益解答 自卑，很难活的好，感觉没意思

自卑，很难活的好，感觉没意思

匿名  

父母朋友都说过我笨，还不会说话，话少内向。我从小听到大。
小时候听到之后我就努力去改，变得多说话，努力的会说话，但事与愿违，可能我的底色就不是这样的，现在三十多岁了，还是不太会说话，还是内向。
小时候还会积极的面对，但现在的感觉很复杂，我好像不想改了，太累了，我其实做不到，我就是这样性格的人，为什么身边的人都不愿意接受呢，他们不接受，我最近几年越来越觉得活着没啥意思，也不喜欢自己，好像真的像他们说的一样我很笨好多事情我都做不好。轮到我说话的场合我说完了总是被批评，说我说的不好，说我不会说话。
我现在也开始不喜欢那些说我不好的人了。又觉得我心里慢慢的已经承认我就是这样的人了。我还会认为既然我是这样的人，活着有什么劲呢。
我该怎么办

回答
最佳答案
童炜心理咨询师

你好！很遗憾你有表达方面的障碍并为此感到苦恼。不过人生的乐趣不仅仅在于表达获得别人认可，还有许多有趣的事情值得我们投入。所以，请不要因为表达方面的挫折而忽略了生活中其他值得开心的事好吗？
至于表达问题，我有点好奇具体别人对你的评价是什么。是说你词不达意不能把自己的观点说清楚吗？还是说你言语不得体容易冒犯他人？根据具体的问题可以有针对性地去学习如何表达。市面上有不少表达的课程。如果你决心改变一下表达方式的话，可以去参加学习。祝你学习成功，早日摆脱这个困境！

7个回答
高希翠心理咨询师

他们总是这么说，你心里一定不好受吧。但一个人的价值又岂是他人能简单定义的呢？首先，你要知道别人对你的评价不一定是正确的。性格内向、话少并不是缺点。你努力过改变自己，这已经很了不起了。如果改变让你觉得太累，也可以选择接受自己本来的样子。对于那些总是批评你的人，你可以适当和他们保持距离，多和能理解、接纳你的人在一起。当你又陷入自我否定的时候，试着多想想自己的优点，每个人都有擅长的事情，比如你可能做事很认真、很有耐心之类的

卢菁心理咨询师

您好，能感觉到您的矛盾与委屈。每个人都有自己独特的性格和生活方式，内向、话少并不意味着笨或不成功，也并不意味着内向性格就是错误的或需要改正的。

内向并不是缺点，而是一种个性特征，许多伟大的思想家、科学家、艺术家都是内向型人格。找到适合自己的沟通方式，并不需要强迫自己变成另一个人。

您可以尝试列出自己擅长的事情和取得的成绩，哪怕是很小的进步也值得肯定。通过回顾这些正面经历来增强自信心。记住，每个人都有其独特之处，不必与他人比较。

如果你觉得在某些社交场合中交流有些困难，可以通过阅读相关书籍、参加培训课程等方式逐步提高自己的沟通能力。但请记住，这应该是出于自我成长的目的，而不是为了取悦别人。

尽量减少接触那些总是批评你的人，保护好自己的心理健康。同时也要学会分辨建设性的反馈和无谓的指责，对于后者可以选择不予理会。祝你开心～

刘凤霞心理咨询师

你好！我是壹点灵心理咨询师刘凤霞
读了你的留言，看到了你的困惑和不容易。你小时候听到父母朋友说你笨、不会说话后努力改变，这其实是你在寻求他们的认可，是一种对外部认同的强烈渴望。因为在童年时期，父母和重要他人的评价就像一面镜子，我们通过这面镜子来构建自我形象。

然而，随着不断尝试改变却无法达到他们期望的结果，你开始感到疲惫和无力。这是因为你的真实自我和你所努力塑造的“理想自我”（符合他人期望的自己）之间产生了巨大的冲突。这种冲突不断消耗你的心理能量。

你现在开始不喜欢那些说你不好的人，这是一种自我保护机制在起作用。你潜意识里已经意识到他们的评价可能是不合理的，或者对自己造成了伤害，所以产生了抵触情绪。

承认自己好像就是这样的人，这其实是一个很重要的阶段，是你开始正视自己真实感受的表现。但这并不意味着你就要陷入消极情绪中。

首先，你可以试着去探索自己内心的真实想法。比如通过写日记的方式，记录下自己在不同场合的情绪和想法，尤其是在被批评说话不好的时候，深入挖掘自己当时的感受，是愤怒、委屈还是别的情绪。

其次，回忆一下自己小时候或者过去在什么情况下说话是比较自在、开心的，这些情境或许能够让你找到自己真正擅长和舒适的交流方式。

最后，对于那些负面评价，要明白他人的评价很多时候是带有他们自己的主观偏见的。你可以尝试和那些能够接纳你、欣赏你的人多交往，从他们那里获得积极的反馈，逐渐修复被伤害的自我形象。
如有需要欢迎预约咨询，迎新年有活动！！

孔巧洁心理咨询师

亲爱的朋友，你的困境让我十分心疼。从心理学角度来看，你现在所经历的是长期负面评价导致的自我认同危机。

**一、理论依据**

1. **自我概念理论**
- 自我概念是由我们对自己的看法和信念组成的。当周围的人长期给你负面评价，如说你“笨”“不会说话”，这些评价会逐渐融入你的自我概念中。尤其在你小时候，自我认知还在形成阶段，这种影响更为深刻。你努力去改变，是想要塑造一个符合他人期望的自我形象，但这种改变与你的本性相冲突，所以会感到疲惫。

2. **习得性无助理论**
- 经过多次尝试改变说话方式却没有得到预期效果，你可能产生了习得性无助。就像实验中的动物在多次无法逃避电击后，即使有机会也不再尝试逃跑一样，你现在也觉得自己无法改变，对改善现状失去了信心，进而产生了消极的情绪和对生活的无力感。

**二、行动建议**

1. **重新审视自我认知**
- 首先，要明白性格没有绝对的好坏。内向和说话少并不是缺点，许多伟大的思想家、艺术家都是内向的人。你可以列出自己的优点，比如你可能是一个很好的倾听者，或者你在做事方面有自己的专注点。每天花一些时间回顾这些优点，强化积极的自我认知。

2. **改变社交圈子或沟通方式**
- 如果身边的人总是给你负面评价，你可以适当减少和他们的接触，寻找那些能够欣赏你、接纳你的人。对于必须相处的人，尝试改变沟通方式。比如，在说话之前先思考一下，用简洁而真诚的语言表达自己的观点。如果担心被批评，也可以提前和对方说：“我可能表达得不是很好，但我希望你能理解我的意思。”

3. **心理调适和情绪管理**
- 当你又开始陷入自我否定的情绪时，试着深呼吸，告诉自己“我只是暂时被这些负面情绪影响了，我有自己的价值”。你可以写日记，把自己的感受写下来，在书写的过程中梳理情绪，也可以通过运动来释放压力，像慢跑、瑜伽等，让身体产生的内啡肽来改善情绪。

4. **设定小目标并自我奖励**
- 如果你还想改善说话的能力，可以设定一些小目标。比如，每周参加一次小型社交活动，并且在活动中主动和别人交流一两次。当你完成这个目标，就给自己一个奖励，比如看一场喜欢的电影或者吃一顿美食。这样可以增强自信心，逐步改变自己。

请记住，你不是别人眼中的你，你是独一无二的自己。改变需要时间，但只要你愿意迈出第一步，就会慢慢看到生活的美好。

蒋予淇心理咨询师

你好，我是壹点灵心理服务者蒋予淇。

看到你说的话，我想到了曾经的自己，非常能体会这种感受。我能想到那种从小就被身边的人特别是被父母亲戚说自己笨，内向还不会说话，嘴不甜，啥也不会，甚至老被和别人家的小孩进行对比，时间久了觉得自己好像真的是一无是处，也变得越来越自卑和胆小内向。这种感觉真的很难受，但又无可奈何，没人能懂，也没人愿意理解。

但或许正是由于这些不被认可，才使我们更有动力慢慢变得更好，不为别人，只为自己。我们并不是由他们定义的什么样的人，你就是你，是怎么样的人和想成为什么样的人，都是由你自己决定的。

有时候我们越是想改变却越难以改变，因为我们太执着于“改变”的这两字了。或许我们首先要做的是先调整心态，不被他人所定义，不活在他们的语义中。有不接受你的人，也一定要能接受你的人，有一天你会遇到的。就像有些人喜欢天空有些人喜欢大海，你不能阻止别人喜欢天空或是大海。有喜欢外向的，就肯定会有喜欢内向的人，性格没有什么好坏之分，有的只是人为的定义。

最主要的还是提升自己的自信心，这就要通过完成比如工作或生活中的一些你认为重要的事，或许会得到周围的人肯定，但最重要的是你能自我肯定。比如每当完成一件既定的事，给自己一点奖励。

活着有没有意思，完全取决于自己怎么想，而不是别人怎么去想你，我们每个人都是独立的个体，不为别人而活。你想活出怎样的人生？那么就从现在开始去做吧～加油呀～

赵若愚心理咨询师

亲爱的朋友，听到你的经历和感受，我真的很能理解你的痛苦和挣扎。首先，我想告诉你，你并不笨，也不是不会说话。每个人都有自己的独特之处，你的内向和话少，只是你性格的一部分，并不是缺点。

身边的人可能并不了解你，或者他们的表达方式让你感到受伤。但请记住，他们的评价并不能定义你。你是独一无二的，你的价值不应该由别人的话来决定。

关于你提到的“活着没啥意思”的想法，这其实是一种很常见的情绪低谷，但请相信，这只是暂时的。你有很多优点和美好之处，只是可能你自己还没有发现或者没有被给予足够的认可。

为了帮助你走出这种困境，我有几点建议：

1、接纳自己：首先要学会接纳自己的全部，包括你的内向和话少。这不是缺点，只是你的特色。当你真正接纳自己时，你会发现自己变得更加自信和从容。
2、寻找支持：找一个可以倾诉的人，比如亲密的朋友或家人。和他们分享你的感受和困惑，让他们了解你，支持你。有时候，倾诉本身就是一种疗愈。
3、培养兴趣：找到一些你真正喜欢的事情去做，无论是阅读、画画、运动还是其他任何活动。当你沉浸在自己喜欢的事情中时，你会感受到快乐和满足。
4、学习沟通技巧：虽然内向并不意味着不会说话，但学习一些基本的沟通技巧可以帮助你更好地表达自己。比如，提前准备话题、练习说话、注意语速和语调等。这些技巧可以让你在需要说话的时候更加自信。
5、寻求专业帮助：如果你觉得自己的情绪和想法已经严重影响到了你的生活，不妨考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助你走出困境。
最后，请记住，你并不孤单。在这个世界上，总有人愿意倾听你、支持你。请相信自己，相信未来会变得更好。加油！

赵丹琳心理咨询师

你好，非常心疼你从小到大的经历，从小被说笨，不会说话，内向，长此以往，三十多岁的你仍然自卑，认同他们的评价，形成了习得性无助的状态，严重影响了你的情绪和对生活意义的怀疑。

?现在的你，不再需要他人认可和评价。
他人的评价，都是带有他们自己的主观意识和认知，不一定是符合事实的。现在的你，成长成熟了，需要建立自己的价值观，有着自己的认知体系，不要受他人的消极影响。

?改变需要很大的勇气，对于每个人都是巨大的调整，不是改成他人希望的模样，而是要成为如其所是的自己，比如内向，外向各有优劣势，不需要迎合他人，讨好他人去改变。

?回归自我，寻找自己生活的意义。发挥自己的优势，做最真实的自己，好好爱自己，找到自我效能感和生活的意义。

?读心理学大师阿德勒的《自卑与超越》，从中体会大师的经历与成长，超越。

希望我的回答对你有所帮助，加油，祝好。

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