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您好！我是壹点灵心理咨询平台的心理咨询师贾思哲，很高兴能有机会与您交流。
如您所述，您可以从干净整洁的环境和有条不紊的计划中体验到安全感，任何不太干净整洁的环境、被打乱的计划都能激发出您因失控而产生的痛苦体验。这是一种强迫性的行为模式，是因长年的生活训练所致，应该跟您从小到大父母给您的家庭教育有很大关系。如果您愿意，可以找咨询师帮助您减少这方面的困扰。
真正的强迫症是有非常严格的医学诊断标准的，如果您需要确诊，您最好到医院的精神科去做严格的诊断，未确诊之前不可随意给自己贴上“强迫症”的标签。
感谢您的信任！希望我的留言能对您有所帮助。如果有进一步交流的需要，请随时私信给我留言。
你好，我是心理服务者杨丽萍，很高兴能回复你的问题。
对环境卫生要求比较高，喜欢干净。这是所有人都喜欢的一种方式。你对卫生的要求比较严格，真的是非常好。值得大家学习。每个人都喜欢家里边整洁干净，一尘不染，但是因为环境偶尔的乱了就影响你的心情，使您很容易烦躁焦虑和易怒。也包括您的工作程序，必须要提前编排好，如果没有编排好，您就变得非常的没有头绪。会烦躁不安。这样的感觉。确实是强迫性的思维。
如果想改变，您可以给自己定一个小目标，比如您整理物品可以由10天做10次整理，逐渐过渡到。10天做9次整理物品。就可以慢慢的。缓解你的强迫性。希望我的回答对你有所帮助，感谢你的信任，祝你生活愉快。
您好，我是壹点零心理服务者蓝天骄，很高兴能回答你的问题。
感谢你，能敞开自己的内心，把自己的感想真实地表达出来。
看得出来，你是一个在生活、工作方面，追求质量和效率的人。
对于居住、办公环境，
你是有要求的，
需要干净、有序。
脏乱差会令你产生无法自控的焦虑、烦躁情绪。
对于每日的任务安排，
你也要求有预先的计划。
一旦没有计划，或者不按计划，
你会感到难以理解地烦躁不安。
是这样吗？
一个干净整洁的环境，不论是谁都会觉得舒心，
如果自己的计划被无故地打乱，也都会令人感到烦恼。
你怀疑自己有强迫症。
强迫症是有其严格的判定标准的。
是属于心理异常的一种。
需要由心理医生做出专业的诊断，
才能认定。
概括来说，强迫症的诊断，
首先，
要有内心冲突，
典型的体验是，感到不能控制，自认为应该加以控制的心理活动。
是有意识的自我强迫和自我反强迫同时存在的，
这种强迫是违背了个人意愿，
但又无法控制，无法摆脱的。
也就是说，如果你不去整理环境直到自己满意，你没办法停下来做其他事情，
或者，不按照你的计划推进，就不能做任何事，必须要在你的计划里。
（自我强迫）
但是你觉得不应该有这种强迫性（自我反强迫），这是不健康的，
但你无法摆脱。
其次，
是对自己的强迫于反强迫，感到精神痛苦。
并且影响了你的日常生活、学习或者工作。
第三，
需要持久性。
如果你想准确的了解自己的情况，需要去医院看心理医生。
由专业的心理医生为你诊断或者排除，是否存在心理异常。
对环境整洁、干净要求过高，
或者对自己的每日计划，需要十分严格地执行，
否则会有焦虑、烦躁、易怒的情绪产生，
也许与你在幼年或童年的家庭教养有一定关系，
父母或者一方对你要求严格，
甚至采取强制性管束，
对你过度自控、过分执着的人格有很大影响。
心理学中有一个概念是#价值条件化#。
价值条件化建立在他人的评价基础上。
小的时候，你需要依赖父母生存。
你必须得满足父母，得到他们的积极评价。
顺从他们认为好、对的标准。
渐渐地，你将父母的价值条件内化，你潜意识地认为，他们的价值观念才是对的。
以至于在你成长过程中以及成人之后，都会带着这一个价值标准。
对于自己现在的行为方式，也许你会疑惑不解、无法自控，甚至有时候会讨厌这样的自己。
缓解方法有两方面的建议：
（一）情绪来的时候，可以尝试先从身体方面做一些放松和缓解：
1.模仿小动物，如鸡和猫的抖毛的动作。持续三分钟。
2.#腹式呼吸放松训练#
用鼻子吸气，心里默数3秒，停顿1秒，再用嘴巴缓缓的呼出气来，心里默数5秒。
可以在网上搜索腹式呼吸放松训练的方法，让自己先放松下来。
身体的放松会带动精神的松弛，对缓解低落的情绪效果比较快。
（二）至于更深入的自我探索与释放
需要进行心理疏导，
采取#认知行为疗法#、#人本主义疗法#或者#精神分析#的方法，
帮助你从行为模式、从建立#有机体的评价#或者从根源上，
缓解你的内心冲突。
壹点零是一个可以倾诉真心的地方，会持续的温暖你，感谢您的信任，希望我的回应对您有所帮助。
好羡慕的规划和自律 求教