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心事随笔
summer
一个晚上到天亮了都没睡 感觉很精神 救命
您好，晚上睡不着，感觉很精神，失眠的时候你在想什么呢？是因为什么事情过度焦虑或者是过度担心了吗？当我们的精神压力过于大的时候，是容易失眠的。建议您（1）欣赏并赞美自己。（2）同时，也感谢自己紧张的情绪，它是为了更好保护您。（3）慢慢把觉知回归当下，到自己规律慢速的呼吸上，感受身边事物带给您的感觉。这样，让身体慢慢放松下来，不聚焦于症状本身，就自然进入有安全感的睡眠状态了。
您好，我是壹点灵的心理服务者黄晓佳，很高兴能回答你的问题。
失眠确实是一件让人觉得非常难受的事情，因为我们在睡眠当中可以让我们的身心得到放松，就像是在给自身充电一样，说一旦没有一个好的睡眠质量，第2天整个人就会非常的缺乏精神，没办法集中注意力去做事情，所以一旦进入失眠这种恶性循环当中就会整个人非常的疲惫，感觉都失去了动力，这种情况下是需要及时调整的。
这是一些有利于进入睡眠状态，你可以参考一下，
比如，室内的光线要尽量暗淡，可以喝一杯热的牛奶，躺在床上听轻松的音乐，有利于快速入睡。也可以在安静的状态下尽量深吸气，憋住以后慢慢的呼出，循环几次可以导致困乏很快入睡。如果身体过度疲乏以后入睡困难，可以用温水洗澡或者用热水泡脚，都有利于缓解疲乏，使身心和肌肉处于最放松的状态。再按摩足底的涌泉穴，有利于尽快入睡。要保持心情舒畅，不要胡思乱想，不要喝浓茶、咖啡以及刺激性的饮品，不要打电脑游戏。可以吃酸枣仁、莲子、红枣等有安神作用的食物。
好的睡眠是需长期养成习惯的，要尽量养成以下习惯：
1、培养规律的作息习惯，进行适当的体育锻炼，尽可能不要在白天睡觉。
2、晚上入睡前可做一些舒展运动，泡脚或泡澡，听柔和的音乐，使身心得以放松。
3、保持睡眠环境的舒适，卧室的温度、湿度、光线强弱要适宜，保持安静。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。