一考试就心慌头痛？向“学习焦虑症”say...

学习焦虑症是指由学习压力、紧张情绪等因素引起的一种焦虑症状。

它主要表现为患者在学习过程中出现极度的焦虑情绪，常常伴有头痛、紧张出汗、心神不宁、自卑自责、惶恐急躁等一系列身体和心理症状。

常见原因是什么?
拖延症(Procrastination):
这是学生最常见引起焦虑的原因。虽然这个方法可以将大家的效率在短时间内快速提高，但长期这样，写出的作业质量不好，还要熬夜反而容易引起其他症状导致焦虑。
学习效率差(Poor learning efficiency)
这也是非常常见的一个原因，但学习效率差主要有三种因素:
✅学业困难(Academic difficulties)
由干年级和课程的难度的上升，部分同学无法在课堂上将知识点完全吸收，自身的学习进度缓慢从而引起焦虑。
✅学习方法错误(Wrong learning method)
由干教学模式的转变，大家的学习方法还不够完善，导致学习效率差，质量低，引起焦虑。
✅不专心(inattentiveness)
大家通常会被其他事情吸引，无法集中精神完成一件事，但通常在这之后，大家都会非常懊恼，从而引发焦虑。

另外家庭或学校环境的不良变化也可能对孩子的情绪产生负面影响，导致学习焦虑症的发生。

心理学上有一些放松技巧可以很好的缓解急切地焦虑:
腹式呼吸法:
慢慢的深呼吸，吸气的时候从一数到五然后呼气的时候也数到五。
自我暗示训练:
对自己重复关键短句去放松你的身体。如:“缓和有节奏的呼吸”，“我的心跳是平和-且规律的”
想象力:
思想聚焦在任何一个能让你放松的画面，用你的五感去达到最高放松程度。

针对学习焦虑症，家长可以帮助孩子建立正确的学习方法和策略，提高学习效率和自信心。同时，也要关注孩子的情绪变化，及时发现和解决问题，提供必要的支持和帮助。如果症状较重，可以考虑寻求专业心理医生的帮助进行诊断和治疗。