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如何克服突如起来的抑郁？
匿名
有一段时间情绪很好，觉得对很多事情都有控制感，这种情绪大概持续20天左右，又会觉得情绪很差，没有任何原因的情绪不好，一整天都对任何事情提不起兴趣，然后持续大概20天又会进入到情绪不错的状态，一直这个循环。所以如何可以一直情绪状态好一些，如何可以在克服掉那些没有原因突如其来的抑郁情绪
听你描述的症状，可能是双相情感障碍大类别中，轻微的环性心境障碍。可以去三甲医院精神科，找医生确诊一下，生理性的因素更大，服药可以控制的。
感谢楼主说出了我们每一个人的心声，大家都希望可以一直处于好的情绪，而克服掉那些没有原因突如其来的抑郁情绪中。
可是，人类啊，就是在各种抑郁、焦虑的情绪中，获得生命和成长的呢。
从最早的远古时期，我们的祖先就不是食物链的最顶端，整个地球的设计也不是为了人类量身定制的，我们基因里与生俱来的，带着恐惧、焦虑、愤怒、抑郁、惊吓、纠结等负面情绪，比正面情绪要多好多倍，为什么呢？
因为当我们有恐惧感的时候，我们不会“无知者无畏”闯入一些冒险的地带
因为当我们愤怒的时候，我们会强大的自我肯定，释放自己的潜能，让那些想要欺负我们的动物或者人类感到害怕，在战斗中获得胜利。
因为当我们惊吓的时候，我们才会因为被后方串出来的蛇吓到，下次不敢随意去摆弄路边的野草。
所以，我们的基因里需要负面情绪，他们保护着我们可以在这个瞬息万变的世界里生存下来。
楼主想要摒弃掉这些情绪，几乎不可能，那我们应该怎么办呢？尝试着和他们做朋友。
楼主很厉害的一点是，可以计算出来自己情绪的周期，20天。这一点已经胜于太多普通人，以及一些活得很麻木的人。我们可以把那些情绪不好的日子，称为“悠长的假期”，在这个假期里，我们可以任由自己放飞自我，接纳自己的各类情绪，并让自己学会慢慢的消化他们。
而一旦它们离开的时候，我们就又可以重整雄风，志气高昂的生活着了。当楼主接纳了自己的负面情绪之后，你会发现，它的周期会越来越短，甚至于有时候，你都感觉不到它的存在。
那么我们如何接纳这些负面情绪呢，那就是保持自己对于情绪的觉察：
先感受身体层面：有没有哪些不舒服，深呼吸是最好的平静，有空的时候也可以去跑跑步，调动自己的情绪
再感受感受层面：和自己对话：我为什么会抑郁？我到底需要什么？真相是什么？
人们都渴望被认可、被尊重、被爱、被关怀、被接纳，楼主需要什么？
接着，感受思维层面：是一件事情还是一个人令我如此的？是什么样的想法造成了我这样的情绪？是因为我相信情绪有周期，因此硬给自己安排了一个20天的转换吗？
最后，感受行为层面：在抑郁的这段周期里，我的行为是什么？天天想睡觉吗？还是其他的情况？如果一天都很懒，是否会有15分钟愿意动一动呢？
当楼主可以进行这些分析之后，让情绪自由的游走，接纳自己的不完美，做一个平凡的普通人，或许楼主会越来越适应自己的生活哒。
可以试一下跑步，根据自己的情绪状态，像您这个情况，要从至少隔天一次，一次至少3公里开始。这样应该可以适当改善一下你的情绪状态。如果没有任何变化的话，还可以再增加频率。
另外给自己安排点会有意义而且让自己有价值感的事情。比如，每天读半小时的专业书籍，并做好记录。
希望对你有帮助
需要进一步交流，欢迎私聊打扰～
调整心态，是一种能力，通过练习和应对能提升这个能力。如有需要可以关注我图像，预约正式的会谈，有助于明确问题表现和解决方向，希望能够帮助你！