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上班后状态还可以，下班后就变得很敏感，情绪低落，看纪录片看书或者刷剧刷视频都没有兴趣了，会感觉在放大自己不开心，就算白天很勇敢的表达自己，晚上回来会反思自己是不是说错话了，是不是做错了，无论有没有做错，都会归咎到自己身上，然后很不开心
你好，每天下班后，总是感觉到莫名其妙的不开心， 感觉很累， 对任何事提不起兴趣，找不到生活的乐趣和意义， 感觉压抑， 无助， 迷茫， 困惑， 是这样吗？
-最近发生哪些对你影响大的事情了吗？
-你是如何看待这些事情的？
-这些事情给你带来了哪些感受和情绪吗？
-平时生活中， 你是一个善于倾听和表达自己真实感受和需求的人吗？
-日常生活中，面对自己的负面情绪， 你是如何处理的？
-你能描述当时不开心的时候有哪些感受呢？
找到自己不开心的原因， 首先就要学会去觉察自己的情绪。
当一个能够唤起你某种情绪的情境发生时，如果你能够清晰地知道自己正在经历什么，你就能把握自己可能出现的生理和行为反应，然后从容地去应对这些反应，而不是反复地陷入焦虑恐慌等负面情绪中。
长久以来，我们的教育和一些潜在的社会规则要求我们抑制情绪的表达，以至于许多人无法准确地辨别和表达自己的真实的感受。
可是，越不了解当前的情绪，我们就越难管理它们。
如何认识自己的情绪呢？
1-给情绪命名
如果你很难一下子就讲清楚自己的情绪，你也可以把一些情绪，所有你能够想到的，把它们先罗列出来，比如说，惊讶、伤心、恐惧、焦虑、愤怒等等。
2-从自己的生理反应，意识到自己产生了某种情绪。
詹姆斯兰格的情绪理论认为，情绪刺激会引起身体的生理反应，而生理反应进一步导致情绪体验的产生。所以下次，不必因为自己控制不住眼泪而羞耻，可以静下心来想一想，你到底是因为什么而掉眼泪？
3-思考情绪背后的需求
情绪只是一种信号，每一种情绪背后都隐藏着一种未被看见和未被表达的需求。每一种 负面情绪背后 ， 都有一个正向意图。
比如都当你愤怒时， 可能是为了保护自己；
当你孤单时， 可能需要与别人链接；
顺着这样一个思路，你找到让自己情绪不开心的原因了吗？
从您的话语中能感觉到您内心的疲惫，似乎一整天的活动已经耗费了您所有的精力，以至于您很无力，情绪也很低落。不知道这种疲惫是否源于您的工作？还是最近在您的生活中遭遇了其他事情呢？您或许可以尝试梳理一下，将所有可能影响您的点写下来。当然，造成目前的情况很可能是长期以来形成的。
比如，精力的透支，虽然短期而言我们的身体不会有任何不适，但是长期的话，身体可能会给我们发出报警，通过这些“报警”提示您应该呵护，照顾您的身体了。
有比如，情绪的压抑。目前很多人都会遇到情绪上的波动，这些情绪波动大多来自于人际关系失调、工作上的不顺等等。如果不及时的去排解，长时间的压抑就有可能导致我们出现情绪低落或者抑郁等症状。
不管是什么原因，问题的出现都是一种提示，提示你应该停下来倾听一下您内在的声音，看看您需要在哪些方面做出改变了。如果您以前没有很好的照顾自己的身体，那就要开始好好照顾自己的身体.......
希望我的回答能够对您有所帮助?
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您好，下班后觉得不开心，感到累。上班的时候情绪状态如何呢？是发生了什么事情吗？感到累，是体力上的不支，还是心力与体力均累呢？
疏解的方法其实很多，根据自己的兴趣喜好，做喜欢的事，阅读，运动，音乐，做手工等一切让自己感到放松愉快的事情。也可以约好友聊天、一起做些开心快乐的事。
如果工作得心应手，同时不至于体力上太累，可能需要一份亲密关系了，好的关系对人很重要。看看问题出在什么地方，做相应的调整。
希望我的回答可以帮助到你，若有疑问，欢迎私聊!