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重大事项前，总是焦虑紧张，感觉自己有强迫...
匿名
我想问一下当强迫发生时，有没有比较好的方法，能缓解强迫？
大概7.8年的了，每次有重大事项要发生前，焦虑恐惧伴随着强迫思维，还有行为，特别难受，经常跑出来作祟。比如要月考，期中期末考时，考前复习心态特别崩，特别焦虑紧张。班里有些同学成绩不错总会来问我问题，我总是觉得他们是在故意浪费我的复习时间，想要拉我下水。我知道这种想法比较狭隘，也知道我自己这样的想法很自私，但是想法会控制不住往我脑海中冒，有时候一想半小时一小时就过去了；我还总认为自己有病，对自己的健康疑神疑鬼，很害怕自己身体出什么毛病，会发生什么重大的意外，隔一段时间就像去医院检查。
平时睡眠质量也不是太好，睡眠障碍又容易早醒；很多年的咬手指习惯一直停不下来，有时候压力大的无意识把手指咬出血都是存在的。
人际交往上，很多细节都是我无法接受的，被人碰了碗，不能和别人分食等等，一度让别人觉得我是一个很难搞的人。
以上折磨我真的很多很多年了，一直在自己想办法克服，压抑思维行为，可是有时候真的克制不住，很崩溃很丧气，求求各位老师帮帮我吧！
您好我是壹点灵心理服务者姜莉，很高兴为您解答，根据您的描述您的这些喜欢很可能是在您幼儿时期的一些意愿没有被满足造成的，所以无意识的会做出这些行为反应。可以找专业的咨询师解决和调整的
你好，我是壹点灵平台心里服务者朱心伟。
看到你描述的情况，了解你目前是在一种比较焦虑或者歇底斯里的状态，在经历了多年的自我冲突中经历了很多痛苦，目前可能是比较崩溃的状态，来平台寻求帮助缓解或者解决。你先放松下来，你说的情况老师是能理解的，而且生活中类似你这种情况的其实挺多的，每个人都或多或少的都有，只是当这种情况严重影响我们的生活的时候，我们确实需要寻求帮助。
可以肯定告诉你，这种情况是可以缓解的。这种情况往往发生在那些追求完美的人的身上，同时对自己要求比较苛刻，人也相对比较敏感，比较在意别人的看法。就如你描述的那样，这些年，你在想办法克服，压抑它，你在想办法战胜它。
其实你的的对抗，才是这种冲突的起点。强迫症的核心是自我冲突，你对你自己认为的不合理情况进行对抗，自我内耗，然后是进一步的焦虑和糟糕的状态。目前有以下两点建议你先尝试:
1，接受自己，接受自己的不完美，接受自己的情绪，接受自己的的疑虑，我们都是人呀，是人就有不完美的地方，先少一点自我的对抗，多一点自己对自己爱护和理解。
2，忽略你认为那些强迫相关的事情，当它出现时你就让它存在好了，你只需要继续做你的事情，就算有一些不舒服你继续做你手头的事情就好了，这是很重要的一点。
3，把时间再拉长看待这个问题，因为糟糕的状态不会一直持续的，面对困难的情况要保有希望的态度，让自己平静下来，你只是需要接受自己，哪怕自己不够好。
希望我的回答对你所帮助，建议你寻求一下对你这种情况擅长的心理咨询疏导一下。