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放松心情努力学习没有压力是最好的,可是我...

娓娓不倦的振博  

从小到大我一直都是别人家的孩子,高中之前名列前茅,直到我上了高中,在更多优秀的人中间我变得毫不起眼,满心骄傲的我受不了这种落差,于是一直在努力学习,奋发向上,直到高二上学期,班主任是按照成绩选的坐次,前几次选的位置还好,直到一次我和班级里面的尖子生选到了一起,内心的压力被无限放大,我好害怕下次考不好会坐的位置不好,我们班是理科班,中间靠前全是女生,男生在后面,男生人数较多再加上我这段时间由于外界因素和压力问题根本就没学好,我很害怕下次会在最后一排单桌,我知道有很多成绩好的同学喜欢在后面,但是我是个女生,只有我一个人在后面一排单桌前面隔着好几排男生再往前才是女生,那种感觉真的很糟糕。所以,我更加努力,可是在临近期中考试前一周我出现了心理问题,我开始有些幻听,在考试的时候这种现象达到了顶峰,甚至在一场考试中我出现幻觉了,这次成绩惨不忍睹,在这之前我总是感觉有人在讨论我,走到哪里都有这种。声音伴随着我,后来越来越过分把我的隐私什么东西全都扒出来说,当时的我很痛苦一直感觉所有的事情是真实发生的,爸妈了解情况后和老师沟通了一下然后带着我去医院检查才知道是压力和情绪引起来的问题,爸妈想让我放松就说考专科也没问题,身体是本钱,我是想学医的,听到这些话我第一个不答应,但是了解到专科也有医而且可以升本科,我突然就懈怠了,虽然知道医升本科几乎是最难的一门,但是因为我努力了一年多,成绩并没有得到提升反而滑的没边了,我对我自己完全丧失了信心,就觉得自己可能就只是一个上专科的料,觉得既然结果都定了那为什么还要在努力?我彻底摆烂了,在家里休息了两天之后回到学校我再也没有以往的上进心,就这么浑浑噩噩的度过了两个月,直到最近这几天,我好像醒悟了,就算我已经这样了还是想奋力一搏,不想给自己一个留遗憾,但是我一直在否定我自己,总感觉我学习是在做无用功,无论怎么学,最后也考不上本科,尽管前几次考试我一直在进步直到期中的时候因为种种原因成为了倒数,但是我把所有的一切归结为我不行,而不是说外界的什么什么原因影响到了我,我一直在否定自己,但是高中之前满身的骄傲又让我不肯承认自己是个差生,我想学,但是又不敢去学,我怕再次看到竹篮打水一场空,不想面临失败,因为如果我不学失败了我会给自己心里安慰说是不学的原因,可是学了失败了会让我自己更加痛苦觉得自己是个废物。

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万俊杰心理咨询师

您好!我是壹点灵心理服务者万俊杰,很高兴有机会和你交流一下。
从小就是别人家的孩子,说明你一直很优秀很努力的投注在自己关注的事情上。而且能够为了自己的理想,主动到这里来需求帮助,是一个非常善于运用社会意愿的人。根据你对自己问题的描述和分析,都能看出你有很好的条理性和悟性。
其他心理咨询师都给了你很好的建议,我却想问你几个问题。
1.你对自己的评价同你成绩的好坏是完全画上等号吗?有没有更多元的评价方式?
2.焦虑本身是对自己想的未来有可能发生的事情的担心,到底是什么让你如此害怕和焦虑?只是成绩吗?还是成绩背后代表了什么?
3.看得出你是很有自制力,能一直为了一个目标而努力,学习是提升和成就自己的最佳渠道,目标是完善自己,不是用于比较。
希望我的回答对你能有帮助,如果还有什么问题可以私聊我!

7个回答
娓娓不倦的振博普通用户

可是因为这段时间疫情原因在家上网课突然想起来寒假回去开学就要考试,我对座位的执念又上来了,压力再次颇大,我知道自己不应该在乎这些外在的东西,但是想象一下你个子比较矮,不论是按学习还是身高从来位置就没靠后过,但是这次考试如果再次没考好,你还是会在最后一排单桌,周围全部都是你不熟悉的男生,我不知道你,但是我会孤独,会在乎别人对自己的看法,会感到自卑,会有很多的负面情绪影响着我,尽管考试还没有来临,我知道还有一个寒假,我完全可以放手一搏,把之前落的补上来,但是我就是完全不相信自己了,而且两个月养成的坏毛病尤其多,让自己完全静不下心来学习,就很烦躁,压力很大,我又害怕这种情况会引起我之前的幻听,幻觉,所以根本就不知道这种情况我应该怎么办,是继续摆烂还是带着压力去学习?

罗红心理咨询师

同学,您好!我是壹点灵心理服务者罗红,很高兴在此与你相遇!
从小到大,一直是“别人家”的孩子,成绩也名列前茅,到了高中,身边都是优秀的人,你感觉自己不再受到关注,也不再是最优秀的啦,这种落差让你很难过,接受不了,特别理解此时你的心情。相信换作是任何人,都会接受不了,那说明你的高中一定很优秀。看到你经历了摆尾后面又醒悟过来,你能很好的觉察到,并发现自己的问题,特别棒!我们可以一起探讨下方法。
担心没考好,座位会靠后,心里压力很大,身心都受到了影响,因为期中一次没考好,甚至会怀疑自己很差,相信自己既然能上这所高中,小学初中一直都是前几名,说明你的学习功底不错,你也很聪明。心理学【元认知】告诉我们,如果我们能观察自己的思考,我们或许就能改变它。不被消极、非理性或不健康的想法束缚,而是通过觉察,去观察了解想法本身。不再被想法控制,而是去观察和认识它,并选择性地改变它,你已经很好的觉察自己的问题,接下来我们可以试着去改变下。
给你几个小建议:
1.每次写作业前,静坐五分钟,排除心里的杂念,同时也是让自己心静下来,再接下来学习。同时也要学会劳逸结合,在情绪状态不好的情况下,不要强迫自己去学, 这样不仅会影响学习效率,也会产生厌学焦虑的情绪。这时候建议你放下手中的书本,听听自己喜欢的轻音乐,会让你的大脑进入放松状态,利用优美的旋律,引发你大脑中的阿尔法脑波,从而产生多巴胺,会让你情绪快速平静下来。在情绪很激动的时候,可以试试渐进肌肉放松法,可以让自己快速放松下来。
2.根据自己的学习习惯,制定以确定一个学习目标,比如考试考多少分,具体每科提高多少分,就是把目标具体化,再朝着目标去努力。分解目标,就如升级打怪兽一样,一级一级的去完成目标。可以试试每次考试把自己当做竞争对手,不考虑名词和座位,仅仅是当做检验自己学习的成果。
3.心理学中有个【奖惩效应】,比如本周任务完成不错,可以适当给予自己奖励看一部电影或者买个小礼物犒劳自己,也可以和父母去讨论考试进步,想要爸妈的奖励,当然,如果完成不好或者没有按时完成,给予一定的惩罚,多背二十个单词或者一首古诗。用这个方法来激励自己。
4.寻找身边支持,比如喜欢的老师,聊聊你学习上的困惑,关系好的同学朋友,在一起交流学习心得,学业互相帮助,营造一个良好的学习氛围,也是很重要的。父母对你的支持,及时跟父母沟通,学业上生活上的困难,父母是世界上最亲的人,在你们这个求学阶段正是依赖父母的时候,看得出父亲更关心你的身体健康,就算考专科学校也一样可以。也能感受父母对你的深深的爱。
5.找回曾经的自己,提升自信心。要相信自己一直都很优秀,无需给自己太大的压力,【耶律多德森定律】告诉我们学习动机不能过高,反而适得其反,所以,你可以试着放下压力,平常心对待考试。就像心理学中的【聚光灯效应】,不经意间把自己的缺点或者一点点问题无限放大,而忽视了本身其他的优点。你其实很优秀。
希望我的回答对你有所帮助!感谢你的信任,加油!

陈纪越心理咨询师

你好l!据你描述,高二之前,你的成绩一直是名列前矛,到高二,有好的学校,好的班级,你的成绩就不很突出,不允许自己成绩落后,落后后却不断陷入焦虑自我否定的状态,状态不好,成绩就上不去。
你是一个很上进的人,对自己要求很高。给自己定了一个要学医的本科的目标,实现这一目标,要有一个好的心态,你不知道该怎么调整心态。
在成长过程中,起起伏伏是正常的,成绩落后不是问题,如何调整心态才是问题。
如何看待成绩落后?成绩落后不代表人不行,把事情和自我评价分开。无论成绩怎么样,你都是很上进,努力,值得欣赏和肯定的。
不要和别人对此,跟自己的过去比,看到自己进步了。你不必很完美,但是可以超越自己。
你很在乎别人对你的评价,怕自己做得不好,怕别人知道你的隐私。可以找咨询师倾述一下。接纳自己不完美。
希望我的的回复对你有所帮助!

史永海心理咨询师

你好,我是壹点灵心理服务者史永海。
从你的长长的留言中我得知:①你是一个女孩,在高中之前你是别人家的孩子,成绩非常好;②上了高中以后,班级按照成绩排座次,让你很焦虑,对自己感觉很糟糕;③期中考试前一周,你出现了幻听,幻觉让你很痛苦;④爸爸妈妈带你去医院检查得知是压力和情绪的问题;⑤爸爸妈妈放低了对你的期待说考专科也没问题,但是你想学医第一个不答应;⑥当你放低自己期待的时候,你就彻底摆烂了两个月;⑦最近几天你还想再分离一波和放弃不学之间的纠结,因为这样你会有不同的看待结果,关乎你对自己的看法。⑧你知道放松心情,努力学习,没有压力是最好的,但是你做不到。
首先,我关心的是当时在医院检查以后,医生的结论是什么,当时有服药了没有,这是很重要的一件事情。
其次,你说你知道放松心情努力学习,没有压力是最好的,关于这一点我是不同意的。我认为在这个事件上没有人能够做到这一点。所以也希望你不要苛责自己。
最后,不知道你的幻听和幻觉现在是什么情况?可能当前比较重要的是你要找一个专业的心理咨询师,来陪着你学会和幻听,与幻觉和平相处,或者说带着一些幻听与幻觉,去学习去生活。
希望以上这些思考或者建议能够对你有所帮助,如有疑问请私信我。

温会莲心理咨询师

您好,您是个很上进的学生,是因为有一段时间太紧张了,所以才造成学习下滑的,你现在能在这里说出这些,说明你还是很想回到以前积极学习的样子,我相信你能做到的加油。

张燕波心理咨询师

你好,很高兴回答你的问题。从你的表述里看到,你学习一直很用功,就是达不到自己的目标,你在意别人对自己的评价,以至于压力过大出现了心理问题,但是你还是想拼搏,却又怕自己努力了却没有成功,所以一直在逃避,想用“我考不好是因为我没有好好学”来安慰自己。亲爱的小孩,我好像抱抱你,你的努力我看到了,你的心情我理解到了,你的感受我感受到了,你是个即努力又勇敢的女孩,敢于表达出自己内心的感受,说出自己的内心想法,你真的很棒。
其实,你知不知道,你已经自我觉察到自己的问题所在,只是自己还没有准备好,还没有足够的自信,我给你几点小小的建议,希望帮的到你:一是定目标。小小的目标即可,不超越别人,只超越自己,因为世界上超越别人不是优秀,超越自己才是卓越。二是树信心。每天给自己一个心理暗示“我可以、我能行,我是最棒的”,只要努力,你一定会成功。三是要放松。放松才能稳定,稳定才能生智慧,学着跑跑步,学着听听音乐,学着在纸上画画画等等,四是找专业。如果紧张、焦虑自己不能调节,那么要寻求专业心理咨询师的帮助,缓解情绪,释放压力,拥抱成功。
感谢你的信任,祝你成功。

李宜心理咨询师

你好,感受到你是一个勤奋努力的好孩子,在高中之前你一直是名列前茅,一直被称作是“别人家的孩子”,在这段时间体会到了成就感和价值感,上了高中之后,由于优秀的人多了,很难再保持以前的优势,心里很慌乱很着急,给自己特别大的压力,产生了躯体化的症状影响了学习,开始认为自己不行。


似乎问题的起源在上高中之后,因为周边的同学都很优秀和初中时期形成了对比,产生强烈的落差感。落差感的产生有以下的一些原因:
1、落差感出现的第一个原因,就是我们总是会用以往的经验来判断眼前甚至是将来的事情。因为曾经学习名列前茅,所以要求自己无论任何时候任何地方,都要保持优异。然而,这是不可能的。曾经未遭遇过的挫折不代表永远不会发生;曾经顺利的路途不可能一直保持坦荡。用过去的目光预判将来只会使我们失望。

2.落差感同样可能是因为你选择了错误的参照物。过去成绩优秀,可能是因为在普通中学,周围的同学成绩比较一般,上了重点中学后,周围都是一样优秀的同学,参照物变了,但心态没有跟着改变。

那我们要如何应对这样的心理落差呢?

首先,让我们学会了解自己,客观看待自己。看到自己过去在学业上取得的成绩,也看到自己到了重点中学面对高手如林的平庸,既不把自己看得太高,也不要认为自己无能,客观看待自己的实力,了解自己,这样才能找到合适的预期。

另外,有合理的预期。生活没有那么多一蹴而就、一步登天,俗话说的好“一口气吃不成一个胖子”。一旦遇挫,过高的预期很容易使我们陷入自我否定、自我怀疑之中。过去在普通中学名列前茅,现在到了重点中学之后对自己的定位进行适当调整,设立属于自己的“小目标”,完成小目标的满足感更有利于你去实现更大的梦想。

最后,为梦想而坚持奋斗。成功的花,人们只惊羡她现时的明艳!然而当初她的芽儿,浸透了奋斗的泪泉,洒遍了牺牲的血雨。凡是那些有所成就的人,往往都在为自己的梦想日复一日的付出。我们看到了屠呦呦获得诺贝尔生理学和医学奖,却忽视了奖项背后几十年兢兢业业的科研工作。想要拯救自己的落差感,不如脚踏实地。让我们持续为自己的追求付出,让期望化为现实。

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